Push-up-ээс татгалзах

• Хэсэг: Зүгийн тоосго\Carbon dioxide
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Дэд хүчлэл: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Товчлол Push-up-ээс татгалзах

Decline Push-Up нь цээж, мөр, гурвалсан булчингуудыг голчлон чиглүүлэхийн зэрэгцээ гол булчингуудыг ажиллуулдаг дээд биеийн хүнд хэцүү дасгал юм. Энэ нь ялангуяа дундаас ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод дасгалынхаа эрчмийг нэмэгдүүлж, дээд биеийн хүчийг сайжруулахыг эрэлхийлдэг. Уламжлалт түлхэлттэй харьцуулахад илүү их хөдөлгөөн хийх боломжийг олгодог тул булчингийн өсөлт, хүч чадлыг сайжруулдаг тул хувь хүмүүс энэ дасгалыг сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Push-up-ээс татгалзах

• Биеэ толгойноосоо шагай хүртэл шулуун байлгаад, цээж нь шалан дээр хүрэх шахсан болтол биеэ доошлуул.
• Хөдөлгөөний доод хэсэгт хэсэг хугацаанд завсарлаж, гол цөмийг ажиллуулж, биеэ шулуун байлга.
• Биеийнхээ шулуун шугамыг хадгалахын зэрэгцээ гараа шулуун болгосноор биеэ анхны байрлал руугаа буцаана.
• Эдгээр алхмуудыг хүссэн тооны давталтаар давтаж, дасгалын туршид маягтаа тогтвортой байлгахыг анхаарна уу.

Хийх заавар Push-up-ээс татгалзах

• Хөдөлгөөнөө хянах: Дасгал хийх явцад хөдөлгөөнөө хянах нь чухал. Биеэ аажмаар доошлуулж, хяналттай байдлаар дээшээ түлхэнэ. Гэмтэлд хүргэж болзошгүй тул хурдан унах эсвэл огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий.
• Хүзүүний тэгш байдлыг хадгалах: Хүзүүгээ урагш сунгах эсвэл доош буулгах нь нийтлэг алдаа юм. Энэ нь хүзүү, нурууг чангалж болно. Хүзүүний саармаг байрлалыг хадгалахын тулд шалан дээр харцаа бага зэрэг урагшлуулна.
• Тохойгоо шатаахаас зайлсхий: Өөр нэг нийтлэг алдаа бол тохойгоо сунгах явдал юм

Push-up-ээс татгалзах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Push-up-ээс татгалзах?

Тиймээ, анхлан суралцагчид "Багарах" дасгалыг хийж болно, гэхдээ энэ нь ердийн түлхэлтээс илүү хэцүү гэдгийг анхаарах нь чухал юм. Буурах түлхэлт нь ердийн түлхэлтээс илүү цээж, мөрний дээд хэсгийг чиглүүлдэг. Хэрэв эхлэгчдэд энэ нь хэтэрхий хэцүү гэж үзвэл тогтмол түлхэлт эсвэл өөрчилсөн түлхэлтээр (өвдөгний түлхэлт гэх мэт) эхэлж, хүч чадал нь сайжрах тусам илүү хэцүү хувилбарууд руу аажмаар шилжих хэрэгтэй. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг хадгалах нь үргэлж чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Push-up-ээс татгалзах?

• Алмазан түлхэлтийг бууруулах: Энэ хувилбарт гараа алмаазан хэлбэрээр ойртуулж, хөлийг дээш өргөх үед гурвалсан булчингуудыг илүү эрчимтэй чиглүүлдэг.
• Өргөн атгах түлхэлтийг багасгах: Энэ хувилбар нь хөлөө дээш өргөх үед гараа мөрний өргөнөөс илүү өргөн байрлуулж, цээжний булчинд илүү анхаарал хандуулахыг шаарддаг.
• Decline Spiderman Push-Up: Энэхүү түлхэлтийн үеэр та биеэ доошлуулснаар нэг өвдөгөө нэг талдаа тохой руу нь авчирч, стандарт бууралтын түлхэлтэнд үндсэн дасгал нэмнэ.
• Ганц хөлөөр унасан түлхэлт: Энэ хувилбар нь нэг хөлөө газраас дээш өргөж, доошилсон түлхэлтийг хийж, тэнцвэр болон үндсэн хүчээ нэмэгдүүлэхэд оршино.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Push-up-ээс татгалзах?

• Гурвалсан булчингууд: Гурвалсан булчингууд нь түлхэлт хийхэд ашигладаг хоёрдогч булчингууд болох гурвалсан булчингуудад анхаарлаа төвлөрүүлснээр бууралтын түлхэлтийг нөхөж, улмаар түлхэх дасгалын ерөнхий гүйцэтгэл, хүчийг сайжруулдаг.
• Банзан: Банз нь түлхэлтийн үед зөв формыг хадгалахад зайлшгүй шаардлагатай гол булчинг бэхжүүлснээр Decline Push-Ups-ийг нөхөж, улмаар тогтвортой байдлыг сайжруулж, гэмтэх эрсдэлийг бууруулдаг.