Өргөгдсөн хөлийн шилбэний сунгалт

• Хэсэг: Толгойнхон орц: Биеийн хэсэгтэй ажиллагаа.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Өргөгдсөн хөлийн шилбэний сунгалт

Өргөгдсөн хөлийн шилбэ сунгалт нь шилбэ болон тугалын булчингийн уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэх, хурцадмал байдлыг арилгахад зориулагдсан маш сайн дасгал юм. Энэ нь ялангуяа гүйгч, тамирчид эсвэл шилбэний шилбэ, тугалын эвгүй байдалд орсон хүмүүст тустай. Энэхүү сунгалтын дасгалыг хэвшилдээ оруулах нь гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх, биеийн тамирын гүйцэтгэлийг сайжруулах, хөлний ерөнхий хөдөлгөөнийг сайжруулахад тусална.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Өргөгдсөн хөлийн шилбэний сунгалт

• Баруун өвдгөө нугалж, баруун хөлийнхөө улыг зүүн гуяны дотор талд байрлуул.
• Зүүн хөлөө газраас аажмаар өргөж, хөлөө шулуун байлга.
• Хоёр гараа урагш сунган зүүн хөлөө зөөлөн бариад бие рүүгээ татан шилбэний булчинг сунгана.
• Энэ байрлалд 20-30 секунд бариад дараа нь суллаж нөгөө хөл рүүгээ шилжинэ.

Хийх заавар Өргөгдсөн хөлийн шилбэний сунгалт

• Тэнцвэрийг хадгалах: Энэ сунгалтыг аюулгүй гүйцэтгэхийн тулд тэнцвэрийг хадгалах нь маш чухал юм. Шаардлагатай бол дэмжлэг үзүүлэхийн тулд та хана эсвэл бат бөх объектын дэргэд зогсож болно. Хөдөлгөөнд яарах хэрэггүй, эс тэгвээс та тэнцвэрээ алдаж, гэмтэх эрсдэлтэй.
• Аажмаар сунгах: Булчингаа хэт сунахаас сэргийлж, сунгалтаа аажмаар нэмэгдүүл. Хэрэв та өвдөж байгаа бол хэт их шахаж байгаа байх. Сайн сунгалт нь бага зэрэг татах мэт санагдах боловч өвдөлтгүй байх ёстой.
• Тогтмол амьсгалах: Энэ сунгалтыг хийж байхдаа амьсгалаа түгжихгүй байхыг санаарай. Тогтмол, хяналттай амьсгалах нь булчингаа тайвшруулж, дасгалын үр нөлөөг нэмэгдүүлэхэд тусална

Өргөгдсөн хөлийн шилбэний сунгалт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Өргөгдсөн хөлийн шилбэний сунгалт?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Raised Foot Shin Stretch дасгал хийж болно. Энэ нь уян хатан байдлыг сайжруулж, шилбэний шилжилтийн эрсдлийг бууруулдаг харьцангуй энгийн дасгал юм. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд үүнийг зөв хийх нь чухал юм. Хэрэв та спортоор хичээллэж байгаа бол дасгалжуулагч эсвэл физик эмчилгээний эмч танд тохирох хэлбэрийг зааж өгөхийг хүсч болно. Мөн биеэ үргэлж сонсож, ямар нэгэн өвдөлт мэдрэгдвэл зогсоо.

Дасгалын түлхэн салангууд Өргөгдсөн хөлийн шилбэний сунгалт?

• Суусан шилбэний сунгалт: Энэ хувилбарын хувьд та хөлийн хуруугаа хойш харуулан өсгий дээрээ суугаад дараа нь арагшаа бөхийлгөж шилбэний дагуу сунгалтаа эрчимжүүлнэ.
• Өвдөгний шилбэ сунах: Энэ нь шалны дэвсгэр дээр өвдөг сөгдөн, хөлийн хуруугаа доогуур нь хийж, өсгий дээрээ суугаад шилбэгээ сунгана.
• Ханын шилбэ сунах: Хананд өөдөөс харж зогсоод, гараа ханан дээр тавиад, нэг хөлөө ухрааж, өсгийгөө шалан дээр дарж шилбэгээ сунгана.
• Хөөсөн булны шилбэний сунгалт: Энэ хувилбар нь таныг банзны байрлалд байх үед шилбэний доор хөөсөн булцуу хэрэглэж, булчингаа сунгаж, иллэг хийх зориулалттай.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Өргөгдсөн хөлийн шилбэний сунгалт?

• Шагайны тойрог: Шагайны тойрог нь таны шагай болон доод хөлний хөдөлгөөний далайц, уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь өргөсөн хөлийн шилбэний сунгалтыг гүйцэтгэхэд хялбар, илүү үр дүнтэй болгодог.
• Хурууны буржгар: Энэ дасгал нь хөл болон доод хөлний булчингуудад чиглүүлдэг бөгөөд энэ нь таны хөлийн ерөнхий хүч чадал, уян хатан байдлыг сайжруулахад тусалж, сунгасан байрлалыг хадгалахад хялбар болгож, өргөгдсөн хөлийн шилбэний сунгалтыг нөхдөг.