Vastus intermedius

• Хэсэг: ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Vastus intermedius

Vastus Intermedius дасгал нь голчлон гуяны урд байрлах дөрвөлжин толгойн булчинг чиглүүлж, хөлний хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг. Энэ нь тамирчид, фитнесс сонирхогчдод болон биеийн доод хүч, хөдөлгөөнийг сайжруулахыг хүссэн хэн бүхэнд тохиромжтой дасгал юм. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар хүмүүс булчингийн аяыг сайжруулж, тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулж, доод биеийн гэмтлийн эрсдлийг бууруулж чадна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Vastus intermedius

• Хөл сунгах машин дээр нуруугаа жийргэвчтэй тулгуур дээр тулан суугаад шагайгаа шагайны дэвсгэр доор байрлуулж, хөлнийхөө дээгүүр байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Машиныг доод хөлний дээд хэсэгт, шагайнд байхаар тохируулна уу. Таны өвдөг 90 градусын өнцөгтэй байх ёстой.
• Тогтвортой байхын тулд машины хажуугийн бариулыг барина.
• Амьсгаагаа гаргахдаа хөлөө урагш сунгаж, нуруугаа суудлын дэвсгэрт наана. Хөлөө бүрэн сунгах хүртэл үргэлжлүүлээрэй, гэхдээ өвдгөө бүү түгжээрэй.
• Хэсэг хугацаанд түр зогсоод дараа нь жингээ аажмаар бууруулна

Хийх заавар Vastus intermedius

• Зөв дулаац: Аливаа дасгал хийхээс өмнө цусны урсгалыг нэмэгдүүлэх, булчингаа дасгал хийхэд бэлтгэхийн тулд биеэ халаах нь маш чухал юм. Үүнийг хөнгөн кардио эсвэл динамик сунгалтын тусламжтайгаар хийж болно.
• Тохиромжтой хэлбэр: Хел тавих, уушиг гэх мэт Vastus Intermedius-д чиглэсэн дасгалуудыг хийхдээ өвдөг чинь хөлийнхөө хуруунаас давахгүй байхыг анхаараарай. Энэ бол өвдөгний гэмтэлд хүргэдэг нийтлэг алдаа юм. Тэнцвэрийг хадгалж, ачааллаас зайлсхийхийн тулд нуруу нь шулуун байх ёстой.
• Аажмаар ахиц дэвшил: Хөнгөн жингээс эхэлж, хүч чадлаа аажмаар нэмэгдүүл

Vastus intermedius Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Vastus intermedius?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид гуяны хэсэгт байрлах дөрвөлжин толгойн булчингийн нэг хэсэг болох завсрын булчинд чиглэсэн дасгалуудыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч энэ булчинг дасгал хийхэд ихэвчлэн тусгаарлагддаггүй гэдгийг анхаарах нь чухал юм. Үүний оронд энэ нь нийт квадрицепс бүлэгт чиглэсэн нийлмэл дасгалын нэг хэсэг болгон боловсруулсан болно. Эдгээр дасгалууд нь squat, lunge, эсвэл хөл дарах зэрэг байж болно. Ердийнх шиг, эхлэгчдэд хөнгөн жин, цөөн тооны давталтаас эхлэх хэрэгтэй бөгөөд тэдний хүч чадал, тэсвэр тэвчээр сайжрах тусам аажмаар нэмэгддэг. Мөн гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зохих хэлбэр, техниктэй байхыг зөвлөж байна, магадгүй эхлээд дасгалжуулагч эсвэл дасгалжуулагчтай хамтран ажиллахыг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Vastus intermedius?

• Vastus intermedius profundus нь стандарт Vastus intermedius-ийн доор байрладаг илүү гүнзгий хувилбар юм.
• Vastus intermedius accessorius нь заримдаа үндсэн булчингийн хажууд үүсдэг нэмэлт булчингийн багц юм.
• Vastus intermedius bifidus нь булчингууд нь хоёр өөр хэсэгт хуваагддаг хувилбар юм.
• Vastus intermedius longus нь булчингийн илүү урт хувилбар бөгөөд гуяны доод хэсэг юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Vastus intermedius?

• Хөл шахах: Хөл шахах дасгал нь булчингуудыг илүү шаргуу ажиллуулж, улмаар тэдний өсөлт, хүч чадлыг дэмждэг жинтэй платформыг түлхэхэд эсэргүүцэл үзүүлж, завсрын булчинг ажиллуулдаг өөр нэг үр дүнтэй дасгал юм.
• Уушиг: Уушиг нь өвдөгний үеийг гүн нугалах шаардлагатай тул гуяны бүх хэсгийг, түүний дотор уушигны завсрын хэсгийг чиглүүлдэг тул булчингийн идэвхжил, хүчийг нэмэгдүүлдэг.