Харваач Дээшээ түлх

• Хэсэг: Зүгийн тоосго\Carbon dioxide
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Дэд хүчлэл: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Товчлол Харваач Дээшээ түлх

Archer Push Up нь цээж, мөр, гурвалсан булчингуудыг чиглүүлэхийн зэрэгцээ гол булчинг ажиллуулж, тэнцвэрийг сайжруулдаг дээд биеийн хүнд хэцүү дасгал юм. Энэ нь дундаас ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод түлхэх дасгалаа эрчимжүүлж, нийт хүч чадлыг нэмэгдүүлэхийг эрмэлздэг хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгал нь булчингийн тэгш хэмийг сайжруулаад зогсохгүй спорт, өдөр тутмын үйл ажиллагаанд ашигладаг хөдөлгөөний хэв маягийг дуурайж, биеийн тамирын дасгалыг сайжруулдаг тул тохиромжтой.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Харваач Дээшээ түлх

• Биеэ шалан дээр буулгаж, нөгөө гараа шулуун байлгаж, хуруугаараа газарт хүрнэ үү.
• Мөрний доорх гарны хүчийг ашиглахад анхаарлаа төвлөрүүлж, анхны байрлал руугаа биеэ түлхэж өг.
• Дасгалыг нэг талдаа хүссэн тооны давталтаараа давтаж, дараа нь хажуу тийшээ сольж, сунгасан гараа мөрний доор, нөгөө гараа хажуу тийш нь хөдөлгөнө.
• Тэнцвэртэй хүч чадлын хөгжлийг хангахын тулд багц тус бүрийн талыг ээлжлэн үргэлжлүүлээрэй.

Хийх заавар Харваач Дээшээ түлх

• **Зөв маягтыг хадгалах**: Хүмүүсийн гаргадаг хамгийн нийтлэг алдаа бол зөв маягтыг хадгалахгүй байх явдал юм. Таны бие толгойноос өсгий хүртэл шулуун байх ёстой. Биеэ доошлуулах үед нэг гараа хажуу тийш нь сунгаж, нөгөө нь тохой, бугуйндаа бөхийж, биеийг шалан дээр хүргэнэ. Өргөтгөсөн гараа шулуун байлгаж, тохойгоороо нугалж болохгүй.
• **Хөдөлгөөнөө хянах**: Дасгал хийхдээ яарах хэрэггүй. Archer Push up-ээс хамгийн их ашиг хүртэхийн тулд доошоо болон өгсөх замдаа хөдөлгөөнөө хянах нь чухал юм. Энэ нь илүү их булчингийн утаснуудыг татаж, илүү сайн үр дүнд хүргэх болно.
• **Үндсэн санаагаа үл тоомсорлож болохгүй**: Нийтлэг алдаа бол хийх явдал юм

Харваач Дээшээ түлх Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Харваач Дээшээ түлх?

Тиймээ, анхлан суралцагчид харваа өргөх дасгалыг хийж болно, гэхдээ энэ нь стандарт түлхэлтийн дэвшилтэт хувилбар гэж тооцогддог. Энэ нь дээд биеийн хүч чадал, тэнцвэр, зохицуулалтыг өндөр түвшинд шаарддаг. Хэрэв та анхлан суралцагч бол үндсэн түлхэлтээр эхэлж, харваач түлхэлт гэх мэт илүү хэцүү хувилбарууд руу аажмаар ахих хэрэгтэй. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг хадгалах нь бас чухал юм. Хэрэв та итгэлгүй байгаа бол фитнессийн мэргэжилтэн эсвэл хувийн дасгалжуулагчтай зөвлөлдөх нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Харваач Дээшээ түлх?

• Өргөн атгах харваачин дээш түлхэх: Энэ хувилбарт гараа мөрний өргөнөөс илүү өргөн байрлуулж, булчингийн янз бүрийн бүлгийг чиглүүлж, хүч чадал, тэнцвэрт байдалд тань өөр сорилт өгдөг.
• Харваачийг түлхэхээс татгалзах: Харваач түлхэх энэ хувилбар нь хөлөө өндөр гадаргуу дээр байрлуулж, биеийн дээд хэсэгт илүү их жин нэмснээр хүндрэлийг нэмэгдүүлдэг.
• Алмазан харваач дээш түлхэх: Энэ хувилбар нь гараараа алмаазан хэлбэрийг бий болгож, гурвалсан булчин болон цээжний дотоод булчинд илүү анхаарал хандуулдаг.
• Plyometric Archer Push Up: Энэхүү харваач түлхэх хувилбар нь хажуу тийшээ шилжих үед үсрэх элемент нэмж, тэсрэх хүч, зохицуулалтыг сайжруулдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Харваач Дээшээ түлх?

• Банз: Банз, ялангуяа хажуугийн банз нь гол болон дээд биеийн хэсгийг бэхжүүлдэг бөгөөд энэ нь харваач түлхэлтийн үед зөв хэлбэр, тэнцвэрийг хадгалахад зайлшгүй шаардлагатай.
• Өргөн атгах таталт: Энэ дасгал нь нум сумаар өргөлтийн үеэр ашиглагддаг булчингийн бүлгүүд болох нуруу, хоёр толгой, гурвалжин булчингуудад чиглүүлдэг бөгөөд ингэснээр таны нийт хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулна.