Хөлний булчин

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Хөлний булчин

Levator Scapulae дасгал нь голчлон хүзүү болон нурууны хажуугаар урсдаг булчингуудад чиглүүлж, биеийн байрлалыг сайжруулж, хүзүүний хурцадмал байдлыг багасгахад тусалдаг. Энэ нь ширээ эсвэл компьютерийн ард олон цагийг өнгөрөөдөг, хүзүү, мөр хөших хандлагатай хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулах нь булчингийн ачааллыг хөнгөвчлөх, хүзүүний хөдөлгөөн, хүч чадлыг сайжруулж, биеийн дээд хэсгийг чийрэгжүүлэхэд хувь нэмэр оруулна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хөлний булчин

• Толгойгоо нэг тал руу нь аажуухан хазайлгаж, мөрөө дээш өргөхгүйгээр чихээ мөрөндөө хүргэхийг зорино.
• Энэ байрлалд ойролцоогоор 15-30 секундын турш барьснаар Хөлний булчинг сунгана.
• Толгойгоо аажмаар төвийг сахисан байрлал руу буцаа.
• Процессыг нөгөө талдаа давтана.

Хийх заавар Хөлний булчин

• Зөв байрлалыг хадгалах: Дасгал хийж байхдаа мөрийг дугуйлах эсвэл хүзүүгээ чангалах нь нийтлэг алдаа юм. Сээр нуруугаа үргэлж шулуун, мөрөө доош, нуруу, хүзүүгээ төвийг сахисан байрлалд байлга. Энэ нь зөв булчингуудыг чиглүүлэхэд тусалдаг ба гэмтлийн эрсдлийг бууруулдаг.
• Хөдөлгөөнөө хянаарай: Хурдан эсвэл огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Энэ дасгалын гол зүйл бол удаан, хяналттай хөдөлгөөн юм. Дасгалыг яаравчлан хийх үед та булчингаа татах эрсдэлтэй бөгөөд Хөлний булчинг үр дүнтэй ажиллуулахгүй байх эрсдэлтэй.
• Тохиромжтой эсэргүүцлийг ашигла: Хэрэв та эсэргүүцлийн тууз эсвэл жин ашиглаж байгаа бол тэдгээр нь тийм ч их биш байгаа эсэхийг шалгаарай.

Хөлний булчин Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хөлний булчин?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Levator Scapulae дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Гэсэн хэдий ч бусад дасгалын нэгэн адил гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн эрч хүчээр эхэлж, хүч чадал, уян хатан байдал сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Levator scapulae нь хүзүүний араар урсдаг булчин бөгөөд мөрний ирийг өргөхөд тусалдаг. Энэ булчинд зориулсан зарим энгийн дасгалууд нь хүзүүг сунгах, мөрөө хавчих, эсэргүүцлийн туузыг татах зэрэг орно. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд фитнесс мэргэжилтэн эсвэл физик эмчилгээний эмчтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Хөлний булчин?

• Хоёрдахь хувилбар нь булчингууд нь хоёр өөр хэсэгт хуваагддаг, булчингууд нь хүч чадлыг нэмэгдүүлдэг боловч уян хатан чанарыг бууруулдаг.
• Гурав дахь хувилбар нь ер бусын зузаан эсвэл гипертрофитэй, нэмэлт хүч өгөх боловч хөших, хөдөлгөөнийг багасгахад хүргэдэг Levator scapulae байж болно.
• Дөрөв дэх хувилбар нь мөрний ерөнхий үйл ажиллагаа, хөдөлгөөнд нөлөөлдөг ромбоид гэх мэт ойролцоох өөр булчинтай нийлсэн Levator scapulae байж болно.
• Тав дахь хувилбар нь байхгүй эсвэл мэдэгдэхүйц дутуу хөгжөөгүй, мөрний өндрийг бууруулж, бусад хөдөлгөөнтэй холбоотой асуудлуудыг дагуулж болзошгүй Хөлгөгчийн scapulae байж болно.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хөлний булчин?

• Мөр хавчих нь трапецын булчинг чиглүүлдэг бөгөөд энэ нь мөрний ирийг хянахын тулд Levator scapulae-тэй хамтран ажилладаг тул мөр, хүзүүний ерөнхий хүч, уян хатан байдлыг сайжруулдаг.
• Мөрний ирийг тогтворжуулж, хөдөлгөж, булчингийн тэнцвэртэй хөгжлийг дэмжигч rhomboids болон latissimus dorsi булчингуудад чиглүүлдэг тул Суудлын эгнээний дасгал нь Хөвөгч далангийн дасгалуудыг нөхөж чаддаг.