Цээжний том булчин

• Хэсэг: Зүгийн тоосго\Carbon dioxide
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Цээжний том булчин

Цээжний булчинг чангалах дасгал нь гол төлөв цээжний дээд булчинг бэхжүүлж, чангалж, биеийн байрлалыг сайжруулж, дээд биеийн хүчийг сайжруулах зорилготой дасгал юм. Энэ нь хүндийн өргөлт, бодибилдингийн спортоор хичээллэдэг эсвэл бие бялдар, гадаад төрхөө сайжруулахыг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар та булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулаад зогсохгүй биеийн ерөнхий тогтвортой байдал, хүч чадлыг сайжруулж, өдөр тутмын ажлыг хөнгөвчлөх, гэмтэх эрсдэлийг бууруулдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Цээжний том булчин

• Тогтвортой байдлыг хадгалахын тулд хөлөө мөрний өргөнөөс хол байлгаж, өвдгөө бага зэрэг нугалав.
• Дамббеллүүдийг аажмаар дээш, дотогшоо өргөж, хагас дугуй хөдөлгөөнөөр толгойн дээрээ нийлүүлнэ.
• Хөдөлгөөний үеэр тохойгоо бага зэрэг нугалж, хөдөлгөөний дээд хэсэгт цээжний булчингаа шахаж байгаарай.
• Дамббеллүүдийг анхны байрлал руугаа аажмаар буулгаж, ижил хагас дугуй замаар дасгалыг хүссэн хэмжээгээр давтана.

Хийх заавар Цээжний том булчин

• Хяналттай хөдөлгөөн: Хурдан, огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Үүний оронд удаан, хяналттай хөдөлгөөнд анхаарлаа хандуулаарай, энэ нь цээжний булчинг илүү үр дүнтэй ажиллуулахад тусална. Энэ нь мөн гэмтлийн эрсдэлийг бууруулдаг.
• Зөв амьсгалах: Дасгал хийх явцад амьсгалаа бүү барь. Жингээ буулгах зуураа амьсгалж, өргөхдөө амьсгалаа гаргана. Энэ нь цусны даралт болон хүчилтөрөгчийн урсгалыг хадгалахад тусалдаг бөгөөд энэ нь таны гүйцэтгэл, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулдаг.
• Хэт ачаалал өгөхөөс зайлсхий: Үр дүнд нь хурдан хүрэхийн тулд хэт их жин хэрэглэх нь нийтлэг алдаа юм. Гэсэн хэдий ч энэ нь муу хэлбэр, болзошгүй гэмтэлд хүргэдэг. Өөртөө эвтэйхэн зохицуулж чадах жингээс эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлээрэй.
• Халаалт

Цээжний том булчин Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Цээжний том булчин?

Тийм ээ, эхлэгчдэд налуу вандан хэвлэлийн гэгддэг Цээжний булчинд эгэмний дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхэлж, зөв ​​хэлбэрт анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Ялангуяа хүндийн өргөлтөөр хичээллэж байгаа бол споттер эсвэл дасгалжуулагчтай байх нь бас ашигтай. Аливаа дасгалын нэгэн адил өмнө нь сайтар дулаацуулж, дараа нь хөргөхийг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Цээжний том булчин?

• Decline Dumbbell Fly нь цээжний доод булчингуудад чиглүүлдэг өөр нэг хувилбар бөгөөд ердийн цээжний эгэмний дасгалаас ялгаатай.
• Incline Dumbbell Press нь цээжний дээд болон урд мөрний булчингуудыг онцолж, булчингуудыг татах өөр өнцгөөр хангадаг бага зэргийн өөрчлөлт юм.
• Кабель кроссовер нь цээжний булчингуудад илүү өргөн хүрээний хөдөлгөөн, тасралтгүй хурцадмал байдлыг хангах боломжийг олгодог том цээжний эгэмний нэг хувилбар юм.
• Push-Up нь цээжний булчин, гурвалсан толгой, мөр зэрэг булчингуудад чиглүүлдэг цээжний булчингуудын биеийн жингийн хувилбар бөгөөд олон талт, хүртээмжтэй дасгалыг санал болгодог.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Цээжний том булчин?

• Цээжний уналт: Цээжний уналт нь зөвхөн том цээжний булчингуудыг оролцуулаад зогсохгүй трицепс, гурвалсан булчингуудыг ажиллуулдаг бөгөөд энэ нь цээжний булчинг олон үйл ажиллагааны явцад дэмждэг тул нэмэлт үр дүнтэй дасгал болдог.
• Түлхэх: Түлхэх дасгал нь цээжний булчин зэрэг хэд хэдэн булчинг ажиллуулдаг нийлмэл дасгал юм. Эдгээр нь олон үеийг ашиглахыг шаарддаг бөгөөд энэ нь цээжний ерөнхий хүч чадал, тогтвортой байдлыг нэмэгдүүлж, цээжний эгэмний үйл ажиллагааг нөхдөг.