Зогсож буй их биеийн доод талын нугалах суналт

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Зогсож буй их биеийн доод талын нугалах суналт

Их биеийн доод талын хажуугийн уян хатан суналт нь нуруу болон хажуугийн булчингийн уян хатан байдал, хөдөлгөөнийг сайжруулахад зориулагдсан ашигтай дасгал юм. Энэ нь ялангуяа нурууны доод хэсэгт таагүй мэдрэмж, хөшүүн мэдрэмжтэй хүмүүс, тамирчид, олон цагаар сууж өнгөрөөдөг хүмүүст тохиромжтой. Энэхүү сунгалтын дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар биеийн байдлыг сайжруулж, нурууны өвдөлтийг намдааж, нугасны эрүүл мэндийг сайжруулна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Зогсож буй их биеийн доод талын нугалах суналт

• Биеийн дээд хэсгийг нэг тал руу нь аажмаар нугалж, гараа хөлний хажуугаар аль болох эвтэйхэн холдуул. Та бэлхүүсээсээ нугалж, биеэ мушгихгүй байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Энэ байрлалыг 15-30 секундын турш барьж, их биеийн хажуугаар зөөлөн сунгалтыг мэдэр.
• Эхлэх байрлал руугаа аажмаар буцаж, эсрэг талдаа үйлдлийг давтана.
• Энэ дасгалыг хоёр талдаа 2-3 удаа, эсвэл биеийн тамирын эмч, фитнессийн мэргэжилтний зөвлөсний дагуу хий.

Хийх заавар Зогсож буй их биеийн доод талын нугалах суналт

• Удаан, тогтвортой хөдөлгөөн: Хурдан эсвэл огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Харин биеээ нэг тал руугаа аажуухан бөхийлгөж, их биеээ шулуун, урагшаа хараарай. Ингэснээр сунгалт таны доод их бие дээр төвлөрөх болно.
• Гарны байрлал: Тулж буй талдаа гараа дээш өргөөд, нөгөө гараа биеийн хажуугаар сунгана. Нийтлэг алдаа бол гараа бүрэн сунгахгүй эсвэл тохойгоороо нугалах явдал бөгөөд энэ нь сунгалтын үр нөлөөг бууруулдаг.
• Барь, давт: Сунгах дасгалыг 20-30 секундын турш барьсны дараа аажмаар анхны байрлал руугаа буцаж, нөгөө талдаа давтана. Энэ

Зогсож буй их биеийн доод талын нугалах суналт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Зогсож буй их биеийн доод талын нугалах суналт?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Standing Lower Trunk Lateral Flexor Stretch дасгал хийж болно. Энэ бол ямар ч тоног төхөөрөмж шаарддаггүй, хаана ч хийж болох энгийн дасгал юм. Гэсэн хэдий ч аливаа дасгалын нэгэн адил эхлэгчдэд удаанаар эхэлж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд зөв хэлбэрийг ашиглаж байгаа эсэхийг шалгах нь чухал юм. Дасгалыг сургагч багш эсвэл туршлагатай хүн эхлээд үзүүлэх нь бас ашигтай байж болох юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Зогсож буй их биеийн доод талын нугалах суналт?

• Хананд тулгуурласан их биеийн доод талын хажуугийн уян хатан сунгалт: Энэ хувилбарын хувьд та хананы дэргэд зогсоод гараа сунгаж, биеийг хананд наан доод их биеийн хажуугаар сунгана.
• Тогтвортой бөмбөлөг их биений доод талын хажуугийн нугалах сунгалт: Энэ нь тогтворжилтын бөмбөгийг ашиглах бөгөөд бөмбөгөн дээр суугаад түүнийг нэг тал руу нь аажмаар эргэлдүүлж, доод их биеийнхээ эсрэг талыг сунгана.
• Иогийн биеийн доод хэсгийн хажуугийн нугалах суналт: Үүнийг йогийн дасгалд "Өргөтгөсөн гурвалжингийн байрлал" (Уттита Триконасана) хийж, их биений доод хэсгийг хажуу тийш сунган хийж болно.
• Пилатесын лусын дагина сунгалт: Энэ бол шалан дээр суудаг Пилатес дасгал юм

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Зогсож буй их биеийн доод талын нугалах суналт?

• Хажуугийн банзны дасгал нь зөвхөн гол хэсгийг бэхжүүлээд зогсохгүй их биеийн хажуугийн булчингуудад тусгайлан чиглүүлж, ерөнхий тогтвортой байдал, тэнцвэрийг сайжруулснаар их биеийн доод талын хажуугийн нугалах сунгалтыг илүү үр дүнтэй гүйцэтгэхэд тусалдаг.
• Russian Twist нь биеийн ташуу булчингуудыг бүхэлд нь ажиллуулж, сунгалтын үр дүнд олж авсан уян хатан байдал, хүч чадлыг нэмэгдүүлж, үндсэн үндсэн тогтвортой байдлыг сайжруулдаг тул гол цөмийг бүхэлд нь ажиллуулдаг тул "Орос мушгих" дасгалыг нөхдөг гайхалтай дасгал юм.