Gracilis

• Хэсэг: ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Gracilis

Gracilis дасгал нь голчлон гуяны дотоод булчинг бэхжүүлж, хөлний ерөнхий хүч, тогтвортой байдлыг хангадаг зорилтот дасгал юм. Энэ нь тамирчид, фитнесс сонирхогчдод эсвэл биеийн доод хэсгийн хүч чадал, уян хатан байдлыг сайжруулахыг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалыг хийснээр биеийн тамирын дасгал сургуулилтыг сайжруулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх, биеийн тамирын дасгал сургуулилтад хувь нэмэр оруулах боломжтой.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Gracilis

• Аажмаар жингээ баруун хөл рүү шилжүүлж, зүүн хөлөө газраас дээш өргөж, зүүн хөлөө шулуун байлга.
• Зүүн хөлөө аажмаар хажуу тийш нь хөдөлгөж, хөлийнхөө хурууг урагш чиглүүлж, хөл шулуун хэвээр байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Энэ байрлалыг хэдэн секундын турш барьснаар гуяны дотоод хэсэгт байрлах gracilis булчинг чангална.
• Аажмаар хөлөө төв рүү нь авчирч, газарт буулгаж, дараа нь нөгөө талдаа дасгалыг давтана.

Хийх заавар Gracilis

• Хяналттай хөдөлгөөн: Суугаад хөлөө дарах, уушиглах гэх мэт дасгалуудыг хийхдээ хяналттай, удаан хөдөлгөөнийг ашиглах нь чухал юм. Дасгалыг яаравчлах эсвэл булчингийн хүчийг ашиглахын оронд эрч хүчийг ашиглах нь гэмтэл учруулж, үр дүн багатай байдаг.
• Хэт ачааллаас зайлсхий: Үр дүнг хурдасгахын тулд хүнд жин хэрэглэх нь сонирхол татахуйц байж болох ч энэ нь ачаалал, гэмтэлд хүргэж болзошгүй юм. Илүү хөнгөн жингээс эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлээрэй. Зорилго нь өвдөлт биш харин зөөлөн татахыг мэдрэх явдал гэдгийг санаарай.
• Сунгах: Ямар нэгэн дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө заавал хийх хэрэгтэй

Gracilis Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Gracilis?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид гуяны дотор талын булчингуудын нэг болох gracilis булчинд чиглэсэн дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жин эсвэл биеийн жингийн дасгалаас эхлэх нь чухал юм. Зарим эхлэгчдэд ээлтэй дасгалууд нь хажуугийн уушги, сумо бөхөлзөх, хэвтэж буй хөлийг өргөх зэрэг орно. Дасгал хийхээсээ өмнө халааж, дараа нь хөргөхөө үргэлж санаарай. Мөн дасгалаа зөв хийж байгаа эсэхээ шалгахын тулд фитнесс мэргэжилтэн эсвэл физик эмчилгээний эмчтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Gracilis?

• Bifid Gracilis нь булчингууд нь хоёр тусдаа хэсэгт хуваагддаг ховор хувилбар бөгөөд тус бүр нь тусдаа оруулах цэгтэй байдаг.
• Absent Gracilis буюу булчин нь бүхэлдээ байхгүй, ихэвчлэн үйл ажиллагаа, хөдөлгөөнд мэдэгдэхүйц нөлөө үзүүлэхгүй нөхцөл юм.
• Дагалдах Gracilis нь ердийн булчингийн хажууд нэмэлт, жижиг Gracilis булчин байдаг ер бусын хувилбар юм.
• Fused Gracilis нь булчин нь ойролцоох өөр булчинтай, ихэвчлэн Adductor Magnus эсвэл Sartorius-тай нийлдэг эмгэг юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Gracilis?

• Butterfly Stretch бол Gracilis булчинг нөхдөг өөр нэг гайхалтай дасгал юм; шалан дээр суугаад хөлийнхөө улыг дарснаар та Gracilis булчинг сунгаж, уртасгаж, уян хатан байдлыг сайжруулж, гэмтэхээс сэргийлж чадна.
• Sumo Squats нь мөн Gracilis булчинд ашигтай байдаг; Энэ дасгалд оролцдог өргөн байрлал, гүн хөл нь гуяны дотоод булчингуудыг, тэр дундаа Грацилисийг ажиллуулж, хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг бий болгоход тусалдаг.