Infraspinatus

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Infraspinatus

Infraspinatus дасгал нь эргэдэг ханцуйвчийн дөрвөн булчингийн нэг болох infraspinatus булчинг бэхжүүлж, мөрний тогтвортой байдал, хөдөлгөөний далайцыг сайжруулдаг зорилтот дасгал юм. Энэ нь тамирчид, мөрний гэмтлээс эдгэрч байгаа хүмүүс эсвэл дээд биеийн хүч чадлаа сайжруулахыг зорьж буй хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалыг хийснээр мөр гэмтэхээс сэргийлж, биеийн байрлалыг сайжруулж, мөрний хөдөлгөөн шаарддаг спорт, үйл ажиллагааны гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэх боломжтой.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Infraspinatus

• Гартаа жижиг дамббелл эсвэл эсэргүүцлийн тууз барьж, дасгалын туршид тохойгоо хажуу тийш нь ойртуулна.
• Гараа шалан дээр параллель болтол биеэсээ аажмаар эргүүлж, мөрний булчингаа ашиглан хөдөлгөөн хийхэд анхаарлаа хандуул.
• Энэ байрлалд хэсэг зуур барьж, мөрөндөө, ялангуяа эргэдэг ханцуйвчийн хэсэг болох infraspinatus булчингийн агшилтыг мэдэр.
• Гараа аажмаар анхны байрлалдаа буцааж, дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Infraspinatus

• Хяналттай хөдөлгөөн: Өөр нэг нийтлэг алдаа бол дасгалыг яаран хийх явдал юм. Хөдөлгөөн нь удаан, хяналттай байх ёстой. Булчингийн ачаалалд хүргэж болзошгүй тул огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Жингээ гартаа барьж эхлээд гараа аажим аажмаар эргүүлж, секундын турш барьж, дараа нь аажмаар анхны байрлал руугаа буц.
• Тохиромжтой жин: Хэт хүнд жин хэрэглэх нь бас нэг нийтлэг алдаа юм. Энэ нь буруу хэлбэр, болзошгүй гэмтэлд хүргэж болзошгүй юм. Илүү хөнгөн жингээс эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлээрэй. Гол анхаарал нь булчингийн агшилт дээр байх ёстой бөгөөд өргөсөн жинд биш.

Infraspinatus Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Infraspinatus?

Тиймээ, эхлэгчдэд Infraspinatus дасгал хийж болно, гэхдээ хөнгөн жин эсвэл эсэргүүцэх дасгалаас эхэлж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрт анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Infraspinatus нь мөрний ирний арын хэсэгт байрладаг жижиг булчин тул хэт ачаалал, ачаалал өгөхгүй байх нь чухал юм. Мөн зөв техникийг баталгаажуулахын тулд дасгалын эхний шатанд дасгалжуулагч эсвэл мэргэжлийн удирдамжтай байхыг зөвлөж байна.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Infraspinatus?

• Скапуляцыг татах дасгалууд: Эгнээ эсвэл татах гэх мэт эдгээр дасгалууд нь нурууны булчинг дэмждэг ромбоид ба трапецын булчингуудыг ажиллуулж, нугасны булчинд шууд бусаар нөлөөлдөг. Хүчтэй, тогтвортой скапула нь infraspinatus үр дүнтэй ажиллах бат бөх суурийг бүрдүүлдэг.
• Толгой дээрх хэвлэлийн дасгалууд: Эдгээр дасгалууд нь дельта, гурвалсан булчин, нурууны дээд булчингуудыг ажиллуулдаг бөгөөд эдгээр нь толгойн дээрх хөдөлгөөний үед инфраспинатустай хамт ажилладаг. Эдгээр булчинг бэхжүүлэх нь мөрний ерөнхий хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулж, улмаар infraspinatus-ийн үйл ажиллагааг дэмждэг.