Өргөн түлхэлт

• Хэсэг: Зүгийн тоосго\Carbon dioxide
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Дэд хүчлэл: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Товчлол Өргөн түлхэлт

Өргөн түлхэлт нь цээж, мөр, гурвалсан булчингуудыг голчлон чиглүүлдэг дээд биеийн хүчирхэг дасгал бөгөөд гол булчингуудыг оролцуулдаг. Энэ нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл дээд биеийн хүчийг нэмэгдүүлж, бие бялдрын чийрэгжилтээ сайжруулахыг хүссэн хэн бүхэнд тохиромжтой. Хүмүүс биеийн тамирын заалны тоног төхөөрөмж ашиглахгүйгээр булчинг чангалж, биеийн байдлыг сайжруулж, биеийн ерөнхий хүчийг сайжруулахад үр дүнтэй байдаг тул өргөн түлхэлтийг дасгалынхаа горимд оруулахыг хүсч болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Өргөн түлхэлт

• Тохойгоо нугалж биеэ буулгахдаа хөлөө нийлүүлж, биеийг шулуун шугамд байлга.
• Толгойгоо саармагжуулж, шал луу харан голоо чанга байлгаарай.
• Цээж шалан дээр бараг хүрэх хүртэл биеэ доошлуулж, буух үед тохойгоо сунгаж байгаарай.
• Биеэ анхны байрлал руугаа түлхэж, гараа бүрэн сунгаж, түгжихгүй, хүссэн тооны давталтаараа энэ үйлдлийг давтана.

Хийх заавар Өргөн түлхэлт

• Шулуун биетэй байх: Дасгал хийх явцад биеэ толгойноос өсгий хүртэл шулуун байлгах нь маш чухал. Гуягаа унжуулж, өгзөгөө өргөхөөс зайлсхий, учир нь энэ нь нурууны ачаалалд хүргэдэг. Таны толгойноос өсгий хүртэл шулуун шугам гүйж байгааг төсөөлөөд дасгалын туршид энэ байрлалыг хадгалахыг хичээ.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Түлхэх дасгалуудыг яаран хийхээс зайлсхий. Цээж шалан дээр бараг хүрэх хүртэл биеэ хяналттай буулгаж, анхны байрлал руугаа буцаана. Энэхүү хяналттай хөдөлгөөн нь шаардлагатай бүх булчингуудыг ажиллуулж, гэмтлийн эрсдлийг бууруулахад тусална.
• Зөв амьсгалах: Б

Өргөн түлхэлт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Өргөн түлхэлт?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Өргөн түлхэх дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч, энэ нь ердийн түлхэлтээс арай илүү хүч чадал, тогтвортой байдлыг шаарддаг тул эхлэгчдэд илүү хэцүү байж магадгүй юм. Аажмаар эхэлж, тоо хэмжээ гэхээсээ илүү хэлбэрт анхаарлаа хандуулах нь чухал. Хэрэв энэ нь хэтэрхий хэцүү бол тэд хүч чадлыг нэмэгдүүлэх хүртэл өвдөг дээрээ эсвэл хананд түлхэх гэх мэт өөрчлөгдсөн хувилбаруудаас эхэлж болно. Зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд фитнесс мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөхийг үргэлж зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Өргөн түлхэлт?

• Diamond Wide Push-up нь гараа хооронд нь ойртуулж, өргөн байрлалыг хадгалж, трицепс болон мөрөнд илүү их сорилт өгдөг.
• Шаталсан өргөн түлхэлт нь нэг гараа нөгөөгөөсөө урагшаа чиглүүлдэг бөгөөд энэ нь таны үндсэн тогтвортой байдалд саад учруулж, янз бүрийн булчингийн бүлгүүдэд чиглүүлдэг.
• Ганц гарт өргөн түлхэлт нь нэг гараа газраас дээш өргөх бөгөөд энэ нь хүндрэлийг ихээхэн нэмэгдүүлж, гол ба доод биеийн булчингуудыг тогтворжуулахад чиглэнэ.
• Plyometric Wide Push-up нь гараа газраас дээш өргөхөд хангалттай хүчээр газраас түлхэх бөгөөд энэ нь дасгалд тэсрэх хүчийг шингээдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Өргөн түлхэлт?

• Налуу түлхэлт нь цээжний доод хэсэг болон мөрөнд илүү анхаарал хандуулдаг тул өргөн түлхэлтийг нөхөж, цээжний ерөнхий хөгжил, хүчийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.
• Дамббелл вандан хэвлэлийн дасгал нь өргөн түлхэлтийг нөхдөг өөр нэг ашигтай дасгал бөгөөд энэ нь илүү их хөдөлгөөн хийх боломжийг олгодог бөгөөд ингэснээр цээжний булчинг өөр аргаар ажиллуулж, булчингийн өсөлт, хүч чадлыг дэмждэг.