Хоёр толгой гуяны булчин Богино толгой

• Хэсэг: ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Хоёр толгой гуяны булчин Богино толгой

Бицепс гуяны богино толгойн дасгал нь голчлон шөрмөсний булчинг бэхжүүлж, хөлний ерөнхий хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулахад хувь нэмэр оруулдаг зорилтот дасгал юм. Энэ нь тамирчид, бодибилдингчид эсвэл доод биеийн тамир, гүйцэтгэлийг сайжруулахыг хүсч буй бүх хүмүүст тохиромжтой дасгал юм. Энэ дасгалыг хийснээр гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх, биеийн тамирын гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэх, биеийн хүч бага шаарддаг өдөр тутмын үйл ажиллагаанд туслах болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хоёр толгой гуяны булчин Богино толгой

• Машины хажуугийн бариулыг барьж, дараа нь их бие вандан сандал дээр хэвтэж, хөлөө бүрэн сунгаж, шөрмөсөө чангална.
• Энэ хөдөлгөөнийг хийхдээ дээд хөлөө жийргэвчнээс өргөхгүйгээр хөлөө аль болох удаан муруйж, амьсгалаа гарга. Таны их бие вандан сандал дээр тэгш байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Бүрэн агшилтын байрлалд хүрсэний дараа гуяныхаа ар талыг шахаж хэсэг зуур барина.
• Амьсгалахдаа хөлөө аажмаар анхны байрлалдаа авчирч, жин гэнэт унахаас сэргийлж хяналттай хөдөлгөөнийг хангана. Шаардлагатай бол дасгалыг давт.

Хийх заавар Хоёр толгой гуяны булчин Богино толгой

• Зөв хэлбэр: Бицепс гуяны богино толгойд дасгал хийхдээ хүмүүсийн гаргадаг хамгийн нийтлэг алдаа бол буруу хэлбэрийг ашиглах явдал юм. Нуруугаа шулуун байгаа эсэхийг шалгаад биеэ савлахаас зайлсхий. Та нуруу, мөрөн дээрээ биш, харин жингээ өргөхдөө шөрмөсөө ашиглахад анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Дасгалаас хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд давталт бүрийг удаан, хяналттай хийж байгаа эсэхээ шалгаарай. Энэ нь булчинг илүү үр дүнтэй идэвхжүүлж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх болно. Жингээ өргөхийн тулд импульс ашиглах нийтлэг алдаанаас зайлсхий, учир нь энэ нь ачаалал, гэмтэлд хүргэж болзошгүй юм.
• Зөв жин: Өөр нэг нийтлэг алдаа бол хэт их жин хэрэглэх явдал юм. Илүү хөнгөн жингээс эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлээрэй.

Хоёр толгой гуяны булчин Богино толгой Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хоёр толгой гуяны булчин Богино толгой?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид гуяны арын булчингуудын нэг хэсэг болох хоёр толгойн гуяны богино толгойд чиглэсэн дасгалуудыг хийж чадна. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жин эсвэл биеийн жингийн дасгалаас эхлэх нь чухал юм. Зарим дасгалууд нь хөлний буржгар, шат ахих, эсвэл lunge зэрэг орно. Дасгал хийхээсээ өмнө дулаацаж, дараа нь хөргөж, дасгалын туршид зөв формтой байхаа үргэлж санаарай. Мөн дасгалын шинэ горимыг эхлүүлэхдээ фитнесс мэргэжилтэнээс зөвлөгөө авах нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Хоёр толгой гуяны булчин Богино толгой?

• Өөр нэг хувилбар бол хоёр толгойн гуяны богино толгойг урт толгойтой нийлүүлж, илүү том булчин үүсгэдэг.
• Зарим тохиолдолд хоёр толгойн гуяны богино толгой бүхэлдээ байхгүй байж болох бөгөөд энэ нь ховор боловч боломжтой анатомийн өөрчлөлт юм.
• Өвөрмөц өөрчлөлт нь хоёр толгойн гуяны богино толгой нь ер бусын жижиг эсвэл дутуу хөгжсөн тохиолдолд шөрмөсний булчин сулрахад хүргэдэг.
• Эцэст нь, хоёр толгойн гуяны богино толгой нь ердийнхөөс илүү эсвэл цөөн тооны булчингийн утастай байдаг нь булчингийн хүч чадал, уян хатан байдалд нөлөөлдөг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хоёр толгой гуяны булчин Богино толгой?

• Deadlifts бол хоёр толгойн гуяны богино толгойг нөхдөг өөр нэг дасгал юм. Энэхүү нийлмэл хөдөлгөөн нь шөрмөс зэрэг арын гинжийг бүхэлд нь хамардаг бөгөөд ингэснээр ерөнхий хүч чадал, булчингийн тэнцвэрийг сайжруулахад тусалдаг.
• Уушиг бол хоёр толгойн гуяны богино толгойг нөхөх гайхалтай дасгал юм. Эдгээр нь шөрмөс, дөрвөлжин толгой, өгзөгний булчингуудад чиглүүлж, биеийн ерөнхий доод хэсгийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг дэмждэг бөгөөд энэ нь хоёр толгойн гуяны богино толгойн үйл ажиллагааг дэмжиж, гэмтлийн эрсдлийг бууруулснаар шууд бусаар ашиг тустай байдаг.