Сарториус

• Хэсэг: ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Сарториус

Сарториусын дасгал нь хүний ​​биеийн хамгийн урт булчин болох сарториусын булчинг голчлон бэхжүүлж, чангалж өгдөг зорилтот дасгал юм. Энэ дасгал нь тамирчид, фитнесс сонирхогчдод болон биеийн тамирын нөхөн сэргээлт хийлгэж буй хүмүүст тохиромжтой, учир нь хөлний хөдөлгөөнийг сайжруулж, тэнцвэрийг сайжруулж, гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг. Сарториусын дасгалыг фитнессдээ оруулах нь хөлний ерөнхий хүч чадал, уян хатан байдлыг сайжруулж, спорт болон өдөр тутмын дасгалын гүйцэтгэлийг сайжруулахад хувь нэмэр оруулна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Сарториус

• Бат бөх сандал эсвэл вандан сандлын ирмэг дээр суугаад хөлөө шалан дээр тавиад нуруугаа шулуун байлга.
• Нэг хөлөө шалан дээр параллель болтол аажмаар дээш өргөөд, өвдөгөө шулуун байлгаарай.
• Энэ байрлалд хэдэн секундын турш бариад хөлөө аажмаар доошлуулан анхны байрлал руугаа буцаана.
• Энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтаж, дараа нь нөгөө хөл рүү шилжинэ.
• Илүү хэцүү дасгал хийхийн тулд та шагайны жинг нэмж болно. Сарториусын булчинг үр дүнтэй чиглүүлэхийн тулд дасгалын туршид сайн хэлбэр, хяналтыг хадгалах нь чухал гэдгийг санаарай

Хийх заавар Сарториус

• **Бие дулаацуулах**: Ямар нэгэн дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө биеийг дулаацуулж, цусны эргэлт, уян хатан байдлыг нэмэгдүүлж, гэмтэх эрсдэлийг бууруулах нь чухал. 5-10 минутын хөнгөн кардио халаалт нь байрандаа гүйх, үсрэх зэрэг нь таны биеийг дасгал хийхэд бэлдэж чадна.
• **Зөв хэлбэр**: Уушгины дасгалын хувьд эхлээд шулуун зогсож, нэг хөлөөрөө урагш алхаж, урд өвдөг 90 градусын өнцөгтэй болтол биеэ доошлуул. Өвдөг чинь хөлийнхөө хуруунаас хэтэрч болохгүй, учир нь энэ нь шаардлагагүй ачаалал үүсгэж болзошгүй. Хөл өргөхдөө нуруугаараа хэвтээд, өвдгөө нугалахгүйгээр хөлөө шулуун байлга.

Сарториус Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Сарториус?

Тиймээ, анхлан суралцагчид хүний ​​биеийн хамгийн урт булчин болох Сарториусын булчинд чиглэсэн дасгалуудыг хийж болно, энэ нь гуяны уртаар урсдаг. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд удаан, хэт их түлхэхгүй байх нь чухал юм. Сарториусын булчинг чиглүүлж болох зарим дасгалууд нь уушиг, сууж буй хөлийг өргөх, хөлийг дарах зэрэг орно. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил дасгалыг зөв, аюулгүй гүйцэтгэхийн тулд фитнесс мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Сарториус?

• "Бифид Сарториус" нь булчинг хоёр өөр хэсэгт хуваасан ховор хувилбар юм.
• "Абсент Сарториус" гэдэг нь булчин бүрэн байхгүй болсон нөхцөл бөгөөд энэ нь маш ховор тохиолддог.
• "Accessory Sartorius" гэдэг нь нэмэлт, жижиг сарториус булчин байгаа хувилбарыг хэлдэг.
• "Fused Sartorius" нь булчин нь ойролцоох өөр булчинтай, ихэвчлэн gracilis эсвэл adductor longus-тай нийлдэг хувилбар юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Сарториус?

• Гуяны нугалах суналт: Эдгээр сунгалтууд нь сарториусын булчинг шууд чиглүүлдэг, учир нь энэ нь түнхний анхдагч нугалах булчингийн нэг юм. Энэ булчинг сунгаж, бэхжүүлснээр түүний үйл ажиллагаа, уян хатан байдлыг сайжруулахад тусална.
• Суусан хөлийг өргөх: Энэ дасгал нь булчинд хийдэг гуя, өвдөгний нугалах хөдөлгөөнийг шаарддаг тул сарториусын булчинг ажиллуулдаг. Энэ дасгалыг хийснээр та сарториусыг бэхжүүлж, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулахад тусална.