Хоёр толгой гуяны булчин Урт толгой

• Хэсэг: ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Хоёр толгой гуяны булчин Урт толгой

Бицепс гуяны урт толгойн дасгал нь голчлон таны шөрмөсний булчинг бэхжүүлж, тогтвортой байдал, тэнцвэрт байдал, хөлний ерөнхий хүчийг сайжруулахад хувь нэмэр оруулдаг зорилтот дасгал юм. Тамирчин, фитнесс сонирхогч, физик эмчилгээ хийлгэж байгаа эсвэл хөлний гэмтлийг нөхөн сэргээж буй хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалд хамрагдах нь таны спортын амжилтыг дээшлүүлж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх, өдөр тутмын үйл ажиллагаанд илүү үр дүнтэй хөдөлгөөнийг дэмжих болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хоёр толгой гуяны булчин Урт толгой

• Хөшүүрэг нь шагайныхаа яг дээр байгаа эсэхийг шалгаарай, шаардлагатай бол машиныг зөв хэлбэрт оруулахын тулд тохируулна уу.
• Тогтвортой байхын тулд машины бариулыг чанга атгаж, их биеээ вандан сандал дээр тэгш байлга.
• Хөлөө өгзөг рүүгээ аажуухан бөхийлгөж, шөрмөсний булчингаа агшааж, доод хөл нь гуяныхаа перпендикуляр болтол нь татна.
• Энэ байрлалд хэсэг зуур бариад дараа нь хөлөө анхны байрлал руугаа аажмаар буулгаж, дасгалын үр нөлөөг нэмэгдүүлэхийн тулд хөдөлгөөнийг хянаж байгаарай.

Хийх заавар Хоёр толгой гуяны булчин Урт толгой

• Зөв хэлбэр: Энэ дасгалын үеэр хамгийн нийтлэг алдаа бол буруу хэлбэр юм. Таны нуруу шулуун, нуман хэлбэртэй, бөөрөнхий биш байгаа эсэхийг шалгаарай. Урагшаа бөхийлгөхдөө бэлхүүс биш, хонго дээр нугастай байх хэрэгтэй. Ингэснээр та булчингаа зөв чиглүүлж, нуруундаа ачаалал өгөхөөс сэргийлнэ.
• Хяналттай хөдөлгөөнүүд: Хөдөлгөөн дундуур яаран гарахаас зайлсхий. Үүний оронд удаан, хяналттай хөдөлгөөнд анхаарлаа төвлөрүүл. Энэ нь дасгалын туршид булчинг татахад тусалдаг бөгөөд энэ нь гэмтэлд хүргэж болзошгүй эрч хүчд найдахаас илүүтэй.
• Хэт сунгаж болохгүй: Шөрмөсөө сунгахдаа өвдгөө хэт сунгахгүй, түгжихээс болгоомжил. Өвдөг чинь үргэлж бага зэрэг нугалж байх ёстой

Хоёр толгой гуяны булчин Урт толгой Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хоёр толгой гуяны булчин Урт толгой?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид гуяны ар талын шөрмөсний булчингийн нэг хэсэг болох хоёр толгойн гуяны урт толгойд чиглэсэн дасгалуудыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхэлж, зөв ​​хэлбэрт анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Энэ булчинд чиглэсэн зарим дасгалууд нь үхлийн өргөлт, хөлний муруйлт, уушиг зэрэг орно. Дасгалыг зөв, аюулгүй хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд фитнесс мэргэжилтэн эсвэл физик эмчилгээний эмчтэй зөвлөлдөхийг үргэлж зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Хоёр толгой гуяны булчин Урт толгой?

• Үүний өөр нэг нэр томъёо нь хоёр толгойн гуяны урт булчин бөгөөд "Лонгус" нь түүний өргөтгөсөн бүтцийг илэрхийлдэг.
• Үүнийг мөн Biceps femoris-ийн урт толгой гэж нэрлэж болох бөгөөд энэ нь том Biceps femoris булчингийн бүлгийн чухал хэсэг болох үүргийг онцолж болно.
• Булчинг заримдаа хоёр толгойн гуяны булчингийн урт толгой гэж нэрлэдэг бөгөөд энэ нь биеийн доторх тодорхой байрлалыг тодотгож өгдөг.
• Эцэст нь, энэ нь латин нэр томъёог мэдэхгүй хүмүүст илүү тодорхой нэр өгөх боломжийг олгодог Biceps Femoris-ийн сунасан хэсэг гэж нэрлэж болно.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хоёр толгой гуяны булчин Урт толгой?

• Уушгины булчингууд нь гуяны хоёр толгойтой хамт ажилладаг бөгөөд өгзөг болон дөрвөлжин толгойг идэвхжүүлдэг бөгөөд энэ нь биеийн доод хэсгийн тэнцвэрт байдал, тэгш хэмийг дэмжиж, бэртэх эрсдлийг бууруулж, хөлний ерөнхий хүчийг нэмэгдүүлдэг.
• Хөл муруйх дасгал нь ялангуяа шөрмөсний булчингуудыг, тэр дундаа хоёр толгойн гуяны урт толгойг чиглүүлж, тэднийг бэхжүүлж, уян хатан байдлыг нь сайжруулдаг бөгөөд энэ нь хүчтэй, уян хатан шөрмөс шаарддаг дасгалуудыг илүү сайн гүйцэтгэхэд хүргэдэг.