Гар кроссовер
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Гар кроссовер
Гар кроссовер дасгал нь цээж, мөр, нурууны дээд хэсэгт тустай, уян хатан байдал, хөдөлгөөний хүрээг сайжруулдаг динамик сунгалтын дасгал юм. Энэ нь тамирчид, фитнесс сонирхогчдод эсвэл дээд биеийн хүчийг шаарддаг биеийн тамирын дасгал хийдэг хүмүүст тохиромжтой. Хувь хүмүүс спорт эсвэл дасгал сургуулилтын гүйцэтгэлийг сайжруулах, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх, илүү сайн байрлалыг дэмжихийн тулд энэ дасгалыг хийж болно.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Гар кроссовер
- Гараа аажуухан урагшлуулж, гараа цээжнийхээ өмнө бие биенээ давна.
- Хэдэн секундын турш энэ байрлалд байгаарай, мөрөн болон дээд нурууны сунгалтыг мэдэр.
- Гараа аажмаар анхны байрлалдаа шилжүүлж, дахин хажуу тийш сунгана.
- Энэ процессыг тодорхой тооны давталтаар, ихэвчлэн 10-15 удаа давтаж, дасгалын туршид хяналт, хөдөлгөөнийг удаан байлга.
Хийх заавар Гар кроссовер
- Хяналттай хөдөлгөөн: Гараа зөрүүлж байхдаа хяналттай байдлаар хий. Мөрний булчинг чангалахад хүргэдэг гараа хэт хурдан эсвэл хүчтэй савлахаас зайлсхий.
- Бүрэн хөдөлгөөн: Гараа хажуу тийш нь сунгахдаа шалан дээр параллель байгаа эсэхийг шалгаарай. Ингэснээр та бүхэл бүтэн хөдөлгөөнийг авах боломжтой бөгөөд энэ нь дасгалыг илүү үр дүнтэй болгодог.
- Гараа шулуун байлга: Дасгал хийж байхдаа тохойгоо нугалах нь нийтлэг алдаа юм. Мөр, цээжний булчинг үр дүнтэй ажиллуулахын тулд гараа аль болох шулуун байлга.
- Тогтвортой амьсгал: Дасгал хийх явцад амьсгалаа бүү барь. Гараа онгойлгохдоо амьсгалж, гатлахдаа амьсгалаа гаргана. Энэ нь тогтвортой хэмнэлийг хадгалахад тусалдаг ба булчингуудыг булчингаар хангадаг
Гар кроссовер Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Гар кроссовер?
Тийм ээ, эхлэгчдэд Arm Crossover дасгал хийх нь гарцаагүй. Энэ бол цээж, мөрний уян хатан байдал, хүч чадлыг сайжруулах энгийн хэрнээ үр дүнтэй дасгал юм. Гэсэн хэдий ч бусад дасгалын нэгэн адил гэмтэл бэртлээс зайлсхийх, үр ашгийг нэмэгдүүлэхийн тулд үүнийг зөв хийх нь чухал юм. Эхлэн суралцагчид хөдөлгөөн, хэлбэрт анхаарлаа төвлөрүүлж, хөнгөн жинтэй, тэр ч байтугай жингүй байх ёстой. Тэд хүч чадал, уян хатан байдлыг олж авснаар аажмаар эрч хүчийг нэмэгдүүлж чадна.
Дасгалын түлхэн салангууд Гар кроссовер?
- Суусан гар кроссовер нь сандал дээр суугаад гараа цээжиндээ давж, гар тус бүрийг бие рүүгээ татаж, мөр, нуруугаа сунгана.
- Overhead Arm Crossover нь нэг гараа толгой дээрээ давж, нөгөө гараараа тохойгоо зөөлөн татаж, гурвалсан булчин, мөрийг сунгадаг хувилбар юм.
- Толгойн ард гар кроссовер нь нэг гараа толгойныхоо ард давж, нөгөө гараараа тохойгоо зөөлөн татаж, гурвалсан булчин, нурууны дээд булчинг сунгана.
- "Хэвтэж буй гар кроссовер" нь нуруун дээрээ хэвтэж, гараа хажуу тийш нь сунгаж, дараа нь цээж, мөрний булчингуудыг сунгахын тулд цээжин дээр нь сунгана.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Гар кроссовер?
- Дамббелл вандан хэвлэлийн машинууд нь мөн гар кроссовер дасгалуудыг нөхдөг бөгөөд энэ нь цээж, гарны хөдөлгөөний хүрээ, хүчийг сайжруулахад чухал ач холбогдолтой цээжний булчинг хөгжүүлэхэд чиглэдэг.
- Tricep Dips нь гарны кроссоверын маш сайн нэмэлт бөгөөд эдгээр нь гурван толгой, мөрөн дээр ажилладаг тул гарын хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулах цогц дасгалыг өгдөг.
Холбоо бүтэн үг Гар кроссовер
- Биеийн жингийн цээжний дасгал
- Гар кроссовер дасгал
- Биеийн жингийн гар кроссовер
- Цээжийг бэхжүүлэх дасгалууд
- Гэрийн цээжний дасгал
- Цээжний булчинд зориулсан гар кроссовер
- Тоног төхөөрөмжгүй цээжний дасгал
- Биеийн жингийн кроссовер дасгал
- Гарны хөндлөн цээжний дасгал
- Цээжний булчинд зориулсан биеийн жингийн дасгалууд