Зогсож буй шилбэний сунгалт

• Хэсэг: Толгойнхон орц: Биеийн хэсэгтэй ажиллагаа.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Зогсож буй шилбэний сунгалт

Зогсож буй шилбэний сунгалт нь хөлний доод хэсэг, ялангуяа шилбэ, тугалын булчингуудын уян хатан байдлыг сайжруулж, хурцадмал байдлыг багасгахад чиглэгдсэн ашигтай дасгал юм. Энэ нь гүйгч, тамирчид эсвэл хөл дээрээ удаан хугацаагаар зогсдог хүмүүст тохиромжтой бөгөөд шилбэ болон хөлний таагүй байдлыг намдаахад тусалдаг. Энэхүү сунгалтыг хэвшилдээ оруулах нь таны гүйцэтгэлийг сайжруулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлж, биеийн ерөнхий эрүүл мэндийг дэмжих болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Зогсож буй шилбэний сунгалт

• Баруун хөлөө газраас өргөж, өвдөг дээрээ бөхийж, баруун гараараа хөлийнхөө дээд хэсгийг барина.
• Шил ба гуяны урд хэсгийг сунгахын тулд хөлөө өгзөг рүүгээ зөөлөн татна.
• Энэ байрлалд 20-30 секундын турш бариад, их биеээ шулуун, хөлөө бага зэрэг бөхийлгөж тэнцвэрээ хадгал.
• Хөлөө суллаж, анхны байрлал руугаа буцаж, зүүн хөлөөрөө сунгалтыг давтана.

Хийх заавар Зогсож буй шилбэний сунгалт

• Хөлийг зөв байрлуулах: Хөлийн дээд хэсгийг вандан сандал, гишгүүр гэх мэт тогтвортой гадаргуу дээр байрлуул. Таны хөлийн хуруунууд доош чиглэсэн байх ёстой. Тэнцвэр алдагдах, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөлөө тогтворгүй, гулгамтгай гадаргуу дээр байрлуулахаас зайлсхий.
• Аажмаар сунгах: Урагшаа аажмаар бөхийлгөж, шилбэнийхээ сунгалтыг мэдэр. Сунгах, үсэрч болохгүй, учир нь энэ нь булчинг чангалахад хүргэдэг. Үүний оронд зөөлөн, тогтвортой сунгалт хийхийг зорь.
• Барьж, амьсгалах: Гүнзгий, удаан амьсгаа авахдаа сунгалтыг 20-30 секунд барина. Цусны даралтыг нэмэгдүүлж, сунгалтын үр нөлөөг бууруулж болзошгүй тул амьсгалаа түгжихээс зайлсхий.
• Хажуу талыг солих: Үүнийг санаарай

Зогсож буй шилбэний сунгалт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Зогсож буй шилбэний сунгалт?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид "Standing Shin Stretch" дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Энэ дасгал нь энгийн бөгөөд тусгай тоног төхөөрөмж шаарддаггүй. Энэ нь шилбэний булчин эсвэл урд талын шилбэ гэгддэг доод хөлний урд талын булчингуудыг сунгах гайхалтай арга юм. Гэсэн хэдий ч аливаа дасгалын нэгэн адил гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэр, техникийг ашиглах нь чухал юм. Хэрэв та итгэлгүй байгаа бол фитнесс мэргэжилтэн эсвэл физик эмчилгээний эмчтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Зогсож буй шилбэний сунгалт?

• Өвдөгний шилбэ сунах: Энэ хувилбарт та нэг өвдөг дээрээ өвдөг сөгдөж, хөлийнхөө дээд хэсгийг газарт зөөлөн дарж, шилбийнхээ урд хэсгийг сунгана.
• Ханын шилбэний сунгалт: Энэ нь хананаас нэг хөлийн зайд зогсоод өвдгөө бөхийлгөж, хөлийн хуруугаа хананд, өсгийгөө газарт наан шилбэгээ сунгана.
• Хөөсөн булны шилбэний сунгалт: Энэ хувилбарын хувьд та шилбэнийхээ доор хөөсөн булны тусламжтайгаар урагш хойш эргэлдэж, булчингаа сунгаж, массаж хийдэг.
• Иог дээр суурилсан шилбэний сунгалт: Доош чиглэсэн нохой эсвэл Өргөтгөсөн гурвалжин зэрэг позууд багтдаг бөгөөд энэ нь шилбэний булчинг сайн сунгаж өгдөг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Зогсож буй шилбэний сунгалт?

• Шагайны тойрог: Шагайны цагираг нь шагайны үений хөдөлгөөний хүрээг нэмэгдүүлснээр зогсох шилбэний сунгалтыг нөхөж чаддаг. Энэхүү хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх нь шилбэний сунгалтын үр нөлөөг сайжруулж, гэмтлийн эрсдлийг бууруулдаг.
• Уушгины алхалт: Алхаж буй уушиг нь шилбэний булчингуудыг хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлснээр биеийн доод хэсгийг бүхэлд нь, түүний дотор шилбэний булчинг хөгжүүлдэг бөгөөд энэ нь шилбэний шилбэ болон бусад шилбэтэй холбоотой гэмтэлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.