Эсэргүүцлийн туузыг салга

• Хэсэг: Өндөүллөөний айргийн алзааг.
• Тоног товч: Шалбар хавчResistance Band
• Үндсэн хүчлэл: Deltoid Posterior
• Дэд хүчлэл: Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Товчлол Эсэргүүцлийн туузыг салга

Resistance Band Pull Apart нь нуруу, мөр, гарны дээд булчингуудад чиглүүлж, биеийн байдлыг сайжруулах, бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг олон талын дасгал юм. Энэ нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдын аль алинд нь тохиромжтой дасгал юм, учир нь биеийн хүчний түвшинд тохируулан хялбархан тохируулах боломжтой. Хүмүүс энэ дасгалыг энгийн бөгөөд хүртээмжтэй байдгаас гадна дээд биеийн хүч чадлыг нэмэгдүүлэх, биеийн ерөнхий тогтвортой байдлыг сайжруулах үр дүнтэй байдлын үүднээс хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Эсэргүүцлийн туузыг салга

• Гараа мөрний өргөнөөс арай өргөн зайтай байлгаж, алгаа доош харсан, туузан дээр хурцадмал байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Гараа шулуун байлгаж, мөрний ирээ хооронд нь шахаж, гараа хажуу тийшээ гартал туузыг салган, биетэйгээ T хэлбэрийг үүсгэ.
• Хамтлаг таны цээжинд хүрэхэд хэсэг хугацаанд түр зогсоод дараа нь аажмаар анхны байрлал руугаа буцаж, туузны хурцадмал байдлыг хадгална.
• Энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтаж, дасгалын туршид гол цөмийг ажиллуулж, нуруугаа шулуун байлгах хэрэгтэй.

Хийх заавар Эсэргүүцлийн туузыг салга

• **Зөв атгах**: Эсэргүүцлийн туузыг хоёр гараараа мөрний өргөнөөр барина. Таны алга доош харсан байх ёстой. Түгээмэл алдаа бол туузыг хэт өргөн эсвэл хэт ойрхон атгах явдал бөгөөд энэ нь дасгалын үр нөлөөг бууруулж, булчингаа чангалахад хүргэдэг.
• **Хяналттай хөдөлгөөн**: Гараа хажуу тийш нь сунгаж, туузыг цээжиндээ хүрэх хүртэл аажим аажмаар салгана. Дараа нь аажмаар анхны байрлал руугаа буцна. Хурц хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий эсвэл туузыг салгахын тулд эрч хүч хэрэглэхээс зайлсхий. Энэ нь булчингийн ачаалал үүсгэж, дасгалын үр ашгийг бүрэн өгөхгүй.
• **Булчингаа тат**: Мөрний ир болон нурууны дээд булчингуудыг татахаа мартуузай.

Эсэргүүцлийн туузыг салга Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Эсэргүүцлийн туузыг салга?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Resistance Band Pull Apart дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Энэ бол нуруу, мөр, гарны дээд булчингуудад чиглүүлдэг энгийн бөгөөд үр дүнтэй дасгал юм. Гэсэн хэдий ч зохих эсэргүүцлийн зурвасаас эхлэх нь чухал юм. Эхлэгчдэд хэт их эсэргүүцэл үзүүлэх нь зохисгүй хэлбэр, болзошгүй гэмтэлд хүргэдэг. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд хувийн дасгалжуулагч эсвэл физик эмчилгээний эмчээс зохих хэлбэрийг харуулах нь ашигтай байж болох юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Эсэргүүцлийн туузыг салга?

• Бага эсэргүүцэлтэй туузыг татах: Энэ өөрчлөлтийг бэлхүүсний түвшинд хийж, нурууны доод хэсэг болон булчинд анхаарлаа хандуулдаг.
• Эсэргүүцлийн туузыг Скваттай хамт татах: Суллах дасгал дээр суулт нэмэх нь биеийн дээд булчингаас гадна доод биеийн булчингуудыг ажиллуулдаг.
• Нэг гарт эсэргүүцэх туузыг татах: Энэ хувилбар нь туузыг нэг гараараа салгаж, сорилтыг нэмэгдүүлж, булчингуудыг нэг талдаа чиглүүлдэг.
• Эсэргүүцлийн туузыг мушгиж салгах: Суллах дасгалд их биений мушгиа нэмэх нь үндсэн булчингуудыг ажиллуулж, бүх биеийн дасгалыг хангана.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Эсэргүүцлийн туузыг салга?

• Нүүрний таталт нь биеийн байрлал, мөрний эрүүл мэндийг хадгалахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг арын гурвалжин, ромбоид, эргүүлэх булчинд төвлөрдөг тул Resistance Band Pull Apart-ийг нөхдөг бас нэг гайхалтай дасгал юм.
• Урвуу нугалж буй ялаанууд нь арын гурвалжин, ромбоид, дунд трапецийг чиглүүлдэг тул Resistance Band Pull Apart-ыг нөхөж, мөрний үений эргэн тойрон дахь булчингуудыг тэнцвэржүүлж, мөрний ерөнхий үйл ажиллагааг сайжруулахад тусалдаг.