Хөлийн хуруугаа сунах

• Хэсэг: Толгойнхон орц: Биеийн хэсэгтэй ажиллагаа.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Хөлийн хуруугаа сунах

Хөлийн хурууг сунгах нь голчлон хөлийн уян хатан байдал, хүч чадлыг сайжруулах, ялангуяа хөлийн хуруу, нуманд чиглэсэн дасгал юм. Тамирчин, гүйгч, бүжигчин, хөл дээрээ маш их цаг зарцуулдаг хэн бүхэнд тохиромжтой, учир нь энэ нь хөлний таагүй байдлыг намдааж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулах нь тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулж, хөлний эрүүл мэндийг сайжруулахад хувь нэмэр оруулж, хүчтэй, уян хатан хөл шаарддаг дасгалын гүйцэтгэлийг сайжруулна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хөлийн хуруугаа сунах

• Өвдөгөө аажуухан бөхийлгөж, нуруугаа шулуун, өсгийгөө шалан дээр хэвтүүлэн хэвтэх байрлалд биеэ буулгана.
• Таны гуя шалан дээр параллель болсны дараа өсгийгөө газраас өргөж, хөлийн хуруун дээр тэнцвэржүүлж, биеэ тонгойлгох байрлалд байлга.
• Хөлийн хуруу, тугал, хөлийн нумыг сунгахын тулд энэ байрлалыг хэдэн секунд барина.
• Өсгийгөө аажмаар газарт буулгаж, босоо байрлал руу буц. Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд энэ дасгалыг хэд хэдэн удаа давтана.

Хийх заавар Хөлийн хуруугаа сунах

• Халаалт: Энэ сунгалтыг хийхээсээ өмнө бие, ялангуяа хөл, хөлөө зөв дулаацуулж байгаа эсэхийг шалгаарай. Энэ нь гэмтэл бэртлээс сэргийлж, сунгалтын үр нөлөөг нэмэгдүүлэх боломжтой. Хурдан гүйлт эсвэл үсрэлт нь таны биеийг энэ дасгалд бэлтгэхэд тусална.
• Аажмаар гүнзгийрүүлэх: Биеэ хамгийн гүн нугалахад бүү шах, хөлийн хуруугаа нэн даруй бүү тат. Булчин, шөрмөсөө чангалахгүйн тулд сунгалтаа аажмаар сулруулна. Дасгал хийхэд илүү таатай байх тусам та хонгилыг гүнзгийрүүлж, сунгалтыг нэмэгдүүлэх боломжтой. 4

Хөлийн хуруугаа сунах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хөлийн хуруугаа сунах?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Squatting Toe Stretch дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд аажмаар эхэлж, эрчимийг аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Дасгал үр дүнтэй байхын тулд зөв хэлбэр, техниктэй байх нь бас тустай. Хэрэв ямар нэгэн таагүй байдал, өвдөлт мэдрэгдвэл дасгалаа зогсоож, фитнесс мэргэжилтэн эсвэл физик эмчилгээний эмчтэй зөвлөлдөхийг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Хөлийн хуруугаа сунах?

• Тогтмол хурууны сунгалт: Энэ хувилбарын хувьд босоо зогсож, нэг хөлөө нөгөөгийнхөө өмнө байрлуулж, урд хөлөө хөлийн хуруун дээр нугалж, хөлийн нумыг сунгана.
• Ханын хурууны сунгалт: Энэ нь хананаас хэдхэн инчийн зайд зогсож, нэг хөлөө хойш сунгаж, хөлийн хурууг хананд наан сунгалт үүсгэдэг.
• Хурууны алчуурыг сунгах: Энэ нь алчуур эсвэл эсэргүүцэх туузыг шаарддаг. Суухдаа алчуураа нэг хөлийнхөө хуруунд ороож, бие рүүгээ татаж, хөл, тугалын булчингуудыг сунгана.
• Нохойн хөлийн хурууг доош нь сунгах: Иогоос санаа авсан энэхүү хувилбар нь нохойны доошоо байрлалд орж, дараа нь нэг өвдгөө нугалж, нөгөө өсгийгөө газарт шахаж сунгана.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хөлийн хуруугаа сунах?

• Цавууны гүүр: Цавууны гүүр нь хөлийн хуруугаа сунгах үед ажилладаг гүзээ, шөрмөс, булчингуудад чиглүүлдэг тул биеийн доод хэсгийн ерөнхий хүч чадал, уян хатан байдлыг сайжруулдаг.
• Урагшаа уушиг: Урагшлах уушиг нь дөрвөлжин толгой, өгзөг, шөрмөс зэрэг хөлийн хурууны сунгалттай ижил булчингийн бүлгүүдэд ажилладаг бөгөөд биеийн доод хэсгийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь хөлийн хурууны суналтыг үр дүнтэй гүйцэтгэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.