Хагас мембраноз

• Хэсэг: ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Хагас мембраноз

Semimembranosus дасгал нь голчлон шөрмөсний булчингийн бүлгийг чиглүүлдэг бөгөөд таны гуяны ар талыг бэхжүүлж, чангалж, биеийн доод хэсгийг бүхэлд нь сайжруулахад тусалдаг. Энэ нь тамирчид, фитнесс сонирхогчдод болон хөлний хүч, тогтвортой байдал, уян хатан байдлыг сайжруулахыг хүссэн хэн бүхэнд тохиромжтой. Осол гэмтлээс урьдчилан сэргийлэх, биеийн тамирын дасгал сургуулилтыг сайжруулах, биеийн тамирын дасгал сургуулилтыг сайжруулахад тусалдаг тул хүмүүс энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хагас мембраноз

• Дэвсгэр эсвэл тохь тухтай гадаргуу дээр гэдсэн дээрээ хэвтээд эхэл.
• Гараа шалан дээр мөрний доор байрлуулж, хөлөө ардаа шулуун байлга.
• Өвдөгөө аажмаар нугалж, өсгийгөө өгзөгний булчинд аль болох ойртуулж, шөрмөсөө татна.
• Энэ байрлалд хэдэн секундын турш бариад хөлөө аажмаар анхны байрлал руугаа буцаана.
• Дасгалын туршид хонго болон биеийн дээд хэсгийг хөдөлгөөнгүй байлгахын тулд энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Хагас мембраноз

• Зөв бие халаалт: Шөрмөсний шөрмөсний дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө үргэлж зөв халаалт хийж эхэл. Үүнд гүйлт, дугуй унах гэх мэт хөнгөн кардионы дасгалууд эсвэл динамик сунгалтын дасгалууд багтаж болно. Энэ нь булчинд цусны урсгалыг нэмэгдүүлж, гэмтлийн эрсдлийг бууруулахад тусална.
• Зөв хэлбэр: Үхсэн өргөлт, шөрмөсний буржгар, squat зэрэг дасгалуудыг хийхдээ зөв хэлбэрийг хадгалах нь маш чухал юм. Нуруугаа шулуун байлгаж, голыг нь холбож, өвдөг нь үргэлж хөлтэй тохирч байгаа эсэхийг шалгаарай. Буруу хэлбэр нь гэмтэлд хүргэдэг бөгөөд хагас мембраныг үр дүнтэй чиглүүлдэггүй.
• Аажмаар ахиц дэвшил: Илүү хүнд жинг өргөх эсвэл илүү олон давталт хийх гэж бүү яар. Таны хүч чадал сайжрах тусам дасгалынхаа эрчмийг аажмаар нэмэгдүүлээрэй. Хэтэрхий хурдан хийх гэж оролдох

Хагас мембраноз Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хагас мембраноз?

Тийм ээ, эхлэгчдэд гуяны арын хэсэгт байрлах шөрмөсний булчингийн бүлгийн нэг хэсэг болох хагас мембраныг чиглүүлдэг дасгалуудыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч эхлэгчдэд гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жинтэй эсвэл биеийн жингийн дасгалаас эхлэх нь чухал юм. Зарим тохиромжтой дасгалууд нь хөлний буржгар, үхлийн өргөлт, уушиг зэрэг орно. Дасгал хийхээсээ өмнө халааж, дараа нь хөргөхөө үргэлж санаарай. Хэрэв эргэлзэж байвал дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд фитнесс мэргэжилтэнээс зөвлөгөө авах нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Хагас мембраноз?

• Зарим хүмүүст хагас мембраны шөрмөс нь нэмэлт эсвэл хуваагдсан шөрмөстэй байж болох бөгөөд энэ нь түүний үйл ажиллагааг өөрчилж болзошгүй юм.
• Өвдөгний үений бат бөх, тогтвортой байдалд нөлөөлж болох хагас мембраны сул хөгжсөн эсвэл ердийнхөөс бага зэрэг өөрчлөлтүүд байж болно.
• Хагас мембраны булчин хааяа бүрэн байхгүй байж болох бөгөөд энэ нь хүний ​​анатомийн ховор боловч баримтжуулсан өөрчлөлт юм.
• Хагас мембраны нэмэлт гарал үүслийн цэг нь түүний хөдөлгөөний хүрээ, хүч чадалд нөлөөлж болзошгүй өөрчлөлтүүд байж болно.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хагас мембраноз?

• Leg Curls нь буржгар хөдөлгөөн хийх үед хагас мембраныг багтаасан шөрмөсний булчингуудыг тусгаарласнаар хагас мембраны булчингийн хүчийг нэмэгдүүлж, уян хатан байдал, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулдаг.
• Уушгины булчингууд нь шөрмөс, өгзөг, квадрицепс зэрэг булчингуудыг ажиллуулж, булчингийн тэнцвэртэй хөгжлийг дэмжиж, хагас мембраныг хамарсан хөдөлгөөний зохицуулалтыг сайжруулдаг тул хагас мембраны булчинд ашигтай байдаг.