Бодибилдингийн эрэгтэй-эмэгтэй поз

• Хэсэг: n, u, l, l
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Бодибилдингийн эрэгтэй-эмэгтэй поз

Бодибилдингийн эрэгтэй-эмэгтэй поз нь булчингийн тодорхойлолт, тэгш хэм, биеийн ерөнхий хүчийг хөгжүүлэхэд тусалдаг цогц дасгал юм. Энэ нь бодибилдинг, фитнесс загвар өмсөгч, бие бялдрын гоо зүйгээ сайжруулах хүсэлтэй эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгал нь зөвхөн гадаад төрхийг сайжруулаад зогсохгүй өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлж, байрлалыг сайжруулж, биеийг илүү сайн танихад тусалдаг тул тустай.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Бодибилдингийн эрэгтэй-эмэгтэй поз

• Тэнцвэртэй байхын тулд хөлөө мөрний өргөнтэй, бага зэрэг гадагшаа чиглүүлэн өндөр зогсоо.
• Хоёр гараа мөрний өндөр хүртэл өргөж, тохойгоороо нугалж 90 градусын өнцөг үүсгэнэ.
• Хоёр булчингаа аль болох нугалж, байрлал, тэнцвэрээ хадгалахыг хичээ.
• Позыг сайжруулахын тулд бэлхүүс, ташаагаа нэг тал руу нь бага зэрэг мушгих нь таны ташуу болон хэвлийн булчингуудын тодорхойлолтыг харуулахад тусална.
• Инээмсэглэл, итгэлтэй харцаар хэдэн секундын турш позоо барьсны дараа тайвширч, дараагийн поздоо бэлдээрэй. Бодибилдингийн поз бүр нь өөр өөр булчингийн бүлгийг тодруулах зорилготой тул яг байрлал, техник нь өөр байж болно гэдгийг санаарай.

Хийх заавар Бодибилдингийн эрэгтэй-эмэгтэй поз

• Амьсгалын техник: Нийтлэг алдаа бол зураг авах үедээ амьсгалаа барих явдал юм. Энэ нь толгой эргэх, бүр ухаан алдахад хүргэдэг. Тогтмол, гүнзгий амьсгалахаа үргэлж санаарай. Энэ нь булчингаа илүү сайн хянаж, урт хугацааны туршид байрлалаа хадгалахад тусална.
• Булчинг нугалж, тайвшруулах: Поз болгондоо аль булчингаа нугалж, алийг нь тайвшруулахыг ойлгох нь чухал. Хэт нугалах эсвэл дутуу нугалах нь позыг эвгүй, сэтгэгдэл төрүүлэхгүй болгодог. Мэдрэмжтэй болохын тулд булчингийн бүлэг бүрийг тусад нь нугалах дасгал хий

Бодибилдингийн эрэгтэй-эмэгтэй поз Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Бодибилдингийн эрэгтэй-эмэгтэй поз?

Бодибилдингийн поз нь өөрөө нэг их биеийн хүч, тэсвэр хатуужил шаарддаггүй бөгөөд энэ нь техник, булчингийн хяналттай холбоотой байдаг. Тиймээс эхлэгчдэд бодибилдингийн дасгал хийх нь гарцаагүй. Гэсэн хэдий ч, позыг гайхалтай харагдуулахын тулд булчинг хөгжүүлэх шаардлагатай бөгөөд энэ нь цаг хугацаа, тогтмол бэлтгэл, зөв ​​хооллолттой холбоотой байдаг. Мөн гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд поз бүрийн зөв хэлбэрийг сурах нь чухал юм. Мэргэжлийн сургагч багш хөлслөх эсвэл бодибилдингийн хичээлд хамрагдах нь зөв арга барилд суралцах нь ашигтай байх болно.

Дасгалын түлхэн салангууд Бодибилдингийн эрэгтэй-эмэгтэй поз?

• Цээжний хажуугийн байрлал: Энэ байрлалд бодибилдингийн тамирчин хажуу тийш эргэж, нэг гараа цээж рүүгээ бөхийлгөж, нөгөө гараа сунгаж, цээж, гарны булчингуудыг харуулдаг. Энэ позыг аль аль хүйс нь дээд биеийн хүч чадлаа тодотгохын тулд ашигладаг.
• The Rear Lat Spread Pose: Энэ байрлалд бодибилдингийн тамирчин үзэгчид рүү нуруугаа эргүүлж, нуруу, өгзөг, хөлний булчингуудыг нугалж, булчингаа өргөн дэлгэдэг. Энэ позыг эрэгтэй, эмэгтэй бодибилдингчид нуруу, мөрний өргөнийг харуулахын тулд ашигладаг.
• Хэвлийн болон гуяны байрлал: Бодибилдингчин шулуун зогсож, хэвлийн булчингаа нугалж, гуяны булчинг чангалахын тулд нэг хөлөө өргөдөг. Энэ поз нь эрчүүдийн аль алинд нь түгээмэл байдаг

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Бодибилдингийн эрэгтэй-эмэгтэй поз?

• Мөрний даралт: Энэ дасгал нь бодибилдингийн байрлалд дээд биеийн дүрсийг өргөн, гайхалтай харуулахад зайлшгүй шаардлагатай дельта болон нурууны дээд булчинд ажилладаг тул ашигтай.
• Squat: Squat нь бодибилдингийн гоо зүйн гол хүчин зүйл болох биеийн ерөнхий тэгш хэм, пропорциональ байдлыг сайжруулж, бат бөх, тодорхой хөл, бэлхүүсийг бий болгоход тусалдаг тул бодибилдингийн байрлалыг төгс нөхдөг.