Зэрэгцээ баар сунгах дахь хотгор

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Зэрэгцээ баар сунгах дахь хотгор

The Depression In Parallel Bars Stretch нь таны мөр, гар, гол булчинг бэхжүүлэхийн зэрэгцээ таны уян хатан байдал, тэнцвэрийг сайжруулахад зориулагдсан хүчирхэг дасгал юм. Энэ дасгал нь гимнастикч, тамирчид эсвэл дээд биеийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулахыг эрэлхийлдэг хүмүүст тохиромжтой. Хэрэв та өөрийн бие бялдрын гүйцэтгэлийг сайжруулж, байрлалаа сайжруулж, фитнессийн түвшинг дээшлүүлэхийг хүсч байгаа бол энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулах нь ихээхэн ашиг тусыг өгөх болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Зэрэгцээ баар сунгах дахь хотгор

• Тав тухтай байдлаас хамааран хөлөө шулуун эсвэл бага зэрэг бөхийлгөж, гараа шулуун болгож, биеэ газраас аажмаар өргөж ав.
• Биеэ дээшлүүлсний дараа тохойгоо нугалж, мөрөө чих рүүгээ дээшлүүлж, мөрний булчингаа сунган биеэ аажмаар буулгана.
• Хэдэн секундын турш энэ байрлалд байгаарай, мөрөн болон нурууныхаа сунгалтыг мэдэр.
• Эцэст нь биеийг дээш түлхэж, гараа шулуун болгосноор анхны байрлал руугаа буцаж, дараа нь дасгалыг хүссэнээр давтана.

Хийх заавар Зэрэгцээ баар сунгах дахь хотгор

• Булчингаа тат: Сунгах дасгал хийхдээ гол болон мөрний булчингаа тат. Энэ нь тэнцвэр, тогтвортой байдлыг хадгалахад туслахаас гадна сунгалтын үр нөлөөг нэмэгдүүлэх болно. Биеэ унжуулж эсвэл мөрөө чих рүү чиглүүлэхээс зайлсхий, энэ нь ачаалал, гэмтэлд хүргэж болзошгүй.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Хөдөлгөөн тань хяналттай, санаатай байгаа эсэхийг шалгаарай. Биеэ аажуухан доошлуулж, мөрөндөө сунгалтыг мэдэрч, дараа нь анхны байрлал руугаа буц. Булчингийн ачаалал, гэмтэлд хүргэж болзошгүй үсэрч, хурдан, огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий.
• Амьсгалах: Амьсгалахаа бүү мартаарай. Биеэ доошлуулахдаа амьсгалж, дээшээ түлхэх үед амьсгалаа гаргана.

Зэрэгцээ баар сунгах дахь хотгор Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Зэрэгцээ баар сунгах дахь хотгор?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Depression in Parallel Bars Stretch дасгалыг хийж болно, гэхдээ үүнд болгоомжтой хандах нь чухал юм. Энэ дасгал нь дээд биеийн хүч чадал, тэнцвэрт байдлыг тодорхой түвшинд байлгахыг шаарддаг тул аажмаар эхэлж, эрчимийг аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Мөн зохих хэлбэр, аюулгүй байдлыг хангахын тулд споттер эсвэл сургагчтай байхыг зөвлөж байна. Аливаа дасгалын нэгэн адил өвдөлт, таагүй мэдрэмж байвал фитнессээр хичээллэхээ зогсоож, мэргэжлийн эмч эсвэл эмчтэй зөвлөлдөх нь дээр.

Дасгалын түлхэн салангууд Зэрэгцээ баар сунгах дахь хотгор?

• Нэг гарт хонхорхойтой сунгалт: Энэ хувилбар нь нэг гараараа нэг баарнаас дүүжлэгдэх бөгөөд энэ нь нэг удаад биеийн нэг талд илүү гүн сунгах боломжийг олгодог.
• Жинтэй хотгорын суналт: Энэ хувилбар нь сунгалтын эрчмийг нэмэгдүүлж, сунгалтын үеэр жинлэсэн хантааз эсвэл бүс зүүж, сунгалтыг нэмэгдүүлдэг.
• Тусламжтай сэтгэл гутралын сунгалт: Энэ хувилбар нь таныг баарнаас өлгөх үед хамтрагчаа мөрөн дээрээ зөөлөн түлхэж, илүү гүн сунгах явдал юм.
• Өргөгдсөн хөлийн суналт: Энэ хувилбар нь баарнаас өлгөөтэй байх үедээ хөлөө дээш өргөгдсөн гадаргуу дээр байрлуулж, сунгалтын өнцгийг өөрчилдөг бөгөөд өөр өөр булчингуудад чиглүүлдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Зэрэгцээ баар сунгах дахь хотгор?

• "Дипс" нь нэг булчингийн бүлгүүд, ялангуяа гурвалсан толгой ба мөрний булчингуудад ажилладаг тул сунгалтын үеэр биеийн жингээ хянах, тэнцвэржүүлэх чадварыг сайжруулдаг тул энэ сунгалтыг нөхдөг өөр нэг ашигтай дасгал юм.
• "Урвуутай эгнээ" нь нуруу, хоёр толгой, атгах булчингуудыг чиглүүлдэг тул "Зэрэгцээ баривчлах" сунгалтыг нөхөж, зөв ​​байрлалыг хадгалахад чухал ач холбогдолтой атгах хүч, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулснаар сунгалтын гүйцэтгэлийг сайжруулдаг.