Арнольдын поз

• Хэсэг: n, u, l, l
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Арнольдын поз

Арнольдын поз нь голчлон мөрийг чиглүүлж, хүчирхэгжүүлэхийн зэрэгцээ цээж, нурууны дээд булчингуудыг ажиллуулдаг динамик дасгал юм. Энэ нь биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст, ялангуяа дээд биеийн хүч чадал, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулах сонирхолтой хүмүүст тохиромжтой. Арнольдын позыг дасгалын горимд оруулах нь булчингийн өсөлтийг сайжруулж, биеийн байрлалыг сайжруулж, ерөнхий биеийн тамирыг сайжруулна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Арнольдын поз

• Нурууны түшлэгтэй вандан сандал дээр суугаад мөрний түвшинд хос дамббелл барьж, алгаа өөр рүүгээ харуул.
• Дамббеллүүдийг дээш түлхэж байхдаа бугуйгаа эргүүлж, хөдөлгөөний дээд хэсэгт алга урагшаа харагдана.
• Хэсэг хугацаанд түр зогсоод, дараа нь хөдөлгөөнийг эргүүлж, дамббеллүүдийг анхны байрлал руу нь алгаа харан буулга.
• Үүнийг хүссэн тооны давталтын хувьд давтана.
• Дасгал хийх явцад гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд нуруугаа вандан сандал дээр тэгш байлгах хэрэгтэй.

Хийх заавар Арнольдын поз

• Дулаацах: Ямар нэгэн поз хийхээс өмнө булчингаа дулаацуулж, гэмтлээс урьдчилан сэргийлэх нь чухал. Энэ нь маш олон булчингийн бүлгийг хамардаг тул Арнольдын позын хувьд онцгой ач холбогдолтой юм.
• Зөв байрлал: Хөлөө мөрний өргөнөөр зайлуулж өндөр зогс. Гараа мөрний түвшинд дээшлүүлж, тохойгоо бөхийлгөж, алгаа урагшаа эргүүлнэ. Энэ бол таны эхлэх байр суурь юм. Нуруу эсвэл мөрөндөө ачаалал өгөхгүйн тулд энэ байрлалыг бүхэлд нь хадгалах хэрэгтэй.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Тохойгоо мөрний түвшинд байлгахын зэрэгцээ гараа аажмаар эргүүлээрэй. Энэ нь булчингаа ажиллуулж, эрч хүчээ найдахгүйгээр хяналттай хөдөлгөөн байх ёстой.
• Амьсгал: Алгаа өөр рүүгээ эргүүлэхдээ амьсгалж, эргүүлэх үедээ амьсгалаа гарга

Арнольдын поз Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Арнольдын поз?

Арнольд Шварцнеггерийн нэрэмжит Арнольд Пресс нь дельта болон биеийн дээд хэсгийг чиглүүлдэг илүү дэвшилтэт мөрний дасгал юм. Эхлэгчдэд энэ дасгалыг хийх нь гарцаагүй боловч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг хангах нь чухал юм. Мөр дарах, хажуу тийшээ өргөх зэрэг мөрний үндсэн дасгалуудаас эхэлж, хүч чадал, техник сайжрах тусам аажмаар Арнольд Пресс рүү шилжих нь дээр. Хөнгөн жингээс эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүлэхээ үргэлж санаарай. Мөн энэ үйл явцыг удирдан чиглүүлэх дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын заалны дасгалжуулагчтай байх нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Арнольдын поз?

• Давхар хоёр булчинтай Арнольдын поз: Энэ байрлал нь нуруугаа бага зэрэг нумарсан, хоёр гараа дээшээ бөхийлгөж, хоёр булчинг чангалж, хөлөө бага зэрэг унжуулж тэнцвэрээ хадгалах явдал юм.
• Цээжний хажуугийн байрлал Арнольд: Энэ байрлалд Арнольд хажуу тийшээ эргэж, нэг гараа дээшээ хоёр булчингаа нугалж, нөгөө гараа ашиглан цээжний булчингуудыг нугалж, харуулах болно.
• Хамгийн булчинлаг Арнольдын поз: Энэ поз нь урд талын бүтэн нугалж, хоёр гараа биеийн урд байрлуулж, нударга зангидсан, булчингаа чангалж, булчингийн хамгийн их массыг харуулж байна.
• Ялалтын Арнольдын поз: Энэ поз нь Арнольдыг нэг гараа өндөрт өргөсөн, нөгөө гараа ялсан байдалтай харуулж байна.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Арнольдын поз?

• Хажуу талын өсөлт: Энэ дасгал нь мөн дельта, ялангуяа Арнольд хэвлэлийн үед ажилладаг хажуугийн эсвэл хажуугийн гурвалжинд анхаарлаа хандуулдаг. Эдгээр булчингуудыг бэхжүүлснээр та Арнольд хэвлэлийн үеэр гүйцэтгэл, хэлбэрээ сайжруулж чадна.
• Урд өргөлт: Энэ дасгал нь үндсэндээ Арнольд хэвлэлийн ажилд ихээхэн оролцдог урд эсвэл урд талын гурвалжинд чиглэгддэг. Эдгээр булчингуудыг бэхжүүлэх нь Арнольд хэвлэлийн үед хяналт, хүчийг сайжруулахад тусална.