Assisted Chin up

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Assisted Chin up

Assisted Chin-up нь биеийн дээд хэсгийг бэхжүүлж, чангалж өгдөг маш сайн дасгал бөгөөд ялангуяа нуруу болон хоёр толгойн булчингуудад чиглүүлдэг. Энэ нь тусламжгүйгээр эрүүгээ чангалж амжаагүй эхлэгчдэд, мөн давтлага, тэсвэр хатуужлаа нэмэгдүүлэхийг хүсч буй туршлагатай фитнесст хичээллэдэг хүмүүст тохиромжтой дасгал юм. Хүмүүс дээд биеийн хүч чадлаа сайжруулах, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулах, илүү дэвшилтэт дасгалын бат бөх суурийг бий болгохын тулд энэ дасгалыг сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Assisted Chin up

• Тавцан дээр зогсоод алгаа өөр рүүгээ харуулан машины бариулыг барина. Таны гар мөрний өргөнтэй байх ёстой.
• Тавцангаас бууж, гарынхаа уртаар дүүжлээрэй. Энэ бол таны эхлэх байр суурь юм.
• Эрүүгээ бариулын төвшинд буюу түүнээс дээш болтол биеэ бариул руу чиглүүлж, тохойгоо биедээ ойртуулна.
• Гараа бүрэн сунгах боломжийг олгосноор биеэ анхны байрлал руугаа аажмаар доошлуул. Энэ үйлдлийг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Assisted Chin up

• Булчингаа тат: Өөрийгөө дээш татахдаа гол булчингаа татаж, мөрний ирээ хооронд нь шах. Энэ нь зөвхөн хоёр толгойн булчинд найдахын оронд нуруу, гарны булчингаа үр дүнтэй ашиглах боломжийг олгоно. Нийтлэг алдаа бол эдгээр булчингуудыг бүрэн татахгүй байх явдал бөгөөд энэ нь дасгалын үр нөлөөг хязгаарлаж, бэртэх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Дасгал хийх явцад хөдөлгөөнийг бүрэн ашиглаж байгаа эсэхийг шалгаарай. Гараа бүрэн сунгаж, бүрэн унжсанаас эхэлж, гараа сунгах хүртэл өөрийгөө дээш тат

Assisted Chin up Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Assisted Chin up?

Тийм ээ, эхлэгчдэд туслах эрүүний дасгалыг хийж болно. Энэхүү дасгал нь эхлэгчдэд хүч чадлыг нэмэгдүүлж, тусламжгүйгээр эрүүгээ өргөх хүртэл ажиллах гайхалтай арга юм. Таны биеийн жингийн тодорхой хэсгийг дэмжихийн тулд эрүү өргөх төхөөрөмж эсвэл эсэргүүцлийн туузыг ашиглаж дасгалыг хөнгөвчлөх боломжтой. Зөв хэлбэрийг ашиглаж, хүч чадал сайжрах тусам эрчмийг аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Аливаа дасгалын нэгэн адил дасгалыг зөв, аюулгүй хийж байгаа эсэхээ шалгахын тулд дасгалжуулагч эсвэл фитнесс мэргэжилтэнээс эхлэхийг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Assisted Chin up?

• Jumping Chin-up бол газраас үсрэх хөдөлгөөнийг ашиглан хөдөлгөөний оргилд хүрэхэд түлхэц өгдөг өөр нэг хувилбар юм.
• Сөрөг эрүү өргөлт нь эрүүгээ доошлуулах үе шатанд төвлөрдөг бөгөөд та дээд талаас эхэлж аажмаар доошоо доошлоно.
• Изометрийн бариул нь эрүүний дээд байрлалд тодорхой хугацаанд өөрийгөө барьж, хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлдэг.
• Урвуу эгнээ нь эрүүний хэвтээ хувилбар бөгөөд бүсэлхийн өндөрт суурилуулсан баар дээр хийгддэг бөгөөд та хэвтэж байгаа байрлалаас цээжээ дээш татдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Assisted Chin up?

• Бицеп буржгар: Хоёр толгойтой буржгар нь эрүүгээ өргөхөд ашигладаг булчингийн гол бүлэг болох хоёр толгойн булчинг шууд бэхжүүлдэг тул өөрийгөө татах чадварыг сайжруулдаг.
• Урвуу эгнээ: Энэ дасгал нь эрүүгээ өргөхөд ашигладаг нуруу, гарны булчингуудад чиглүүлдэг боловч өөр өнцгөөс харахад эдгээр булчингийн бүлгүүдийг илүү цогцоор нь бэхжүүлж, эрүүгээ өргөх ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулдаг.