Түдгэлзүүлэх Суулт

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Түймэрлэгчийн хүрэлт - хамгийн түргэн хүрээ.
• Үндсэн хүчлэл: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Дэд хүчлэл: Obliques, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Товчлол Түдгэлзүүлэх Суулт

Түдгэлзүүлэх суулт нь хэвлийн бат бөх, тогтвортой байдлыг нэмэгдүүлэхийн тулд түдгэлзүүлэгч дасгалжуулагчийг ашигладаг хүнд хэцүү үндсэн дасгал юм. Энэ нь үндсэн дасгалуудаа эрчимжүүлж, биеийн ерөнхий хяналтыг сайжруулахыг эрэлхийлж буй ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Энэ дасгалыг биеийн тамирын дасгалдаа оруулснаар биеийн тэнцвэрт байдал, авхаалж самбаа, биеийн тамирын дасгал сургуулилтыг сайжруулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь спортын гүйцэтгэл, өдөр тутмын үйл ажиллагаанд тустай.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Түдгэлзүүлэх Суулт

• Шалан дээр суугаад нуруугаа зангууны цэг рүү чиглүүлж, хөлөө өлгийд тавиад, өвдгөө бөхийлгөж, хөлийг нь шалан дээр хэвтүүлнэ.
• Цөмөө татан, ташаагаа газраас өргөж, өвдгөө цээжиндээ аваачиж шахах хөдөлгөөн хий.
• Хөдөлгөөний туршид гол цөмөө идэвхтэй байлгахын тулд биеэ анхны байрлал руугаа аажмаар доошлуул.
• Энэ дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтаж, хяналтаа хадгалж, биеээ урагш хойш эргүүлэхийг бүү мартаарай.

Хийх заавар Түдгэлзүүлэх Суулт

• **Зөв байрлал**: Хөлөө оосортой болгож, биеэ түлхэх байрлалд эхэл. Дараа нь өвдгөө цээжиндээ татаж, ташаагаа дээш нь эргүүл. Өвдөгөө татахын тулд доод нуруугаа ашиглах нийтлэг алдаанаас зайлсхийх; Үүний оронд хэвлийн булчингаа ашиглахад анхаарлаа хандуулаарай.
• **Хяналттай хөдөлгөөн**: Дасгалыг удаан, хяналттай хий. Хөдөлгөөнийг яаравчлах эсвэл өвдөгөө татахын тулд эрч хүч хэрэглэхээс зайлсхий, учир нь энэ нь дасгалын хэлбэр муудаж, үр нөлөөг бууруулдаг.
• **Амьсгалын техник**: Зөв амьсгалахаа мартуузай. Хөлөө урагш сунгахдаа амьсгалж, өвдгөө оруулахдаа амьсгалаа гарга

Түдгэлзүүлэх Суулт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Түдгэлзүүлэх Суулт?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид түдгэлзүүлсэн суулт дасгалыг хийж болох ч бага эрчимтэй эхэлж, хүч чадал, тэсвэр хатуужил сайжрах тусам аажмаар нэмэгдэх ёстой. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг хадгалах нь чухал юм. Дасгал хийх явцад таагүй байдал, өвдөлт мэдрэгдвэл тэр даруй зогсоох хэрэгтэй. Эхлэгчдэд дасгалыг зөв хэлбэр, техникийг хангахын тулд бэлтгэгдсэн мэргэжилтний удирдлаган дор хийх нь ашигтай байх болно.

Дасгалын түлхэн салангууд Түдгэлзүүлэх Суулт?

• Ганц хөлийг түдгэлзүүлэх суулт: Энэ хувилбарт зөвхөн нэг хөл нь дүүжлэгдэж, нөгөө хөл нь газар дээр үлдэж, үндсэн хэсэгт нэмэлт бэрхшээл учруулдаг.
• Twisting Suspension Sit-up: Энэ нь суулт хийх хөдөлгөөний дээд хэсэгт их биеийг мушгиж, хэвлийн булчингаас гадна ташуу булчингуудыг татахад оршино.
• Өргөтгөсөн гараа түдгэлзүүлэх суулт: Энэ хувилбарт суулт хийж байх үед гараа толгойн дээгүүр бүрэн сунгаж, хүндрэлийг нэмэгдүүлж, биеийн дээд хэсгийг татах болно.
• Цурхай дүүжлүүрийн суулт: Энэ нь суултын дээд хэсэгт өвдгөө цээж рүү татахад хэвлийн доод хэсэгт нэмэлт ачаалал өгдөг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Түдгэлзүүлэх Суулт?

• Хөлийг өлгөх: Энэ дасгал нь мөн хэвлийн булчингуудад чиглүүлдэг, гэхдээ энэ нь түнхний нугалах булчингуудыг оруулснаар биеийн ерөнхий хүч чадал, уян хатан байдлыг сайжруулахад тусалдаг.
• Оросын мушгиралт: Орос мушгиралт нь ташуу булчингуудад чиглүүлж, илүү өргөн хүрээтэй үндсэн дасгалыг хийж, эргэлтийн хүчийг сайжруулахад тусалдаг тул өдөр тутмын олон дасгал, спортод тустай байдаг тул түдгэлзүүлсэн суултуудад маш сайн нэмэлт болно.