Вастус Латералис

• Хэсэг: ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Вастус Латералис

Vastus Lateralis дасгал нь үндсэндээ дөрвөлжин толгой, ялангуяа хамгийн гадна талын булчинг хөгжүүлэх, хөлний хүч, тогтвортой байдлыг сайжруулахад чиглэгдсэн хүч чадлын дасгал юм. Энэ нь тамирчид, фитнесс сонирхогчдод болон хөлний булчинг чангалах шаардлагатай спортоор хичээллэдэг хүмүүст тохиромжтой дасгал юм. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар хөлний ерөнхий хүчийг сайжруулж, биеийн тамирын гүйцэтгэлийг сайжруулж, булчингийн тэнцвэр, үе мөчний тогтвортой байдлыг дэмжих замаар гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусална.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Вастус Латералис

• Хөл шахах машин дээр нуруугаа жийргэвчтэй тулгуур дээр байрлуул.
• Урд талын тавцан дээр хөлөө ташааны өргөн дээр байрлуулж, хөлийн хуруугаа бага зэрэг гадагш чиглүүлнэ. Энэ бол таны эхлэх байр суурь юм.
• Өвдөгнөө 90 градусын өнцгөөр нугалан цээж рүүгээ аажуухан доошлуулж, өвдөг чинь хөлийнхөө хуруунаас гарахгүй эсэхийг шалгаарай.
• Өсгий болон дөрвөлжин толгойгоо ашиглан платформыг анхны байрлал руу нь түлхэж, хөлөө бүрэн сунгаж, өвдөгөө түгжихгүй байх хэрэгтэй.
• Энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтын турш давтаж, тавцангаа түлхэх үед амьсгалаа гаргаж, доош буулгахдаа амьсгалахаа бүү мартаарай.

Хийх заавар Вастус Латералис

• Дулаацах: Бусад дасгалын нэгэн адил өргөн хажуугийн булчингаа дасгал хийхээс өмнө бие халаах нь маш чухал юм. Энэ нь булчинд цусны урсгалыг нэмэгдүүлж, гэмтлийн эрсдлийг бууруулдаг. Хөнгөн гүйлт эсвэл гуя, хонго руу чиглэсэн динамик сунгалт нь сайн халаалт болж чадна.
• Аажмаар эрч хүч: Хэрэв та машин ашиглаж байгаа бол хөнгөн жин эсвэл бага эсэргүүцэлээс эхэл. Булчингууд хүчтэй болох тусам эрчмийг аажмаар нэмэгдүүлээрэй. Хэт хурдан хүнд ачаа өргөх гэж оролдох нь булчин чангарах эсвэл бүр ноцтой гэмтэл авч болно.

Вастус Латералис Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Вастус Латералис?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Vastus Lateralis дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч, хөнгөн жинтэй эсвэл огт жингүй байхаас эхлэх нь чухал бөгөөд гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрт анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Vastus Lateralis нь таны дөрвөлжин толгойн нэг хэсэг бөгөөд энэ булчинд чиглэсэн дасгалууд нь ховхлох, уушгих, хөлийг дарах дасгалуудыг багтаадаг. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн эхлээд зөв техникийг үзүүлэх нь ашигтай байж болох юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Вастус Латералис?

• Vastus Lateralis Longus нь булчингийн илүү урт хувилбар бөгөөд энэ нь гуяны доод хэсэг юм.
• Vastus Lateralis Brevis нь булчингийн богино хувилбар бөгөөд түүний утаснууд нь гуя хүртэл сунадаггүй.
• Vastus Lateralis Accessorius нь булчингийн нэмэлт хэсэг бөгөөд заримдаа зарим хүмүүст байдаг.
• Vastus Lateralis Bifidus нь булчинг хоёр өөр хэсэгт хуваасан хувилбар юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Вастус Латералис?

• Уушиг: Уушиг нь өвдөгний өндөр түвшний сунгалт, гулзайлтыг шаарддаг тул булчингийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулахад тусалдаг өргөн хүрээний хажуу тал руу чиглүүлдэг.
• Хөл дарах: Хөл шахах дасгал нь өвдөгийг эсэргүүцэх эсрэг сунгаж, улмаар булчингийн хүч, хэмжээг нэмэгдүүлдэг тул өргөн хажуугийн булчинд ихээхэн ачаалал өгдөг.