Тугалууд статик байрлалыг сунгана

• Хэсэг: Толгойнхон орц: Биеийн хэсэгтэй ажиллагаа.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Тугалууд статик байрлалыг сунгана

Тугалуудыг сунгах статик байрлал нь тугалын булчингуудыг голчлон чиглүүлж, уян хатан байдал, хүч чадлыг нь дээшлүүлдэг ашигтай дасгал юм. Энэ дасгал нь тамирчин, гүйгч эсвэл доод биеийн тамирын дасгал сургуулилтыг сайжруулах, тугалын булчинг гэмтээхээс урьдчилан сэргийлэх хүсэлтэй хүмүүст тохиромжтой. Энэхүү сунгалтын дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар булчингийн чангаралтыг хөнгөвчлөх, биеийн тамирын дасгалын гүйцэтгэлийг сайжруулах, хөлний эрүүл мэндийг сайжруулахад тусална.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Тугалууд статик байрлалыг сунгана

• Нэг хөлөө ухрааж, шулуун байлгаад, өсгийгөө шалан дээр дар.
• Урд өвдгөө бөхийлгөж, арын хөлөө шулуун, өсгийгөө газарт чангал.
• Энэ байрлалд ойролцоогоор 30 секундээс нэг минутын турш барь, арын хөлний тугалын сунгалтыг мэдэр.
• Хөлөө сольж, хөл тус бүрт ижил тооны сунгалтын дасгалуудыг хийж байгаа эсэхийг шалгаарай.

Хийх заавар Тугалууд статик байрлалыг сунгана

• Дэмжлэг ашиглах: Тулгуурын хувьд хана эсвэл бат бөх тавилга хэрэглээрэй. Энэ нь тэнцвэрээ хадгалж, босоо байх гэж оролдохоос илүү сунгалтанд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусална. Тугалын булчингуудын сунгалтын зарим хэсгийг авах боломжтой тул тулгуур дээр хэт бөхийхөөс зайлсхий.
• Сунгалтыг барь: Үр дүнтэй статик суналтын түлхүүр бол барьц юм. Сунгах дасгалыг дор хаяж 30 секунд барихыг зорь, гэхдээ 60 секундээс хэтрэхгүй. Энэ нь булчингийн утаснуудыг тайвшруулж, уртасгах боломжийг олгодог. Түгээмэл алдаа бол үсрэх эсвэл үсрэх явдал юм

Тугалууд статик байрлалыг сунгана Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Тугалууд статик байрлалыг сунгана?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид "Тугалуудыг сунгах статик байрлал" дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Энэ бол уян хатан байдлыг нэмэгдүүлж, булчингийн чангаралыг багасгахад тусалдаг энгийн дасгал юм. Гэсэн хэдий ч, бүх дасгалын нэгэн адил удаан эхлэх, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг хадгалах нь чухал юм. Хэрэв ямар нэгэн таагүй байдал, өвдөлт мэдрэгдэж байвал дасгалаа зогсоож, фитнесс мэргэжилтэн эсвэл физик эмчилгээний эмчтэй зөвлөлдөхийг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Тугалууд статик байрлалыг сунгана?

• Шатны тугалыг сунгах: Энэ хувилбар нь та шатан дээр өсгийгөө ирмэгээс нь унжуулж зогсохыг шаарддаг бөгөөд дараа нь өсгийгөө аажмаар доошлуулж тугалуудыг сунгана.
• Суусан тугал сунгах: Энэ хувилбарт та хөлөө урдуур нь тавиад шалан дээр суугаад, урагш бөхийж, хөлийнхөө хуруунд хүрч тугалгаа сунгана.
• Нохойн тугалыг доош нь сунгах: Иогийн дасгалаас сэдэвлэсэн энэхүү сунгалт нь түлхэлттэй байрлалаар эхэлж, дараа нь ташаагаа дээш хойш түлхэж биетэйгээ урвуу V хэлбэртэй болгож, өсгийгөө шалан дээр дарах явдал юм.
• Гүйгчийн тугалын сунгалт: Энэ сунгалтын хувьд та нэг хөлөө урагш сунгаж, нөгөө хөлөө хойш сунган уушгины байрлалаас эхэлнэ.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Тугалууд статик байрлалыг сунгана?

• Тугалын зогсонги дасгал нь тугалын ходоодны булчинг бэхжүүлж, тугалын ерөнхий хүч чадал, уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэхэд чиглэгддэг тул тугалын сунгалтын статик байрлалыг нөхөж өгдөг бөгөөд энэ нь таныг статик сунгалтанд гүнзгийрүүлэхэд тусална.
• Downward Dog хэмээх йогийн поз нь тугалуудыг сунгах статик байрлалыг нөхөж өгдөг бөгөөд энэ нь зөвхөн тугалуудыг сунгахаас гадна ерөнхий уян хатан байдал, тэнцвэрийг бий болгодог бөгөөд энэ нь хөдөлгөөний хүрээг нэмэгдүүлэх замаар статик сунгалтын үр нөлөөг сайжруулахад тусалдаг.