PVC гадаад эргэлт

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол PVC гадаад эргэлт

PVC гадаад эргүүлэлт нь мөрний тогтвортой байдал, уян хатан байдлыг сайжруулахад тусалдаг энгийн боловч үр дүнтэй дасгал юм. Энэ дасгал нь тамирчид, ялангуяа усанд сэлэх, бейсбол, теннис зэрэг толгойн хөдөлгөөн шаарддаг спортоор хичээллэдэг хүмүүст, мөн мөрний гэмтлээс эдгэрч буй хүмүүст тустай. PVC гадаад эргэлтийг дасгалын горимд оруулснаар хүмүүс дээд биеийн хүч чадлаа нэмэгдүүлж, мөрний гэмтлийн эрсдлийг бууруулж, биеийн тамирын ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулж чадна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал PVC гадаад эргэлт

• Тохойгоо хажуу тийш нь ойртуулж, тохойндоо 90 градусын өнцгийг барьж, шуугаа аажмаар гадагшлуулна.
• Гараа газартай параллель болтол эсвэл таны уян хатан байдлын хэмжээнд хүртэл эргүүлээрэй.
• Мөрний булчингаа сунгахыг мэдрэхийн тулд энэ байрлалыг хэдэн секунд барина.
• Гараа анхны байрлал руугаа аажмаар буцааж, дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар PVC гадаад эргэлт

• Зөв атгах: PVC хоолойг хоёр гараараа алгаа доош харуулан барина. Таны гар мөрний өргөнөөс арай өргөн байх ёстой. Хоолойг хэт чанга барихаас зайлсхий, учир нь энэ нь таны гар, мөрөнд шаардлагагүй хурцадмал байдлыг үүсгэдэг.
• Хяналттай хөдөлгөөн: PVC хоолойг эргүүлэхдээ үүнийг удаан, хяналттай хийх хэрэгтэй. Гэмтэлд хүргэж болзошгүй хурдан, огцом хөдөлгөөнөөс зайлсхий.
• Хөдөлгөөний хүрээ: PVC хоолойг мөрөндөө хамгийн их хэмжээгээр эргүүлэх нь чухал юм. Гэсэн хэдий ч хэрэв та ямар нэгэн таагүй байдал, өвдөлт мэдэрч байвал хөдөлгөөнийг хэзээ ч бүү хүчээр хий. Нийтлэг алдаа бол өөрийн байгалийн хөдөлгөөнийг даван туулахыг оролдох явдал бөгөөд ингэснээр гэмтэл авч болно.

PVC гадаад эргэлт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу PVC гадаад эргэлт?

Тийм ээ, эхлэгчдэд PVC гадаад эргэлтийн дасгал хийж болно. Энэ дасгалыг ихэвчлэн физик эмчилгээ, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх, нөхөн сэргээхэд ашигладаг. Энэ нь мөрний тогтвортой байдалд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг эргүүлэх булчингуудыг бэхжүүлэхэд зориулагдсан. Гэсэн хэдий ч хөнгөн жинтэй, жишээлбэл PVC хоолой ашиглах, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд дасгалыг зөв хийх нь чухал юм. Хэрэв та спортоор хичээллэж эхэлсэн эсвэл урьд өмнө нь ямар нэгэн нөхцөл байдал үүссэн бол дасгалын шинэ хөтөлбөр эхлэхээс өмнө фитнесс мэргэжилтэн эсвэл физик эмчилгээний эмчтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд PVC гадаад эргэлт?

• Нэг гарт PVC гадаад эргэлт: Хоёр гараа ашиглахын оронд дасгалыг нэг гараараа хийж, мөр бүрт илүү их анхаарал төвлөрүүлэх боломжийг олгоно.
• Туузан бүхий PVC гадна эргэлт: Энэ хувилбарт та PVC хоолойны оронд эсэргүүцлийн туузыг ашигладаг бөгөөд энэ нь өөр төрлийн эсэргүүцэл үзүүлж, булчингаа шинэ аргаар сорьж болно.
• PVC гадаад 90 градусын эргэлт: Энэ нь дасгал хийж байхдаа тохойгоо 90 градусын өнцгөөр нугалах бөгөөд энэ нь мөрний булчингийн янз бүрийн хэсгийг чиглүүлдэг.
• Тогтвортой PVC гадна эргэлтийг мушгих: Энэ хувилбар нь стандарт хөдөлгөөнд нэмэлт өөрчлөлт оруулж, таны гол цөмийг татаж, ерөнхий тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулна.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн PVC гадаад эргэлт?

• Нүүрний таталт нь PVC гадаад эргэлтийг нөхдөг өөр нэг дасгал бөгөөд хоёулаа эргэдэг ханцуйвчийн булчинд ажиллаж, мөрний хөдөлгөөнийг сайжруулж, мөрний гэмтлийн эрсдлийг бууруулдаг.
• Overhead Press нь мөрний бүсийг бүхэлд нь, тэр дундаа эргэдэг ханцуйвчийг бэхжүүлдэг нийлмэл дасгал бөгөөд эдгээр дасгалууд нь мөрний эрүүл мэнд, үйл ажиллагааг дэмжихэд синергетик болгодог.