Хагас холбогч

• Хэсэг: ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Хагас холбогч

Semitendinosus дасгал нь голчлон шөрмөсний булчингийн бүлгийг чиглүүлж, хөлний хүч чадал, тэнцвэрт байдал, уян хатан байдлыг сайжруулах зэрэг ашиг тусыг өгдөг. Энэ нь тамирчид, фитнесс сонирхогч, физик эмчилгээ хийлгэж буй хүмүүст зориулсан маш сайн сонголт юм. Хүмүүс доод биеийн гүйцэтгэлийг сайжруулах, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх, бие бялдрын чийрэгжилтийг дэмжих зорилгоор энэ дасгалд хамрагдахыг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хагас холбогч

• Хөшүүрэг нь таны өсгий дээр байгаа эсэхийг нягталж, хөлөө жийргэвчтэй хөшүүргийн доор байрлуулж, машины хажуугийн бариулаас барьж, дэмжлэг аваарай.
• Өвдөгөө аажуухан нугалж, өсгийгөө өгзөг рүүгээ татаад, шөрмөсөө татна.
• Шөрмөсний агшилтыг мэдрээд хэсэг зуур энэ байрлалд байгаарай.
• Гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөлөө аажмаар анхны байрлал руу буцаана.

Хийх заавар Хагас холбогч

• Зөв бие халаалт: Энэ нь аливаа дасгалын өмнө маш чухал бөгөөд ялангуяа шөрмөсний дасгал хийхэд маш их ачаалал өгдөг. Сайн халаалт нь булчинд цусны урсгалыг нэмэгдүүлж, гэмтэх эрсдэлийг бууруулдаг.
• Зөв хэлбэр: Шөрмөсний буржгар эсвэл үхлийн өргөлт гэх мэт дасгал хийхдээ саармаг нурууг барьж, нуруугаа бөөрөнхийлөхөөс зайлсхий. Энэ бол гэмтэл учруулж болзошгүй нийтлэг алдаа юм. Оронд нь ташаандаа нугас хийж, гол цөмийг нь ажиллуул.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Хурдан эсвэл огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Энэ бол булчингийн ачаалалд хүргэдэг нийтлэг алдаа юм. Харин хөдөлгөөн бүрийг удаан, хяналттай хийж, булчингийн агшилт, сулралд анхаарлаа хандуулаарай.
• Прогрессив хэт ачаалал: Дасгалаас хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд жин эсвэл эсэргүүцлийг аажмаар нэмэгдүүлээрэй. Энэ

Хагас холбогч Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хагас холбогч?

Тийм ээ, эхлэгчдэд хагас шөрмөсний булчинг оролцуулаад шөрмөсний булчингийн бүлэгт чиглэсэн Semitendinosus дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч хөнгөн жингээс эхэлж, хүч чадал, уян хатан байдал сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг ашиглах нь бас чухал юм. Хэрэв та дасгал хийж эхэлж байгаа бол дасгалаа зөв хийж байгаа эсэхээ баталгаажуулахын тулд дасгалжуулагч эсвэл физик эмчилгээний эмчээс хөдөлгөөнийг удирдан чиглүүлэхийг хүсч болно.

Дасгалын түлхэн салангууд Хагас холбогч?

• Хагас шөрмөсний шилжүүлэн суулгах мэс заслыг ихэвчлэн урд талын загалмайн холбоос (ACL) сэргээх зэрэгт ашигладаг.
• Хагас татсан шөрмөс гэгддэг хагас булчингийн ачаалал нь спортын нийтлэг гэмтэл юм.
• Semitendinosus tendinopathy нь шөрмөсний доторх үрэвсэл, доройтлыг хэлнэ.
• Semitendinosus булчингийн нулимс нь өндөр хурдтай дасгал хийх үед тохиолддог илүү хүнд гэмтэл юм.
• Semitendinosus шөрмөсний үрэвсэл нь хэт ачаалал эсвэл ачаалал зэргээс болж шөрмөс үрэвсэх эмгэг юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хагас холбогч?

• Уушиг нь булчингийн тэнцвэр, зохицуулалтыг дэмжиж, хөдөлгөөний явцад сунгалт, агшилтыг бий болгосноор шөрмөсний бүлэг, түүний дотор хагас булчинд ажилладаг өөр нэг ашигтай дасгал юм.
• Шөрмөсний буржгар булчингуудыг тусгаарлаж, хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлснээр хөлний ерөнхий үйл ажиллагааг сайжруулахад тусалдаг.