Биеийн жин өвдөг сөгдөн түлхэх эгнээ
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Биеийн жин өвдөг сөгдөн түлхэх эгнээ
Биеийн жингийн өвдөг сөгдөн өргөх дасгал нь цээж, гар, нурууны булчингуудыг голчлон чиглүүлдэг бөгөөд гол булчингуудыг ажиллуулдаг нийлмэл дасгал юм. Энэ нь биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой, ялангуяа биеийн тамирын дасгал хийх шаардлагагүйгээр дээд биеийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулахыг эрэлхийлдэг. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар хүмүүс булчингийн аяыг сайжруулж, илүү сайн байрлалыг дэмжиж, өдөр тутмын үйл ажиллагаандаа биеийн тамирын дасгал хийх боломжтой.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Биеийн жин өвдөг сөгдөн түлхэх эгнээ
- Тохойгоо нугалж, түлхэх дасгал хийж, биеэ газар руу буулга. Өөрийгөө доошлуулахдаа тохой нь биедээ ойр байх ёстой.
- Гар болон цээжний булчингаа ашиглан биеэ анхны байрлал руугаа буцаана.
- Түлхсэний дараа нэг гараа газраас өргөж, хажуу тийшээ дээш татаж, сэлүүрт хөдөлгөөн хий. Үүнийг хийхдээ тохойгоо биедээ ойртуулна.
- Гараа буцааж газарт буулгаж, түлхэх болгоны дараа сэлүүрт сэлүүрдэхийн тулд аль гараараа ээлжлэн бүх үйлдлийг давтана.
Хийх заавар Биеийн жин өвдөг сөгдөн түлхэх эгнээ
- Цөмөө оролцуул: Өөр нэг нийтлэг алдаа бол дасгалын туршид цөмийг оролцуулахгүй байх явдал юм. Хөдөлгөөний туршид хэвлийн булчин, өгзөгний булчинг чангалж байгаарай. Энэ нь таны биеийг тогтворжуулахад туслах төдийгүй үндсэн булчингаа ажиллуулснаар дасгалын үр нөлөөг нэмэгдүүлэх болно.
- Хяналттай хөдөлгөөн: Дасгал хийхдээ яарах хэрэггүй. Хөдөлгөөн бүрийг хянах, буулгах, дээш өргөх хөдөлгөөнийг тогтмол хэмнэлээр хийхээ мартуузай. Энэ нь булчингуудаа бүрэн ажиллуулж, гэмтэх эрсдэлийг бууруулахад тусална.
- Нуруугаа бөхийлгөхөөс зайлсхий: Нуруугаа тавихгүй байх нь чухал
Биеийн жин өвдөг сөгдөн түлхэх эгнээ Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Биеийн жин өвдөг сөгдөн түлхэх эгнээ?
Тиймээ, анхлан суралцагчид Bodyweight Kneeling Push-up Row дасгалыг хийж болно. Энэ нь биеийн дээд хэсэг болон гол хэсэгт хүч чадлыг бий болгох гайхалтай арга юм. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг хангах нь чухал юм. Хэрэв та дасгал сургуулилтад шинээр орсон бол дасгал сургуулилтыг бие дааж хийхэд таатай болтол нь дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүнээр удирдуулах нь ашигтай байх болно. Тохиромжтой давталтаас эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлэхээ үргэлж санаарай.
Дасгалын түлхэн салангууд Биеийн жин өвдөг сөгдөн түлхэх эгнээ?
- Түлхэх мөрийг багасгах: Энэ хувилбарт таны хөл вандан сандал эсвэл гишгүүр дээр өргөгдөж, биеийн жинг илүү их өргөх тусам дасгалын эрчмийг нэмэгдүүлнэ.
- Ганц гараа түлхэх эгнээ: Энэ хувилбар нь танаас түлхэлт болон эгнээг нэг удаад зөвхөн нэг гараараа гүйцэтгэхийг шаардаж, хүндрэлийг нэмэгдүүлж, гол цөмөө илүү татах болно.
- Эсэргүүцлийн тууз бүхий түлхэх эгнээ: Дасгал дээр эсэргүүцлийн тууз нэмснээр та хүндрэлийг нэмэгдүүлж, булчингаа өөр аргаар ажиллуулж чадна.
- Дамббелл бүхий түлхэх эгнээ: Энэ хувилбар нь түлхэх болон эгнээ хийх үед гар тус бүрдээ дамббелл барьж, дасгалд нэмэлт жин, эсэргүүцэл нэмдэг.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Биеийн жин өвдөг сөгдөн түлхэх эгнээ?
- Биеийн жин: Хел тавих дасгал нь биеийн доод хэсгийг чиглүүлдэг тул өвдөг сөгдөн түлхэх эгнээний биеийн дээд хэсгийн фокустай хослуулан бүхэл бүтэн биеийн дасгал хийдэг тул маш сайн нэмэлт юм.
- Татах дасгал: Татах дасгал нь өвдөг сөхөх дасгалтай ижил булчингийн бүлгүүдэд, ялангуяа нуруу, гар дээр ажилладаг боловч өөр өнцгөөс харахад илүү бөөрөнхийлсөн хүчний дасгалыг санал болгодог.
Холбоо бүтэн үг Биеийн жин өвдөг сөгдөн түлхэх эгнээ
- Өвдөг сөгдөн түлхэх эгнээний дасгал
- Биеийн жингийн цээжний дасгал
- Тоног төхөөрөмжөөр цээжний дасгал хийхгүй
- Өвдөг сөгдөн түлхэх техник
- Биеийн жингийн сэлүүрт түлхэлт
- Цээжийг бэхжүүлэх дасгалууд
- Цээжний гэрийн дасгал
- Цээжний булчинд зориулсан биеийн жингийн дасгал
- Өвдөг сөгдөн түлхэх эгнээний заавар
- Биеийн дээд хэсэгт зориулсан биеийн жингийн дасгал