Хөхний булчингийн гол толгой
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Хөхний булчингийн гол толгой
Цээжний булчинг чангалах дасгал нь голчлон цээжний булчинг бэхжүүлж, дээд биеийн хүч чадлыг сайжруулж, илүү тодорхой бие галбиртай болгодог зорилтот дасгал юм. Энэ нь фитнесс сонирхогч, тамирчид болон бие бялдрын гүйцэтгэл, гадаад төрхийг сайжруулах зорилготой хүмүүст зориулсан хамгийн тохиромжтой дасгал юм. Энэ дасгалыг хийснээр биеийн байдал сайжирч, булчингийн масс нэмэгдэж, биеийн дээд хүч шаарддаг спорт, өдөр тутмын үйл ажиллагааны гүйцэтгэл сайжирна.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хөхний булчингийн гол толгой
- Тогтвортой байхын тулд хөлөө газар тэгш байлгаж, доод нуруундаа бага зэрэг нуман хаалга барь.
- Дамббеллүүдийг цээжин дээрээ дээш нь түлхэж, гараа бүрэн сунгаж, тохойгоо түгжихгүй.
- Хөдөлгөөний дээд хэсэгт хэсэг зуур зогсоод, цээжний булчингаа чангал.
- Дамббеллүүдийг аажмаар доошлуулан анхны байрлал руугаа буцаагаад жингээ байнга хянаж байх хэрэгтэй.
Хийх заавар Хөхний булчингийн гол толгой
- Зөв хэлбэр: Нэг нийтлэг алдаа бол дасгал хийж байхдаа зөв хэлбэрийг хадгалахгүй байх явдал юм. Нуруугаа шулуун, мөр чинь амарч, цээж чинь гадагш гарсан эсэхийг шалгаарай. Ачаалал, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд биеийг жигд байлгах нь маш чухал юм.
- Хяналттай хөдөлгөөн: Өөр нэг нийтлэг алдаа бол цээжний булчинг татахын оронд жингээ өргөхөд импульс ашиглах явдал юм. Булчингийн агшилт, сунгалтад анхаарлаа төвлөрүүлж, хөдөлгөөнөө удаан, хяналттай байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Зөв жин: Хэт хүнд жин хэрэглэх нь буруу хэлбэр, болзошгүй гэмтэлд хүргэдэг. Илүү хөнгөн жингээс эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлээрэй. Тохиромжтой жин нь багцын төгсгөлд булчингуудыг ядраах ёстой.
- Амрах: Эцэст нь үүнийг санаарай
Хөхний булчингийн гол толгой Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Хөхний булчингийн гол толгой?
Тийм ээ, анхлан суралцагчид цээжний булчингийн нэг хэсэг болох цээжний булчинд чиглэсэн дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхэлж, зөв хэлбэрт анхаарлаа хандуулах нь маш чухал юм. Хийж болох зарим дасгалууд нь цээжин дээр дарах, түлхэх, цээжний ялаа гэх мэт. Эхлээд эдгээр дасгалуудыг сургагч багш эсвэл туршлагатай хүнээр удирдуулах нь үргэлж сайн санаа юм.
Дасгалын түлхэн салангууд Хөхний булчингийн гол толгой?
- Заримдаа, энэ нь түүний байршлын улмаас доод цээжний булчин гэж нэрлэгддэг.
- Зарим ном зохиолд үүнийг дунд цээжний булчин гэж нэрлэдэг.
- Үүнийг мөн тодорхой анатомийн нөхцөлд Ventral Pectoralis Major гэж нэрлэж болно.
- Нэмж дурдахад үүнийг цээжний булчингийн доод хэсэг гэж нэрлэж болно.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хөхний булчингийн гол толгой?
- Түлхэх дасгалууд нь цээжний булчинг бэхжүүлж, биеийн жингийн эсэргүүцлийг бий болгож, булчингийн тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлж, үйл ажиллагааны хүчийг сайжруулдаг.
- Дамббелл ялаа нь цээжний булчинг тусгаарлаж, булчинг сунгаж, агшааж, өсөлтийг дэмжиж, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулдаг өөр нэг ашигтай дасгал юм.
Холбоо бүтэн үг Хөхний булчингийн гол толгой
- Биеийн жингийн цээжний дасгал
- Хөхний булчинг чангалах дасгал
- Биеийн жин Цээжний булчинг сургах
- Цээжийг бэхжүүлэх дасгалууд
- Цээжинд зориулсан биеийн жингийн дасгалууд
- Хөхний булчинг чангалах дасгал
- Биеийн жин Цээжний булчингийн томоролтын дасгал
- Гэрийн цээжний дасгал
- Биеийн жингийн цээжний дасгал
- Цээжний булчинг бэхжүүлэх нь хөхний толгой.