Бодибилдингийн эрэгтэй-эмэгтэй поз

• Хэсэг: n, u, l, l
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Бодибилдингийн эрэгтэй-эмэгтэй поз

Бодибилдингийн эрэгтэй-эмэгтэй поз нь булчингийн тодорхойлолт, тэнцвэр, уян хатан байдлыг сайжруулдаг динамик дасгал юм. Фитнесс, бодибилдингээр хичээллэдэг эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн биеийн галбир, тайзны дүр төрхийг сайжруулах зорилготой. Хувь хүмүүс энэ дасгалд хамрагдаж, бие бялдар сайтай байдлаа харуулах, өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлэх, бодибилдингийн тэмцээнд бэлтгэхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Бодибилдингийн эрэгтэй-эмэгтэй поз

• Хөлөө мөрнийхөө өргөнтэй, хөлийн хуруугаа бага зэрэг гадагш харуулан өндөр зогс.
• Хоёр гараа хажуу тийш нь сунгаж, тохойгоо нугалж, гараа 90 градусын өнцөг үүсгэнэ.
• Алга болон хоёр толгойн булчингуудын дотор тал урагшаа харсан байхаар бугуйгаа эргүүл.
• Бицепсээ аль болох чанга нугалахын зэрэгцээ хэвлийн булчин, дөрвөлжин, тугал зэрэг булчингаа чангал.
• Бодибилдинг хийхэд нүүрний хувирал, биеэ авч явах байдал чухал байдаг тул инээмсэглэл, өөртөө итгэлтэй харцаар энэ позыг хэдэн секунд барь.

Хийх заавар Бодибилдингийн эрэгтэй-эмэгтэй поз

• Уян хатан байдлын сургалт: Бодибилдингийн байрлалд уян хатан байдал чухал байдаг. Уян хатан байдлаа сайжруулахын тулд тогтмол сунгалтын дасгалуудыг хэвшилдээ оруулаарай. Энэ нь позоо илүү үр дүнтэй гүйцэтгэхэд туслах төдийгүй болзошгүй гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх болно.
• Амьсгалах: Нийтлэг алдаа бол зураг авах үедээ амьсгалаа барих явдал юм. Энэ нь шаардлагагүй хурцадмал байдлыг үүсгэж, позыг байгалийн бус харагдуулна. Хяналттай амьсгалах дасгал хий. Позоо бэлдэж байхдаа амьсгалж, гүйцэтгэх явцад амьсгалаа аваарай.

Бодибилдингийн эрэгтэй-эмэгтэй поз Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Бодибилдингийн эрэгтэй-эмэгтэй поз?

Бодибилдингийн позыг дасгалын нэг хэлбэр гэхээсээ илүү булчингийн тэгш хэмийг харуулахын тулд ихэвчлэн тэмцээнд ашигладаг. Гэсэн хэдий ч булчингийн хяналт, ухамсар, танилцуулгыг сайжруулахын тулд тэдгээрийг эхлэгчдэд дасгал хийж болно. Эдгээр позууд нь нэлээд төвөгтэй бөгөөд тодорхой түвшний уян хатан байдал, хүч чадал шаарддаг гэдгийг анхаарах нь чухал юм. Эхлэн суралцагчид үндсэн байрлалаас эхэлж, аажмаар ахисан түвшний байрлал руу шилжих хэрэгтэй. Хэрэв та "эрэгтэй-эмэгтэй" гэсэн тодорхой дасгалыг хэлж байгаа бол уучлаарай, бодибилдингт ийм нэртэй тусгай дасгал байдаггүй тул буруу ойлголттой байх шиг байна. Та илүү дэлгэрэнгүй мэдээлэл өгөхгүй юу? Ямар ч тохиолдолд аливаа дасгал хөдөлгөөн хийхдээ удаанаар эхлэх, зөв ​​хэлбэрээ хадгалах, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд мэргэжлийн дасгалжуулагчаас зөвлөгөө авахыг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Бодибилдингийн эрэгтэй-эмэгтэй поз?

• Цээжний хажуугийн поз нь хоёр хүйсийн хувьд өөр нэг нийтлэг поз бөгөөд хажуу тийшээ эргэж, нэг хоёр булчингаа нугалж, нөгөө гараараа цээж, мөрний булчингуудыг тодотгож өгдөг.
• Back Double Biceps поз нь эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн аль аль нь үзэгчид рүү нуруугаа эргүүлж, хоёр булчингаа нугалж, нурууны булчингаа дэлгэн харуулах хувилбар юм.
• Хэвлийн болон гуяны байрлал нь эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн аль аль нь хэвлий болон нэг хөлний булчингаа нугалж, гуяны булчингийн хөгжлийг илүү сайн харуулахын тулд ихэвчлэн хөлний урд хэсгийг өргөдөг поз юм.
• Хамгийн булчинлаг поз нь эрэгтэй, эмэгтэй бодибилдингчдийн аль алинд нь булчингийн хамгийн их масс, тодорхойлолтыг харуулахын тулд ихэвчлэн ашигладаг хүчирхэг поз юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Бодибилдингийн эрэгтэй-эмэгтэй поз?

• Мөрний пресс нь бодибилдинг хийхэд зайлшгүй шаардлагатай өргөн бөгөөд гайхалтай дээд биеийн хүрээг бий болгоход чухал үүрэг гүйцэтгэдэг дельта болон дээд биеийг чиглүүлдэг тул эрэгтэй-эмэгтэй бодибилдингийн позыг нөхөж чаддаг.
• Эцэст нь хэлэхэд, үхлийн өргөлт нь нуруу, өгзөг, шөрмөс зэрэг арын гинжийг бүхэлд нь ажиллуулж, булчинг жигд, тэнцвэртэй хөгжүүлэхэд хувь нэмрээ оруулдаг эрэгтэй-эмэгтэй биеийн тамирын дасгалыг нөхдөг гайхалтай дасгал юм.