Цээжний сунгалтын байрлалд гараа татахад туслах
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Цээжний сунгалтын байрлалд гараа татахад туслах
Цээжний сунгалт нь цээжний болон мөрний булчингийн уян хатан байдал, хүч чадлыг нэмэгдүүлэх зорилготой үр дүнтэй дасгал юм. Энэ нь ялангуяа тамирчид, фитнесс сонирхогчдод эсвэл дээд биеийн хөдөлгөөн, байрлалыг сайжруулахыг хүссэн хэн бүхэнд ашигтай байдаг. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулах нь булчингийн хурцадмал байдлыг хөнгөвчлөх, биеийн тамирын гүйцэтгэлийг сайжруулах, бэртэх эрсдэлийг бууруулахад тусална.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Цээжний сунгалтын байрлалд гараа татахад туслах
- Хамтрагчаасаа бугуйнаас чинь зөөлөн барьж, гараа бие рүүгээ аажуухан татаж, газраас дээш өргөхийг хүс.
- Гараа хойш татах үед цээжээ газраас дээш өргөж, цээжний булчингуудыг сунгаж байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Энэ байрлалыг 20-30 секундын турш барьж, булчингаа тайвшруулахын тулд гүнзгий амьсгал аваарай.
- Төгсгөлд нь хамтрагчаа гараа зөөлөн суллаж, анхны байрлал руугаа буцаагаад хүссэнээрээ дасгалаа давт.
Хийх заавар Цээжний сунгалтын байрлалд гараа татахад туслах
- Аажмаар сунгах: Аажмаар сунгах нь чухал. Бие махбодоо хэт хурдан сунгахыг оролдох нийтлэг алдаанаас зайлсхий. Харин цээж, мөрөндөө сунгалт мэдрэх хүртэл гараа эсрэг тал руу нь зөөлөн тат. Энэ нь шаардлагагүй ачаалал, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхэд тусална.
- Хяналтыг хадгалах: Хөдөлгөөндөө эрч хүчийг бүү захир. Түгээмэл алдаа бол гараа биеийн дээгүүр татахын тулд чичиргээн эсвэл дүүжин хөдөлгөөн хийх явдал юм. Үүний оронд булчингаа зөв сунгаж, бэртэх эрсдэлгүй байхын тулд удаан, хяналттай хөдөлгөөнийг ашигла.
- Амьсгалах: Дасгал хийх явцад амьсгалыг үл тоомсорлодог боловч энэ нь сунгалтаас хамгийн их үр дүнд хүрэхэд зайлшгүй шаардлагатай. онд
Цээжний сунгалтын байрлалд гараа татахад туслах Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Цээжний сунгалтын байрлалд гараа татахад туслах?
Тийм ээ, анхлан суралцагчид гараа сунгах цээжний сунгалтын дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч тэд үүнийг зөв хийж, аливаа гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд бэлтгэгдсэн мэргэжилтний удирдлаган дор хийх ёстой гэдгийг анхаарах нь чухал юм. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил тэд аажмаар эхэлж, хүч чадал, уян хатан байдал сайжрах тусам эрчмийг аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.
Дасгалын түлхэн салангууд Цээжний сунгалтын байрлалд гараа татахад туслах?
- Өөр нэг арга нь цээжний суналтын байрлалд өөрөө туслахтай гараа татах боломжтой бөгөөд та өөр хэн нэгэнд туслахын оронд оосор эсвэл тууз ашиглан гараа нуруу руугаа татдаг.
- Цээжний сунгалт нь нэг гараараа нэг гараа сунгахад анхаарлаа төвлөрүүлж, илүү гүнзгий сунгах боломжийг олгодог өөр нэг хувилбар юм.
- Хөл өргөх цээжний сунгалттай гарыг хэвтээ байрлалд татах нь анхны сунгалтанд хөл өргөх хүчийг нэмж, таны доод биеийг татна.
- Төгсгөлд нь, цээжийг мушгиж, суналттай байрлалтай гараа татах нь нуруу, их биений хөдөлгөөн, уян хатан байдлыг сайжруулж, сунгалтанд мушгиа нэмдэг.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Цээжний сунгалтын байрлалд гараа татахад туслах?
- Суусан эгнээ: Суусан эгнээний дасгал нь нуруу, мөр, гарны булчингуудыг ажиллуулж, цээжний суналтын тусламжтайгаар гараа татах дасгалыг нөхдөг бөгөөд энэ нь цээжний сунгалтыг үр дүнтэй гүйцэтгэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг байрлал, тэнцвэрийг сайжруулахад тусалдаг.
- Түлхэлт: Түлхэлт нь цээж, мөр, гурвалсан толгойн булчингуудыг хүч чадлыг нэмэгдүүлснээр цээжний сунасан байрлалд гараа сунгахад туслах бөгөөд ингэснээр сунгалтыг тэнцвэржүүлж, дээд биеийн дасгалыг сайн хийдэг.
Холбоо бүтэн үг Цээжний сунгалтын байрлалд гараа татахад туслах
- Хавтгай байрлал Цээжний сунгалт
- Биеийн жингийн цээжний дасгал
- Тусламжтай гар татах дасгал
- Хэвтээ байрлалтай биеийн жингийн дасгал
- Биеийн жин Цээжний сунгалт
- Хэвтээ байрлалд гараа татахад туслах
- Цээжний хэвтээ байрлалын дасгалууд
- Цээжний сунгалтын тусламжтайгаар гараа татах
- Цээжинд зориулсан биеийн жингийн дасгал
- Хэвтээ байрлалд цээжийг сунгах