Арнольдын поз

• Хэсэг: n, u, l, l
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Арнольдын поз

Арнольд поз нь Арнольд Шварцнеггерийн нэрэмжит динамик дасгал бөгөөд булчингийн иж бүрэн өсөлт, хүч чадлыг хангахын тулд мөр, ялангуяа гурвалжин булчингуудад чиглүүлэх зорилготой юм. Энэ дасгал нь дээд биеийн хүч чадлаа сайжруулах, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулах, ерөнхий фитнессийг нэмэгдүүлэх зорилготой хүмүүст тохиромжтой. Арнольдын позыг дасгалын дасгалдаа оруулах нь булчингийн тэгш хэмийг сайжруулж, биеийн байрлалыг сайжруулж, үйл ажиллагааны хүч чадлыг нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг бөгөөд энэ нь фитнессийн сайн дэглэмийг эрэлхийлдэг хүмүүст маш сайн сонголт болдог.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Арнольдын поз

• Нурууны түшлэгтэй вандан сандал дээр суугаад гараа өөр рүүгээ чиглүүлэн мөрний түвшинд дамббелл бариад эхэл.
• Амьсгалаа гаргахдаа дамббеллийг дээш түлхэж, бугуйгаа эргүүлж, хөдөлгөөний төгсгөлд алга урагшаа харагдана.
• Гараа толгой дээрээ бүрэн сунгах хүртэл дамббеллийг үргэлжлүүлэн өргө.
• Хөдөлгөөний дээд хэсэгт хэсэг зуур түр зогсоод дараа нь бугуйгаа анхны байрлалдаа эргүүлж, жингээ аажмаар анхны байрлал руугаа буцаана.
• Жингээ байнга хянаж байхын зэрэгцээ энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаараа давтана.

Хийх заавар Арнольдын поз

• Хяналттай хөдөлгөөн: Арнольдын позыг гүйцэтгэхдээ хөдөлгөөнөө удаан, хяналттай байлгах хэрэгтэй. Дасгал хийхдээ яарах алдаанаас зайлсхий, учир нь энэ нь буруу хэлбэр, болзошгүй гэмтэлд хүргэж болзошгүй юм. Булчингийн агшилт, сунгалтад анхаарлаа хандуулж, жингээ өргөж, буулгахад цаг гарга.
• Тохиромжтой жин: Хүнд хэцүү боловч удирдах боломжтой жинг сонго. Түгээмэл алдаа бол хэт хүнд жинг өргөх явдал бөгөөд энэ нь хэлбэрийг алдагдуулж, гэмтэл учруулж болзошгүй юм. Илүү хөнгөн жингээс эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлээрэй.
• Амьсгалын техник: Хүнд өргөлтийн дасгал, түүний дотор Арнольдын байрлалыг гүйцэтгэхэд зөв амьсгалах нь маш чухал юм. Өөрийнхөө адил амьсгалаа гарга

Арнольдын поз Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Арнольдын поз?

Арнольд Шварцнеггерийн нэрэмжит Арнольд хэвлэл нь мөрөн дээр голчлон чиглэгддэг дасгал юм. Үүнийг эхлэгчдэд хийж болно, гэхдээ гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхэлж, хэлбэрт анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхээ шалгахын тулд эхлээд фитнесс дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай фитнесс заалны дасгалжуулагчтай байх нь зүйтэй. Арнольд хэвлэлийн машиныг хэрхэн яаж хийх үндсэн заавар энд байна. 1. Дасгалын сандал дээр нуруугаа түшиглэн суугаад гар тус бүрдээ гантель бариад алгаа бие рүүгээ харуулж, тохойгоо бөхийлгөнө. 2. Гарынхаа алгаа урагш харуултал эргүүлэхдээ дамббеллүүдийг дээшлүүлнэ. 3. Шулуун байрлалд гараа дээшээ сунгатал дамббеллүүдийг үргэлжлүүлэн өргө. 4. Дээд талын агшилтын байрлалд хэсэг хугацаанд завсарласны дараа гантелийг анхны байрлал руугаа аажмаар буулгаж, алгаа өөр рүүгээ эргүүлнэ. Тийм биш гэдгийг санаарай

Дасгалын түлхэн салангууд Арнольдын поз?

• "Конан" поз нь Арнольдын "Барбар Конан" киноны дүрээс санаа авсан бөгөөд тэрээр догшин ширүүн төрхтэй сэлэм барьдаг.
• Арнольдын гарны гайхалтай булчинг харуулсан "Давхар Бицеп" поз нь хоёр гараа нугалж, тохойгоороо нугалав.
• "Терминатор"-ын поз нь Арнольд бэлэн байдалтай буу бариад байгаа нь Терминатор цуврал дахь түүний дүрийг харуулсан дүр юм.
• "Хамгийн булчинлаг" поз нь Арнольд цээжнээс гар хүртэл бүх булчингаа нугалж, бодибилдингийн ерөнхий бие галбирыг харуулдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Арнольдын поз?

• Хажуу талын өргөлтүүд: Эдгээр нь Арнольдын хэвлэлд ажилладаг хажуугийн дельтоидыг тусгайлан чиглүүлдэг бөгөөд энэ булчингийн бүлгийг цаашид тодорхойлж, бэхжүүлэх, мөрний ерөнхий тогтвортой байдал, тэнцвэрийг сайжруулахад тусалдаг.
• Босоо эгнээ: Босоо эгнээ нь дельтоид болон хавхыг хоёуланг нь ажиллуулж, Арнольдын прессийг нөхөж, хэвлэлийн түлхэх хөдөлгөөнийг тэнцвэржүүлж, мөрний илүү цогц дасгал хийхэд хүргэдэг.