Push-up-ээс татгалзах

• Хэсэг: Зүгийн тоосго\Carbon dioxide
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Дэд хүчлэл: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Товчлол Push-up-ээс татгалзах

Decline Push-Up нь цээж, мөр, гурвалсан толгой, гол булчингуудад чиглүүлдэг дээд биеийн хүнд хэцүү дасгал юм. Энэ нь дасгал сургуулилтаа эрчимжүүлж, дээд биеийн хүч чадлыг нэмэгдүүлэх хүсэлтэй хүмүүст онцгой ач холбогдолтой юм. Энэ дасгалыг хийснээр хүмүүс, ялангуяа цээжний доод хэсэгт булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулж, биеийн ерөнхий тогтвортой байдлыг нэмэгдүүлэх боломжтой.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Push-up-ээс татгалзах

• Хөлөө вандан сандал эсвэл гишгүүр дээр дээшлүүлж, толгойноосоо өсгий хүртэл биеэ барьж, энэ нь таны эхлэх байрлал болно.
• Цээж шалан дээр бараг хүрэх хүртэл тохойгоо биедээ ойртуулж, биеэ газар доошлуул.
• Гараа бүрэн сунгаж, биеэ шулуун байлгаж, анхны байрлал руугаа дээшээ түлхэнэ.
• Дасгалын туршид булчингаа чангалж, нуруугаа тэгш байлгаж, хүссэн тооны давталтаар үйл явцыг давтана.

Хийх заавар Push-up-ээс татгалзах

• **Үндсэн хэсгийн тогтвортой байдлыг хадгалах:** Бүх дасгалын туршид гол цөмөө оролцуул. Энэ нь таны биеийн тэнцвэрийг хадгалахад тусалж, нурууны гэмтлийн эрсдлийг бууруулах болно. Түгээмэл алдаа бол хонго эсвэл нурууны нумыг хэт унжуулж, нурууг чангалах явдал юм.
• **Хяналттай хөдөлгөөн:** Цээж шалан дээр бараг хүрэх хүртэл биеэ хяналттай газар руу буулгана. Биеэ анхны байрлал руугаа аль болох хүчтэй түлхэ. Хөдөлгөөнийг яаравчлах эсвэл өөрийгөө өргөхийн тулд эрч хүч ашиглах алдаанаас зайлсхий, учир нь энэ нь дасгалын хэлбэр муудаж, үр нөлөөг бууруулахад хүргэдэг.
• ** Эл

Push-up-ээс татгалзах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Push-up-ээс татгалзах?

Тиймээ, эхлэн суралцагчид буурах түлхэлттэй дасгал хийж болно, гэхдээ энэ нь уламжлалт түлхэлтийн илүү дэвшилтэт хэлбэр гэдгийг анхаарах нь чухал юм. Энэ нь ялангуяа биеийн дээд хэсэг, гол хэсэгт илүү их хүч чадал шаарддаг. Хэрэв та анхлан суралцагч бол үндсэн түлхэлт эсвэл өвдөгний түлхэлтээр эхэлж, аажмаар түлхэлтийг бууруулах гэх мэт илүү төвөгтэй хувилбарууд руу шилжихийг зөвлөж байна. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг хадгалахаа үргэлж санаарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Push-up-ээс татгалзах?

• Өргөн атгах түлхэлт: Энэ хувилбар нь гараа өргөсөн тавцан дээр мөрний өргөнөөс илүү өргөн байрлуулж, цээжний гадна хэсэгт илүү анхаарал хандуулахыг шаарддаг.
• Close Grip Decline Push-Up: Энэ хувилбарт гараа дээш өргөгдсөн гадаргуу дээр ойртуулж, гурвалсан булчин болон цээжний дотор талын булчингуудыг чиглүүлнэ.
• Ганц хөлний бууралттай түлхэлт: Энэ нь доошилсон үед түлхэлт хийх үед нэг хөлөө газраас өргөж, гол болон тэнцвэрт байдалд хүрэх сорилтыг нэмэгдүүлдэг.
• Эргүүлэх замаар түлхэх дасгал: Буцах үед түлхэлт болгоны дараа та биеэ эргүүлж, нэг гараа тааз руу сунгана. Энэ нь таны цээж, трицепс, мөрийг ажиллуулж, гол цөмийг ажиллуулдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Push-up-ээс татгалзах?

• Налуу вандан прессүүд нь дасгалын өнцгийг эргүүлснээр Decline Push-Ups-ийг нөхдөг бөгөөд энэ нь цээж, мөрний дээд хэсгийг илүү эрчимтэй чиглүүлж, цээжний бүх хэсгийг цогцоор нь дасгалжуулна.
• Decline Push-Ups гэх мэт Close-Grip Push-Ups нь цээж, мөр, гурвалсан булчинг ажиллуулдаг боловч гараа ойртуулж өгснөөр гурвалсан булчин болон цээжний дотор талд илүү их ач холбогдол өгч, Decline Push-Ups-ийн илүү өргөн хүрээг хамардаг.