Мөрний нугалан хана руу буцах

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Мөрний нугалан хана руу буцах

Мөр нугалах дасгал нь мөрний хөдөлгөөн, тогтвортой байдлыг сайжруулахаас гадна дээд биеийн хүчийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг ашигтай хөдөлгөөн юм. Энэ нь ялангуяа тамирчид, мөрний гэмтлээс эдгэрч байгаа хүмүүс эсвэл биеийн байрлал, биеийн уян хатан байдлыг сайжруулахыг эрэлхийлж буй хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалыг хийснээр гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх, биеийн тэнцвэрийг сайжруулах, янз бүрийн биеийн тамирын дасгалуудыг илүү үр дүнтэй гүйцэтгэхэд хувь нэмэр оруулна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Мөрний нугалан хана руу буцах

• Гараа мөрний өндрөөр хажуу тийш нь сунгаж, гарынхаа ар талыг хананд наана.
• Гараа аажмаар дээш өргөж, шулуун, ханатай холбоо барьж, толгойноосоо дээшээ бүрэн сунгана.
• Энэ байрлалд хэдэн секундын турш барьж, нуруу, гар нь хананд хүрч байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Хөдөлгөөний туршид гараа хананд наалдуулж, гараа мөрний өндөрт анхны байрлал руу нь аажмаар буулгана. Энэ дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Мөрний нугалан хана руу буцах

• Гөлгөр хөдөлгөөн: гараа хажуу тийш нь тавиад аажмаар дээш нь дээшлүүлж, тохойгоо шулуун, алгаа бие бие рүүгээ харуул. Хөдөлгөөн нь удаан, хяналттай байх ёстой. Булчингийн ачаалал, гэмтэлд хүргэж болзошгүй тул огцом эсвэл хурдан хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Хөдөлгөөний дээд хэсэгт эрхий хуруугаараа хананд хүрэхийг хичээ. Энэ нь танд хамгийн их үр дүнтэй байхын тулд бүрэн хэмжээний хөдөлгөөн хийх боломжийг олгодог. Гэсэн хэдий ч хэрэв та өвдөлт, таагүй мэдрэмжийг мэдэрч байвал хөдөлгөөнийг хүчээр бүү хий.
• Тогтмол амьсгалах: амьсгалах

Мөрний нугалан хана руу буцах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Мөрний нугалан хана руу буцах?

Тиймээ, анхлан суралцагчид "Мөр нугалах" дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч, тэд зөв хэлбэр хэрэглэж, булчингаа чангалахгүй байхын тулд хөнгөн эсвэл огт жингүй байх ёстой. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил хүч чадал, уян хатан байдал сайжрахын хэрээр аажмаар эхэлж, эрчимийг аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Мөн ямар нэгэн гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд физик эмчилгээний эмч, сургагч багш гэх мэт мэргэжлийн хүн таныг удирдан чиглүүлэхийг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Мөрний нугалан хана руу буцах?

• Өөр нэг хувилбар бол тогтвортой байдлын бөмбөг ашиглах явдал юм. Бөмбөгийг нуруу болон хананы хооронд байрлуулж, мөрний нугалах дасгал хийснээр таны тэнцвэрт байдал, үндсэн хүчийг сайжруулахад тусална.
• Та мөн нэг талын мөрийг хананд буцааж нугалж үзээрэй. Үүнд нэг гараа нэг нэгээр нь өргөх нь зүүн болон баруун талын хүч чадал, уян хатан байдлын тэнцвэргүй байдлыг тодорхойлж, засахад тусалдаг.
• Гадны эргэлттэй мөрний нугалан хана руу буцах нь өөр нэг хувилбар юм. Гараа өргөхдөө алгаа урагшаа харан эргүүлэх нь мөрний хөдөлгөөн, уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэхэд тусална.
• Эцэст нь та эмнэлгийн бөмбөлөгөөр мөрний нугалах дасгалыг хийж болно. Дасгал хийж байхдаа эмийн бөмбөг барих нь жин нэмдэг

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Мөрний нугалан хана руу буцах?

• Толгойн пресс: Толгойн пресс нь мөрийг хананд буцаан нугалах үед ажилладаг дельта, гурвалсан толгой, цээжний дээд булчингуудад чиглүүлдэг хүндийн өргөлтийн дасгал бөгөөд ингэснээр эдгээр хэсгүүдийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг.
• Эсэргүүцлийн туузыг татах: Энэ дасгал нь нурууны дээд хэсгийн ромбоид ба трапецын булчингуудыг ажиллуулдаг бөгөөд энэ нь мөрийг хананд буцаан нугалахад мөрний зөв байрлалыг хадгалахад чухал үүрэгтэй бөгөөд ингэснээр мөрний эрүүл мэнд, үйл ажиллагааг бүхэлд нь сайжруулдаг.