Түлхэх байрлал

• Хэсэг: Зүгийн тоосго\Carbon dioxide
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Түлхэх байрлал

Push-up Pose нь цээж, гар, мөр, нуруу, гол булчинг бэхжүүлж, чангалдаг бүхэл бүтэн биеийн дасгал юм. Энэ нь биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой, учир нь эрчмийг нэмэгдүүлэх эсвэл багасгахын тулд өөрчлөх боломжтой. Энэ дасгалд хамрагдах нь биеийн ерөнхий хүчийг нэмэгдүүлж, байрлалыг сайжруулж, зүрх судасны эрүүл мэндийг сайжруулж, бие бялдрын чийрэгжилтийг зорьж буй хүмүүст энэ дасгалыг хийх нь зүйтэй юм.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Түлхэх байрлал

• Хөлөө ардаа сунгаж, хөлийнхөө бөмбөгийг тэнцвэржүүлж, биеийг толгойноос өсгий хүртэл шулуун шугамд байлга.
• Тохойгоо бөхийлгөж, биеэ шулуун, тохойгоо хажуу тийш нь ойртуулж, биеийг газар руу буулгана.
• Биеийнхээ шулуун шугамыг хадгалж, гараа шулуун болгосноор биеэ дээш нь түлхэнэ.
• Энэ хөдөлгөөнийг хүссэн олон удаа давтаж, дасгалын туршид гол цөмийг ажиллуулж, биеэ шулуун байлга.

Хийх заавар Түлхэх байрлал

• Гараа байрлуулах: Гараа мөрнийхөө хэмжээтэй зайд шууд мөрний доор байрлуул. Хэт урагш эсвэл хэт өргөн гар нь таны мөр, бугуйнд шаардлагагүй ачаалал өгч, дасгалын үр нөлөөг бууруулж, гэмтэх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.
• Голоо ажиллуул: Биеэ буулгаж, өргөхдөө гол булчингаа чангал. Энэ нь зөвхөн зөв байрлалыг хадгалахад тусалдаг төдийгүй хэвлийн булчингуудыг ажиллуулдаг. Нийтлэг алдаа бол гэдэс сулрах явдал бөгөөд энэ нь нуруу унжиж, дасгал хийх үр дүн муутай байдаг.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Цээж шалан дээр хүрэх шахсан хүртэл биеэ доошлуулж, дараа нь анхны байрлал руугаа дээшээ түлхэнэ. Үүнийг хяналттай хийхээ мартуузай. Яарах гэсэн нийтлэг алдаанаас зайлсхий

Түлхэх байрлал Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Түлхэх байрлал?

Тиймээ, анхлан суралцагчид банзан поз гэгддэг Push-up Pose дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Гэсэн хэдий ч энэ нь гар, мөр, цөмд хүч шаарддаг тул зарим хүнд хэцүү байж магадгүй юм. Эхлэн суралцагчид өвдөг дээрээ поз хийх эсвэл хана ашиглах гэх мэт өөрчлөгдсөн хувилбараас эхэлж болно. Хүч чадал, тэсвэр хатуужил нэмэгдэхийн хэрээр тэд аажмаар бүрэн байрлал руу шилжиж болно. Гэмтлээс зайлсхийх, дасгалаас хамгийн их ашиг тусыг авахын тулд зөв хэлбэрийг хадгалах нь чухал юм. Хэрэв ямар нэгэн таагүй байдал, өвдөлт мэдрэгдвэл зогсоод фитнесс мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь дээр.

Дасгалын түлхэн салангууд Түлхэх байрлал?

• Өргөн атгах түлхэлт: Энэ хувилбар нь гараа мөрний өргөнөөс илүү өргөн байрлуулж, цээжний гадна хэсгийг онцлон харуулахыг шаарддаг.
• Хүн аалз түлхэх: Энэ хувилбарт та биеээ доошлуулахдаа нэг өвдөгөө нэг талдаа тохойнд хүргэж өгдөг бөгөөд энэ нь гол болон түнхний нугалах хүчийг нэмэгдүүлдэг.
• Буурах түлхэлт: Энэ хувилбар нь хөлөө өндөр гадаргуу дээр байрлуулахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь хүндрэлийг нэмэгдүүлж, цээж, мөрний дээд хэсгийг илүү онилдог.
• Plyometric Push-Up: Энэхүү тэсрэлттэй хувилбар нь гараа өргөхийн тулд өөрийгөө газраас хүчтэй түлхэж, хүч чадал, хүчийг сайжруулдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Түлхэх байрлал?

• Tricep Dips: Tricep dips нь түлхэлттэй ижил булчингийн бүлгүүдийг, ялангуяа гурвалсан толгой ба цээжний булчингуудад чиглүүлдэг тул түлхэх байрлалд шаардлагатай хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг.
• Цээжний даралт: Энэ дасгал нь цээжний булчинг бэхжүүлж, дээд биеийн хүчийг сайжруулснаар түлхэх байрлалыг нөхөж, зөв ​​хэлбэр, хяналттай түлхэлтийг хийхэд хялбар болгодог.