Сандалтай түлхэх
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Сандалтай түлхэх
Сандалтай түлхэх дасгал нь биеийн дээд хэсгийг голчлон чиглүүлдэг, гар, мөр, гол хэсгийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг нөлөө багатай дасгал юм. Энэ нь анхлан суралцагчид болон хөдөлгөөний хязгаарлагдмал хүмүүст зориулсан хамгийн тохиромжтой дасгал бөгөөд сандал дээр тулгуурлан биеийн тамирын дасгалын эрчмийг өөрийнхөө хэмжээнд тохируулах боломжийг олгодог. Тусгай биеийн тамирын тоног төхөөрөмж ашиглахгүйгээр дээд биеийн хүч чадлыг бий болгох, тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулах, ерөнхий фитнессийг нэмэгдүүлэхийн тулд хувь хүмүүс энэ дасгалд хамрагдахыг хүсдэг.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Сандалтай түлхэх
- Сандалнаас хоёр фут зайд зогсоод гараа сандлын орой дээр мөрний өргөн дээр байрлуул.
- Тохойгоо аажмаар бөхийлгөж, цээжээ сандал руу буулгаж, биеэ шулуун, хэвлийн булчингаа чангал.
- Цээж нь сандлын ар тал руу ойртсоны дараа гар, цээжний булчингаа ашиглан биеэ анхны байрлал руугаа буцаана.
- Дасгалын туршид зөв хэлбэрийг хадгалахын тулд энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтана.
Хийх заавар Сандалтай түлхэх
- Тохиромжтой хэлбэр: Сандлаас хоёр фут зайд, түүн рүү харан зогс. Суудал дээр гараа мөрний өргөнөөс арай өргөн байрлуул. Биеийг толгойноос өсгий хүртэл шулуун байлга. Нуруугаа бөхийлгөж, гуягаа доошлуулахаас зайлсхий, учир нь энэ нь нурууны ачаалал, гэмтэлд хүргэдэг.
- Хяналттай хөдөлгөөн: Биеэ сандал руу буулгахдаа удаан, хяналттай байдлаар хий. Энэ нь таны булчингуудыг илүү үр дүнтэй ажиллуулахаас гадна гэмтэх эрсдэлийг багасгах болно. Хэт хурдан доошоо буух, эрч хүчийг ашиглан дээшээ түлхэх зэрэг нийтлэг алдаанаас зайлсхий.
- Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Дасгал хийх явцад бүхэл бүтэн хөдөлгөөн хийхээ мартуузай. Цээж нь сандал дээр хүрэх хүртэл биеэ доошлуул
Сандалтай түлхэх Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Сандалтай түлхэх?
Тийм ээ, анхлан суралцагчид Push with Chair дасгал хийж болно. Энэ нь уламжлалт түлхэлтийг өөрчилсөн хувилбар бөгөөд фитнессээр хичээллэж байгаа эсвэл хүч чадал нь хязгаарлагдмал хүмүүст дээд биеийн хүчийг нэмэгдүүлэх гайхалтай арга юм. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг хадгалах нь чухал юм. Хэрэв танд эрүүл мэндийн асуудал байгаа бол дасгалын шинэ горимыг эхлүүлэхийн өмнө эмч эсвэл фитнесс мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь дээр.
Дасгалын түлхэн салангууд Сандалтай түлхэх?
- Эсэргүүцлийн туузыг ашиглан сандлаар түлхэх: Сандал дээрх стандарт түлхэлтэнд нэмэлт хүндрэл, булчингийн оролцоог нэмэгдүүлэхийн тулд сандлын хөл болон бугуйндаа эсэргүүцлийн туузыг холбоно.
- Сандалтай налуу түлхэх: Хөлөө сандал дээр тавьж, гараа шалан дээр тавьж, цээж, мөрний дээд булчинг илүү хүчтэй чиглүүлээрэй.
- Сандал болон хөлийг өргөх замаар түлхэх: Сандал дээр тулж байхдаа нэг хөлөө газраас дээш өргөж, биеийн гол болон доод булчингуудыг илүү үр дүнтэй ажиллуул.
- Сандал болон хажуугийн мушгиагаар түлхэх: Түлхэлт бүрийн дараа ташуу булчингаа татахын тулд хажуугийн мушгиа нэмж, биеийн ерөнхий дасгалыг нэмэгдүүлнэ.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Сандалтай түлхэх?
- Гурвалсан булчинд дүрэх дасгал нь нэг булчингийн бүлгүүд, ялангуяа гурвалсан булчин, мөрөн дээр төвлөрдөг тул Сандалтай түлхэх дасгалыг нөхдөг өөр нэг дасгал бөгөөд тэдгээрийг сандал эсвэл вандан сандал ашиглан хийж болох бөгөөд ингэснээр тэдгээрийг тохиромжтой, олон талт болгодог.
- Банзан: Банз нь биеийн дээд хэсгийг, ялангуяа мөр, гарыг оролцуулж, ерөнхий тогтвортой байдал, тэнцвэрийг сайжруулахад тусалдаг тул Сандалтай түлхэх дасгалыг бүрэн бэхжүүлдэг үндсэн дасгал юм. үр дүнтэй.
Холбоо бүтэн үг Сандалтай түлхэх
- Сандал түлхэх дасгал
- Биеийн жингийн цээжний дасгал
- Гэрийн цээжний дасгал
- Сандал ашиглан түлхэх дасгал
- Сандал дээр суурилсан цээжний дасгал
- Цээжинд зориулсан биеийн жингийн дасгал
- Цээжийг сандал ашиглан бэхжүүлэх
- Гэрийн цээжний дасгал
- Сандал түлхэлт
- Биеийн жинг сандалтай түлхэх дасгал