Өсгийгөө нугалж тугалган сунгах

• Хэсэг: Толгойнхон орц: Биеийн хэсэгтэй ажиллагаа.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Өсгийгөө нугалж тугалган сунгах

Өсгийгөөр нурууг нь сунгах дасгал нь тугалын булчин болон ахиллын шөрмөсний уян хатан байдлыг нэмэгдүүлж, хурцадмал байдлыг арилгахад зориулагдсан ашигтай дасгал юм. Энэ нь тамирчид, ялангуяа гүйгч, өндөр ачаалалтай спортоор хичээллэдэг хүмүүс, мөн тугал нь чангалж, эвгүй байдалд ордог хүмүүст тохиромжтой сунгалт юм. Энэхүү сунгалтыг хэвшилдээ оруулснаар хүмүүс хөдөлгөөний хүрээгээ сайжруулж, биеийн тамирын гүйцэтгэлийг сайжруулж, бэртэх эрсдлийг бууруулж чадна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Өсгийгөө нугалж тугалган сунгах

• Өвдөгөө аажуухан нугалж, биеэ бөхийлгөж, өсгийгөө газар аль болох урт байлга.
• Таны өсгий газраас дээш өргөгдөж эхэлмэгц энэ байрлалыг барьж, тугалын булчингуудын сунгалтыг мэдэр.
• Энэ байрлалыг 15-30 секундын турш барьж, гүнзгий, жигд амьсгална.
• Аажмаар буцаж босоод тайвширч, дараа нь дасгалаа хүссэнээрээ давтана.

Хийх заавар Өсгийгөө нугалж тугалган сунгах

• Зөв хэлбэр: Шулуун зогсоод эхэлж, дараа нь өвдгөө нугалж, өгзөг өсгийдөө ойрттол бөхий. Сунгах нь үр дүнтэй байхын тулд өсгийгөө газарт байлга. Нийтлэг алдаа бол өсгийгөө газраас өргөх явдал бөгөөд энэ нь сунгалтын үр нөлөөг бууруулж, Ахиллес шөрмөсийг чангалж болзошгүй юм.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Энэ сунгалтыг хийж байхдаа үсрэх эсвэл гэнэтийн хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Үүний оронд бөхийх байрлал руу аажуухан, тогтвортой хөдөлж, сунгалтаа хэдэн секунд бариад аажмаар зогсох байрлал руу буцна. Хурдан эсвэл огцом хөдөлгөөн нь булчингийн ачаалал, гэмтэлд хүргэдэг.
• Тогтмол амьсгалах: Энэ бол

Өсгийгөө нугалж тугалган сунгах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Өсгийгөө нугалж тугалган сунгах?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид "Өсгий нурууг нь сунгах" дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Энэ дасгал нь биеийн тамирын бүх түвшинд тохирно, учир нь бага нөлөө үзүүлдэг бөгөөд тугалын булчингуудад чиглүүлж, уян хатан байдлыг сайжруулж, булчингийн чангаралыг багасгахад тусалдаг. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил эхлэн суралцагчид аажим аажмаар эхэлж, зөв ​​хэлбэрээ хадгалж, бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хэт их түлхэхээс зайлсхийх хэрэгтэй. Хэрэв ямар нэгэн таагүй байдал, өвдөлт мэдрэгдвэл дасгалыг нэн даруй зогсоох хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Өсгийгөө нугалж тугалган сунгах?

• Тугалын зогсолтыг сунгах: Энэ нь хананы дэргэд нэг хөлөө нөгөө хөлийнхөө өмнө зогсоож, дараа нь арын хөлөө шулуун, өсгийг нь газарт наан хана руу бөхийлгөх замаар хийгддэг.
• Нохойн тугалыг доош нь сунгах: Энэ хувилбарт та нохойны иогийн байрлалыг доош чиглүүлж, дараа нь өвдөг бүрийг ээлжлэн нугалж, шулуун хөлний тугалыг сунгана.
• Тугалаа сунгах: Энэ нь гишгүүр дээр өсгийгөө ирмэгээс нь унжуулж, дараа нь тугалаа сунгахын тулд өсгийгөө гишгүүрээс доош буулгана.
• Хөөсөн булны тугалыг сунгах: Энэ хувилбарын хувьд та тугалынхаа доор хөөстэй булыг байрлуулж, булчингаа сунгахын тулд нааш цааш эргэлдүүлнэ.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Өсгийгөө нугалж тугалган сунгах?

• Тугалаа зогсоход өргөх: Энэ дасгал нь тугалын булчинг бэхжүүлж, тугалын өсгийг нуруугаар сунгах дасгалыг нөхдөг бөгөөд энэ нь уян хатан байдлыг сайжруулж, сунгалтын дасгалын үеэр бэртэхээс сэргийлдэг.
• Суусан хуруунд хүрэх: Энэ дасгал нь шөрмөс болон нурууны булчинг сунгах замаар тугалын өсгий нурууг сунгах дасгалыг нөхдөг бөгөөд энэ нь ерөнхий уян хатан байдал, тэнцвэрийг сайжруулж, тугал сунгах үед зөв хэлбэрийг хадгалахад тусалдаг.