Нурууны ард мөр сунгах

• Хэсэг: Өндөүллөөний айргийн алзааг.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Deltoid Posterior
• Дэд хүчлэл: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers, Triceps Brachii

Товчлол Нурууны ард мөр сунгах

Нурууны ард мөр сунгах нь мөрний уян хатан байдал, хөдөлгөөнийг сайжруулахаас гадна биеийн дээд хэсгийн хурцадмал байдал, стрессийг багасгахад тусалдаг энгийн боловч үр дүнтэй дасгал юм. Энэ нь фитнессийн бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой, ялангуяа удаан сууж эсвэл буруу байрлалаас болж мөрөн, нурууны дээд хэсэгт таагүй мэдрэмж төрдөг хүмүүст тохиромжтой. Энэхүү сунгалтыг хэвшилдээ оруулснаар хүмүүс мөрний ерөнхий эрүүл мэндийг сайжруулж, байрлалаа сайжруулж, мөрний гэмтлийн эрсдлийг бууруулж чадна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Нурууны ард мөр сунгах

• Нэг гараа шулуун сунгаж, дараа нь тохойгоороо нугалж, толгойныхоо ард, нуруунаасаа аль болох доошлоорой.
• Нөгөө гараараа нурууныхаа араар гараа сунгаж, сунгасан гарынхаа хурууг барьж үзээрэй.
• Хуруугаа атгасны дараа 15-30 секундын турш барьснаар дээд гараа доош нь зөөлөн татна.
• Сунгалтыг суллаж, гараа сольж, үйлдлийг давт.

Хийх заавар Нурууны ард мөр сунгах

• Сунгахдаа хүчлэх хэрэггүй: гараа тав тухтай явахаас нь илүү татах, хүчлэхээс зайлсхий. Энэ нь булчингийн ачаалал, гэмтэлд хүргэдэг. Үүний оронд бага зэргийн хурцадмал байдлыг мэдрэх хүртэл сунгалтыг аажмаар нэмэгдүүлж, тэнд барина. Цаг хугацаа өнгөрөхөд таны уян хатан байдал аяндаа сайжирна.
• Мөрөө доошлуул: Өөр нэг нийтлэг алдаа бол сунгах үед мөрөө чих рүүгээ өргөх явдал юм. Хүзүүндээ шаардлагагүй ачааллаас зайлсхийхийн тулд мөрөө суллаж, доошоо байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Амьсгалаа хянах: Сунгах дасгал хийхэд зөв амьсгалах нь маш чухал. Сунгах үедээ гүнзгий амьсгалж, амьсгалаа гарга. Энэ нь булчинг сулруулж, цаашлаад хөдөлгөөний хүрээг нэмэгдүүлэхэд тусална.
• Тэгш хэм чухал: Хийх

Нурууны ард мөр сунгах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Нурууны ард мөр сунгах?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Нурууны ард мөр сунгах дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Энэ бол мөрний уян хатан байдал, хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэхэд туслах энгийн бөгөөд үр дүнтэй дасгал юм. Гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд удаан эхлэх, зөв ​​хэлбэрийг хангах нь үргэлж чухал юм. Дасгал хийх явцад өвдөлт мэдрэгдвэл тэр даруй зогсоох хэрэгтэй. Зөв техникийг баталгаажуулахын тулд эхлээд дасгалыг сургагч багш эсвэл туршлагатай хүн үзүүлэх нь ашигтай байх болно.

Дасгалын түлхэн салангууд Нурууны ард мөр сунгах?

• Суусан мөрний сунгалт: Энэ хувилбарт та нуруугаа эгцлэн сандал дээр суугаад сунгалтын дасгал хийдэг бөгөөд энэ нь таны голыг тогтворжуулж, мөрөн дээрээ сунгалтыг төвлөрүүлэхэд тусална.
• Хэвтэж буй мөрний сунгалт: Энэ хувилбарыг нуруун дээрээ хэвтүүлэн хийдэг бөгөөд энэ нь илүү гүн сунгаж, нурууг тэгшлэхэд тусална.
• Ханын мөрний сунгалт: Энэ нь хананд зогсоод гараа "цасан сахиусан тэнгэр" маягаар дээш доош хөдөлгөж, гараа хананд наалдуулж, мөрний хөдөлгөөний хүрээг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.
• Алчуур мөрний сунгалт: Энэ хувилбарын хувьд та гарынхаа хооронд алчуур барьж, илүү гүн сунгаж, уян хатан байдал нь хязгаарлагдмал хүмүүст туслах болно.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Нурууны ард мөр сунгах?

• Эргэдэг ханцуйвчийн сунгалт: Энэ дасгал нь мөрний хөдөлгөөн, тогтвортой байдлын салшгүй хэсэг болох эргүүлэгч ханцуйны булчингуудад тусгайлан чиглүүлдэг тул нурууны ард мөрний сунгалтын ашиг тусыг нэмэгдүүлдэг.
• Хүзүү сунгах: Энэ дасгал нь мөртэй нягт холбоотой хүзүү болон нурууны дээд хэсгийн хурцадмал байдлыг арилгахад тусалдаг тул эргэн тойрны бүх булчингуудыг тэгшхэн байлгах замаар нурууны ард мөрний сунгалтын үр нөлөөг сайжруулдаг.