Вастус Медиалис

• Хэсэг: ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Вастус Медиалис

Vastus Medialis дасгал нь үндсэндээ дөрвөлжин булчингийн дотоод хэсгийг бэхжүүлж, өвдөгний тогтвортой байдлыг сайжруулж, хөлний ерөнхий хүчийг дэмждэг. Энэ нь ялангуяа тамирчид, өвдөгний бэртлээс эдгэрч буй хүмүүс эсвэл биеийн доод хүч, тогтвортой байдлыг сайжруулахыг эрэлхийлдэг хүмүүст ашигтай байдаг. Энэ дасгалд хамрагдах нь янз бүрийн спортын гүйцэтгэлийг сайжруулах, бэртлээс урьдчилан сэргийлэх, тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулахад тусалдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Вастус Медиалис

• Хөлийг жийргэвчтэй хөндлөвчний доор байрлуулж, шагайгаа баартай зэрэгцүүлэн, хөлөө урагш харуул.
• Өвдөгөө хөлөө бараг шулуун болтол нь сунгаж жингээ аажмаар өргөх боловч өвдгөө түгжихгүй байх хэрэгтэй.
• Энэ байрлалыг секундын турш барьсны дараа жинг аажмаар анхны байрлал руу буцаана.
• Хүссэн тооны давталтаараа энэ үйл явцыг давтаж, булчингийн булчинг үр дүнтэй ажиллуулахын тулд хөдөлгөөний туршид хяналтаа байлгана.

Хийх заавар Вастус Медиалис

• **Бие дулаацах**: Та өөрийн vastus medialis дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө зөв дулаацуулах нь маш чухал юм. Энэ нь булчинд цусны урсгалыг нэмэгдүүлж, гэмтэх эрсдлийг бууруулдаг. Сайн халаалт нь хөнгөн кардио эсвэл динамик сунгалтын дасгалуудыг багтааж болно.
• **Хэт ачааллаас зайлсхий**: Хүмүүсийн гаргадаг нийтлэг алдаа бол хэт хурдан жин нэмэх явдал юм. Энэ нь муу хэлбэр, болзошгүй гэмтэлд хүргэж болзошгүй юм. Өөртөө эвтэйхэн жингээс эхэл

Вастус Медиалис Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Вастус Медиалис?

Тиймээ, эхлэгчдэд Vastus Medialis дасгал хийж болно. Vastus Medialis нь дөрвөлжин толгойн бүлгийн дөрвөн булчингийн нэг бөгөөд өвдөгний үеийг тогтворжуулахад чухал үүрэгтэй. Гэсэн хэдий ч эхлэгчдэд бага эрчимтэй дасгалуудаас эхэлж, ямар нэгэн гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд эрчимийг аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Vastus Medialis-д чиглэсэн зарим эхлэгчдэд ээлтэй дасгалууд нь шат ахих, хөлийг дарах, уушиг хийх зэрэг орно. Мөн зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд дасгалжуулагч эсвэл физик эмчилгээний эмчтэй дасгал хийхийг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Вастус Медиалис?

• Vastus Medialis Longus нь энэ булчингийн бүлгийн урт утаснуудад хамаарах өөр нэг хувилбар юм.
• Vastus Medialis Proximalis нь биеийн төв хэсэгт ойр байрлах булчингийн хэсгийг хэлдэг.
• Vastus Medialis Distalis нь биеийн дунд шугамаас хол байрладаг булчингийн хэсэг юм.
• Vastus Medialis Lateralis нь гуяны гадна талд байрлах булчингийн хэсэг юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Вастус Медиалис?

• Squats: Squats нь Vastus Medialis зэрэг олон булчингийн бүлгийг оролцуулдаг нийлмэл дасгал юм. Доошоо болон дээш чиглэсэн хөдөлгөөн нь энэ булчинг агшиж, суллахад хүргэдэг бөгөөд ингэснээр булчингийн өсөлт, хүч чадлыг дэмждэг.
• Уушиг: Уушиг бол Vastus Medialis-ийг ажиллуулдаг өөр нэг нийлмэл дасгал юм. Уушгины урагшлах хөдөлгөөн нь энэ булчинд ачаалал өгч, өвдөгний үеийг тогтворжуулах, хөдөлгөөнийг хянахын тулд ажиллахад хүргэдэг бөгөөд ингэснээр түүний хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулдаг.