Лонгиссимус

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Лонгиссимус

Лонгиссимус дасгал нь ихэвчлэн үхэл өргөх, хажуу тийш татах, ховхлох зэргээр хийдэг бөгөөд хүний ​​биеийн хамгийн урт булчинг бэхжүүлэхэд чиглэгдсэн дасгал бөгөөд энэ нь эрүүл, бат бөх нурууг бий болгодог. Энэ нь тамирчид, фитнесс сонирхогчид болон үндсэн хүч чадал, байрлалаа сайжруулахыг эрэлхийлдэг хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалд хамрагдах нь биеийн ерөнхий тогтвортой байдлыг сайжруулж, нурууны гэмтлийн эрсдлийг бууруулж, өдөр тутмын үйл ажиллагааг илүү үр дүнтэй хийхэд тусалдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Лонгиссимус

• Арын сунгах вандан сандал дээр хөлөө хөлийн дэвсгэр доор байрлуулж, гуяны дээд хэсэг жийргэвч дээр хэвтэж байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Биеэ шулуун шугамаар эхлүүлж, толгойгоо нуруугаараа тэгшлээд, гараа цээжин дээрээ наа.
• Биеийнхээ дээд хэсгийг доош буулгаж, бэлхүүсээрээ аль болох эвтэйхэн бөхийж, нуруугаа шулуун хэвээр байлгаарай.
• Аажмаар биеэ анхны байрлал руугаа дээшлүүл. Нуруугаа бөхийлгөж болохгүй; Хөдөлгөөний туршид байгалийн жамаар байх ёстой.
• Энэ дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтаж, бүхэл бүтэн сайн хэлбэрийг хадгална.

Хийх заавар Лонгиссимус

• Тохиромжтой хэлбэр: Нурууны булчингийн нэг хэсэг болох Longissimus булчинг үхлийн өргөлт, бөхийлгөсөн эгнээ эсвэл татах зэрэг дасгалуудаар чиглүүлж болно. Эдгээр дасгалуудыг үр дүнтэй гүйцэтгэх гол түлхүүр нь зөв хэлбэрийг хадгалах явдал юм. Үхлийн дасгалын хувьд нуруугаа шулуун байлгаж, хонго, өвдгөөрөө бөхийж, нуруугаараа биш хөлөөрөө өргө. Бөхийлгөсөн эгнээний хувьд өвдгөө бага зэрэг бөхийлгөж, их биеийг шалан дээр параллель байлга. Татаж авахын тулд дүүжлэхээс зайлсхийж, өөрийгөө дээш татахын тулд эрч хүч хэрэглэхгүй байх; оронд нь нурууны булчингаа ашиглан биеэ өргө.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Гэмтэлд хүргэж болзошгүй огцом эсвэл хурдан хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Үүний оронд булчингуудыг чиглүүлэх удаан, хяналттай хөдөлгөөнд анхаарлаа хандуулаарай

Лонгиссимус Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Лонгиссимус?

Тийм ээ, эхлэгчдэд нуруунд байрлах булчин болох Longissimus-д чиглэсэн дасгалуудыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхэлж, зөв ​​хэлбэрт анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Ялангуяа та анхлан суралцаж байгаа бол фитнесс дасгалжуулагч эсвэл биеийн тамирын дасгалыг удирдан чиглүүлэхийг зөвлөж байна. Энэ нь дасгалыг зөв, аюулгүй хийж байгаа эсэхийг баталгаажуулах явдал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Лонгиссимус?

• Өөр нэг өөрчлөлт нь Longissimus thoracis бөгөөд энэ нь цээжний бүсээр дамждаг Longissimus булчингийн хамгийн том хэсэг юм.
• Longissimus Cervicis нь нурууны умайн хүзүүний хэсэгт илэрдэг өөрчлөлт юм.
• Мөн нурууны уртын дагуу урсдаг Longissimus Dorsi төрөл байдаг.
• Эцэст нь Longissimus Costarum нь хавиргад наалдаж, их биеийн хөдөлгөөнд тусалдаг хувилбар юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Лонгиссимус?

• Суух эгнээний дасгал нь Longissimus-ийг нөхөж өгдөг, учир нь энэ нь уртасимусыг багтаасан дунд нуруунд чиглэж, тэсвэр тэвчээр, булчингийн ерөнхий аяыг сайжруулдаг.
• Хэвлий дээрээ хэвтэж, гар, хөлөө өргөдөг Супермэний дасгал нь нурууны доод хэсгийг шууд чиглүүлж, уртасимусыг сунгаж, түүний тогтвортой байдал, байрлалыг сайжруулахад тусалдаг.