Бага цээжний булчин
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Бага цээжний булчин
Цээжний булчингийн жижиг дасгал нь гол төлөв цээжний булчинг бэхжүүлж, чангалж, дээд биеийн хүч чадал, байрлалыг сайжруулдаг зорилтот дасгал юм. Энэ нь тамирчид, бодибилдингчид эсвэл бие бялдрын чийрэгжилт, дээд биеийн гоо зүйг сайжруулахыг хүссэн хэн бүхэнд тохиромжтой. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулах нь биеийн тамирын гүйцэтгэлийг сайжруулж, бэртэх эрсдлийг бууруулж, биеийн тэгш хэм, тэнцвэрийг нэмэгдүүлэхэд тусална.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Бага цээжний булчин
- Ханан дээрээс хоёр фут зайд, түүн рүү харан зогс.
- Гараа сунгаж, алгаа мөрний өндөрт хана наана.
- Урагшаа бөхийж, гар, хөлөө шулуун байлгаж, цээжээ хана руу түлх. Та цээжний булчингаа сунгахыг мэдрэх ёстой.
- Энэ байрлалыг 15-30 секундын турш барьсны дараа анхны байрлал руугаа буцна уу. Энэ дасгалыг хүссэн багцын тоогоор давтана.
Хийх заавар Бага цээжний булчин
- **Хяналттай хөдөлгөөн**: Дасгал хийхдээ хурдан, огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Үүний оронд удаан, хяналттай хөдөлгөөнд анхаарлаа төвлөрүүл. Энэ нь зөвхөн гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд тустай төдийгүй дасгалын үеэр цээжний булчинг бүрэн ажиллуулах боломжийг олгоно.
- **Хэт сунгахаас зайлсхий**: Хүмүүсийн гаргадаг нийтлэг алдаа бол дасгалын үеэр хэт их сунгах явдал юм. Энэ нь булчин чангарах эсвэл нулимс асгахад хүргэдэг. Хөдөлгөөнүүдээ ямагт ая тухтай хөдөлгөөний хүрээнд байлгаж, сунгалтыг хэзээ ч бүү хий.
- **Зөв амьсгалах**: Амьсгал нь аливаа дасгалын чухал хэсэг боловч цээжний булчин гэх мэт дасгалуудад онцгой ач холбогдолтой. Дасгалын тайвшралын үе шатанд амьсгалж байгаа эсэхээ шалгаарай
Бага цээжний булчин Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Бага цээжний булчин?
Тийм ээ, эхлэгчдэд цээжний булчинд чиглэсэн дасгалуудыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жинтэй, энгийн дасгалуудаас эхлэх нь чухал юм. Түлхэх, дамббелл вандан шахах, эсэргүүцэх тууз бүхий цээжний даралт зэрэг дасгалууд нь эхлэгчдэд ашигтай байж болно. Дасгал хийхээсээ өмнө халааж, дараа нь хөргөхөө үргэлж санаарай. Мөн дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд фитнесс мэргэжилтэнээс зөвлөгөө авахыг зөвлөж байна.
Дасгалын түлхэн салангууд Бага цээжний булчин?
- "Pectoralis intermedius" нь өөр нэг хувилбар бөгөөд том болон жижиг цээжний хооронд байрладаг нимгэн гурвалжин булчин юм.
- Заримдаа жижиг цээжний хавирга нь "Pectoralis minimus" гэж нэрлэгддэг хавиргад нэмэлт эсвэл цөөн тооны хавсралттай байж болно.
- Ховор тохиолдолд бага цээжний булчин бүхэлдээ байхгүй байж болох бөгөөд энэ нь "Цээжний бага насны агенези" гэж нэрлэгддэг өөрчлөлт юм.
- Цээжний жижиг булчинг оруулах цэгийн өөрчлөлтүүд бас байж болно, энэ нь коракоидын процессын оронд скапула руу наалддаг.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Бага цээжний булчин?
- Дамббелл ялаа нь цээжний булчингуудыг, түүний дотор цээжний булчингуудад тусгайлан чиглүүлдэг бөгөөд булчингийн хүч чадал, уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг өөр нэг ашигтай дасгал юм.
- Суугаад цээжний булчинг шахах дасгал нь ижил булчингийн бүлэгт чиглэж, цээжний булчинг бэхжүүлж, чангалж, цээжний булчингийн ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулдаг тул цээжний булчинг нөхдөг.
Холбоо бүтэн үг Бага цээжний булчин
- Цээжний булчингийн жижиг биеийн жингийн дасгал
- Биеийн жинтэй цээжний дасгал
- Биеийн жин Цээжний булчингийн жижиг дасгал
- Гэрийн цээжний дасгал
- Цээжний булчинг бэхжүүлэх жижиг дасгалууд
- Биеийн жингийн цээжний дасгал
- Цээжний булчингийн жижиг дасгал
- Төхөөрөмжийн цээжний дасгал хийхгүй
- Биеийн жингийн жижиг дасгалууд
- Бага цээжний булчинд зориулсан гэрийн дасгал.