Ганц гарт түлхэх тулгууртай хана
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Ганц гарт түлхэх тулгууртай хана
Ганц гар түлхэлттэй ханын дасгал нь гол төлөв цээж, мөр, гол булчингуудад чиглүүлдэг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ нь бүх түвшний фитнесс сонирхогчдод, ялангуяа дээд биеийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулахыг эрмэлздэг хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгал нь булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулж, нэг талын хүч чадлыг сайжруулж, хамгийн бага тоног төхөөрөмж шаарддаг тул аливаа дасгалын горимд хялбархан оруулах боломжтой байдаг.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Ганц гарт түлхэх тулгууртай хана
- Хөлөө мөрний өргөнтэй, нөгөө гараа нурууныхаа ард байлга.
- Биеэ хана руу бөхийлгөж, биеийг шулуун байлгаж, зөвхөн хананд тавьсан гарын тохойгоороо нугалав.
- Гарынхаа хүчийг ашиглан биеэ анхны байрлал руу нь буцаана.
- Нөгөө гар руу шилжихээсээ өмнө энэ дасгалыг олон удаа давтана.
Хийх заавар Ганц гарт түлхэх тулгууртай хана
- **Хяналттай хөдөлгөөн**: Тохойгоо аажуухан бөхийлгөж, биеэ хана руу хазайлгана. Цөмийг нь ажиллуулж, биеэ шулуун байлга. Цээж нь хананд ойртох үед богино хугацаанд түр зогсоод, дараа нь биеэ анхны байрлал руугаа буцаана. Гэмтэлд хүргэж, булчинг тань үр дүнтэй ажиллуулахгүй, огцом эсвэл хурдан хөдөлгөөн хийх алдаанаас зайлсхий.
- **Амьсгалахад анхаарлаа төвлөрүүл**: Хана руу тонгойхдоо амьсгалж, анхны байрлал руугаа буцахдаа амьсгалаа аваарай. Зөв амьсгалах
Ганц гарт түлхэх тулгууртай хана Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Ганц гарт түлхэх тулгууртай хана?
Тийм ээ, анхлан суралцагчид дан гар түлхэлттэй ханын дасгалыг хийж болно. Энэ нь уламжлалт түлхэлтийн өөрчилсөн хувилбар бөгөөд хана нь биеийн жингийн ихэнх хэсгийг дэмждэг тул ихэвчлэн хялбар байдаг. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг хадгалах нь чухал хэвээр байна. Эхлэн суралцагчид аажим аажмаар эхэлж, хүч чадал, тэсвэр хатуужил сайжрах тусам давталтыг аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Хэрэв ямар нэгэн таагүй байдал, өвдөлт мэдрэгдвэл дасгалаа зогсоож, фитнесс мэргэжилтэн эсвэл эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчтэй зөвлөлдөх нь дээр.
Дасгалын түлхэн салангууд Ганц гарт түлхэх тулгууртай хана?
- Нэг гарыг түлхэх дэмжлэгтэй хана: Энэ хувилбарт хөлөө вандан сандал эсвэл гишгүүр гэх мэт өндөр гадаргуу дээр тавь, энэ нь таны гарт илүү жин нэмснээр хүндрэлийг нэмэгдүүлдэг.
- Эсэргүүцлийн тууз бүхий дан гар түлхэлттэй хана: Эсэргүүцлийн туузыг их бие болон хананд шахаж буй гараараа боож өгснөөр дасгалын эсэргүүцлийн нэмэлт түвшинг нэмэгдүүлнэ.
- Эмийн бөмбөлөг бүхий дан гар түлхэлттэй хана: Энэ хувилбар нь хананд наалдаагүй гараа эмийн бөмбөг дээр байрлуулахад илүү их тэнцвэр, гол хүч шаарддаг.
- Плиометрийн дан гар түлхэлттэй хана: Энэ динамик хувилбар нь түлхэх байрлалд буухаасаа өмнө гараа хананаас түр зуур өргөхөд хангалттай хүчээр хананаас түлхэх,
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Ганц гарт түлхэх тулгууртай хана?
- Банзан: Банзны дасгал нь дан гар түлхэлттэй хананд зайлшгүй шаардлагатай үндсэн бат бөх, тогтвортой байдлыг сайжруулах гайхалтай арга юм. Хүчтэй цөм нь түлхэх үед зөв хэлбэрийг хадгалахад тусалдаг бөгөөд нуруунд шаардлагагүй ачаалал өгөхөөс сэргийлж, ерөнхий тэнцвэрийг бий болгодог.
- Гурван толгойн уналт: Эдгээр нь дан гарт түлхэлттэй хананд ашиглагддаг булчингийн гол бүлэг болох гурвалсан булчинг тусгайлан чиглүүлдэг. Гурван толгойн булчингаа бэхжүүлэх нь түлхэх дасгалын үеэр сайн хэлбэр, хяналтыг хадгалахад тусалж, бэртэх эрсдлийг бууруулж, дасгалын үр нөлөөг сайжруулдаг.
Холбоо бүтэн үг Ганц гарт түлхэх тулгууртай хана
- Ганц гартай хананд түлхэх
- Биеийн жингийн цээжний дасгал
- Нэг гараараа хананд тулгах
- Хананд тулгуурласан дан гар түлхэлт
- Цээжинд зориулсан биеийн жингийн дасгал
- Нэг гараараа хананд түлхэх
- Ханын түлхэлттэй хүч чадлын бэлтгэл
- Ганц гар цээжний дасгал
- Ханын тусламжтай нэг гараараа түлхэх
- Биеийн жингийн нэг гарт түлхэлт