Мөрөн дээр тогшихоос татгалзах
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Мөрөн дээр тогшихоос татгалзах
Decline Shoulder Tap нь мөр, цээж, гол булчинд онцгой анхаарал хандуулж, биеийн ерөнхий хүчийг нэмэгдүүлдэг динамик дасгал юм. Дунд болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой энэхүү дасгал нь тэнцвэр, тогтвортой байдал, зохицуулалтыг сорьдог. Дээд талын биеийн хүчийг сайжруулж, биеийн хяналтыг сайжруулж, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэхийн тулд үүнийг дасгалын горимд оруулахыг хүсч байна.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Мөрөн дээр тогшихоос татгалзах
- Таны бие толгойноос өсгий хүртэл шулуун шугам үүсгэсэн эсэхийг шалгаад, биеийг тогтворжуулахын тулд гол цөмөө ажиллуул.
- Баруун гараа шалнаас аажуухан өргөж, зүүн мөрөн дээрээ тогшихын зэрэгцээ хонго, биеэ аль болох хөдөлгөөнгүй байлгахыг хичээ.
- Баруун гараа шалан дээр тавиад дараа нь зүүн гараараа баруун мөрөн дээрээ товшиж хөдөлгөөнийг давтана.
- Дасгал хийх явцад биеээ шулуун, гол цөмийг нь ажиллуулахаа мартуузай, мөрөн тус бүр дээр ээлжлэн товшоод хүссэн тооны давталтуудыг хий.
Хийх заавар Мөрөн дээр тогшихоос татгалзах
- Хөдөлгөөнөө хянах: Мөрний цохилтыг хийхдээ хөдөлгөөнөө хянаж байх нь чухал. Дасгал хийх эсвэл эрч хүч хэрэглэх нь биеийн байдал муудаж, гэмтэл учруулж болзошгүй.
- Голын тогтвортой байдлыг хадгалах: Нэг нийтлэг алдаа бол мөрний цохилтыг хийхдээ ташаагаа хажуу тийш нь хазайлгах явдал юм. Үүнээс зайлсхийхийн тулд дасгалын туршид гол цөмөө оролцуул. Энэ нь таны биеийг тогтвортой байлгахад тусалдаг төдийгүй дасгалын үр нөлөөг нэмэгдүүлдэг.
- Хүзүүний ачаалалаас зайлсхий: Гарынхаа өмнөхөн харцаа шалан дээр тогтож, хүзүүгээ чангалахаас зайлсхий. Энэ нь хүзүүний төвийг сахисан байрлалыг хадгалахад тусалдаг.
- Аажмаар ахиц дэвшил:
Мөрөн дээр тогшихоос татгалзах Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Мөрөн дээр тогшихоос татгалзах?
Тиймээ, эхлэгчдэд Decline Shoulder Tap дасгалыг хийж болно, гэхдээ энэ нь дээд биеийн хүч чадал, тэнцвэрийг шаарддаг тул хэцүү байж магадгүй юм. Эхлэгчдэд мөрний цохилт зэрэг илүү дэвшилтэт хувилбарууд руу шилжихийн өмнө өндөр банзны байрлалаас стандарт түлхэлт эсвэл мөрөн дээр тогших зэрэг хүч чадлаа нэмэгдүүлэх үндсэн дасгалуудаас эхлэхийг зөвлөж байна. Осол гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд зохих хэлбэрээ хадгалахаа үргэлж санаж, эргэлзэж байвал фитнесс мэргэжилтэнтэй зөвлөлд.
Дасгалын түлхэн салангууд Мөрөн дээр тогшихоос татгалзах?
- Нэг хөлтэй мөрөн дээр тогших: Нэг хөлөө газраас өргөснөөр энэ хувилбар нь таны тэнцвэрийг шалгаж, гол цөмийг илүү ажиллуулдаг.
- Decline Shoulder Tap with Өвдөгний булчин: Энэ хувилбар нь хэвлийн доод булчинд чиглэсэн мөрний цохилт бүрийн дараа өвдөгний булчинг нэмж өгдөг.
- BOSU-ийн бөмбөгийг мөрөн дээр нь цохих: BOSU бөмбөг дээр дасгал хийх нь тогтворгүй байдлын элементийг нэмж, таны үндсэн болон тэнцвэрийг улам бүр нэмэгдүүлнэ.
- Хажуугийн банзаар мөрний товшилтыг багасгах: Мөрний товшилт бүрийн дараа хажуугийн банз руу шилжиж, ташууг ажиллуулж, ерөнхий тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруул.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Мөрөн дээр тогшихоос татгалзах?
- Планк: Планк дасгал нь мөрөн дээр тогших дасгалыг үр дүнтэй гүйцэтгэхэд зайлшгүй шаардлагатай гол цөмийг холбож, ерөнхий тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг тул Decline Shoulder Tap-ийг нөхдөг.
- Цурхай түлхэлт: Мөрний таталт буурах гэх мэт цурхай түлхэлт нь биеийн доод хэсгийг дээш өргөхөд чиглэгддэг бөгөөд мөрний хүч чадалд анхаарлаа төвлөрүүлдэг тул мөрний тогтвортой байдал, хүчийг нэмэгдүүлэх нэмэлт дасгал болдог.
Холбоо бүтэн үг Мөрөн дээр тогшихоос татгалзах
- Shoulder Tap дасгалаас татгалз
- Биеийн жингийн цээжний дасгал
- Цээжинд зориулсан биеийн жингийн дасгал
- Тоног төхөөрөмжгүй цээжний дасгал
- Decline Shoulder Tap-г цээжний булчингууд
- Гэрийн цээжний дасгал
- Биеийн жин буурах мөрөн дээр тогших
- Цээжийг бэхжүүлэх дасгалууд
- Decline Shoulder Tap техник
- Буурах байрлалд биеийн жингийн мөрөн дээр тогших