Backhand Raise

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Backhand Raise

Backhand Raise нь нуруу, мөр, гарны дээд булчингуудад голчлон чиглүүлж, дээд биеийн хүч чадал, байрлалыг сайжруулдаг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ нь биеийн дээд хэсгийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулахыг эрэлхийлдэг анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Энэ дасгал нь өдөр тутмын үйл ажиллагааны хөдөлгөөнд тусалдаг төдийгүй дээд биеийн булчингуудыг хүчтэй, тогтвортой байлгах шаардлагатай спорт, үйл ажиллагааны гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг тул ашигтай байдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Backhand Raise

• Нуруугаа шулуун, тохойгоо биедээ ойртуулж, гараа бүрэн сунгах хүртэл дамббеллүүдийг аажмаар дээшлүүл.
• Хөдөлгөөний дээд хэсэгт гурвалсан булчингаа шахаж хэсэг зуур энэ байрлалд байгаарай.
• Дамббеллүүдийг анхны байрлал руугаа аажмаар буулгаж, хөдөлгөөний туршид жингээ хянах боломжтой.
• Хөдөлгөөнүүдээ жигд, хяналттай байлгахын тулд энэ дасгалыг хүссэн тооны давталтаараа давтана.

Хийх заавар Backhand Raise

• Хяналттай хөдөлгөөн: Гараа савлахаас зайлсхийж, жинг өргөхөд эрч хүч хэрэглэхээс зайлсхий. Хөдөлгөөн нь удаан бөгөөд хяналттай байх ёстой бөгөөд таны өргөж буй жинд биш, харин булчингийн агшилтанд анхаарлаа хандуулаарай. Энэ нь булчинг үр дүнтэй чиглүүлж, гэмтлийн эрсдлийг бууруулахад тусална.
• Зөв жин: Өөр нэг нийтлэг алдаа бол хэтэрхий хүнд жинг ашиглах явдал юм. Энэ нь буруу хэлбэр, болзошгүй гэмтэлд хүргэж болзошгүй юм. 10-12 давталт хийхэд эвтэйхэн өргөх боломжтой жингээс эхэл. Хүчтэй болох тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүлээрэй.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Backhand Raise-ээс хамгийн их ашиг хүртэхийн тулд хөдөлгөөнийг бүрэн хэмжээгээр ашиглаж байгаа эсэхээ шалгаарай. Энэ нь гараа параллель болтол жингээ өргөх хэрэгтэй гэсэн үг юм

Backhand Raise Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Backhand Raise?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Backhand Raise дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхэлж, хүч чадал, хэлбэр сайжрах тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Зөв хэлбэр, техникийг хангахын тулд сургагч багш эсвэл туршлагатай хувь хүн хяналт тавих нь ашигтай байдаг.

Дасгалын түлхэн салангууд Backhand Raise?

• Өөр нэг хувилбар бол Dumbbell Backhand Raise бөгөөд уян хатан байдал, хөдөлгөөний далайцыг нэмэгдүүлэхийн тулд barbell-ийн оронд дамббелл ашигладаг.
• Суусан нуруугаа өргөх дасгал нь биеийн дээд булчинг тусгаарлахад анхаарлаа төвлөрүүлж, сууж байхдаа дасгал хийдэг өөр нэг хувилбар юм.
• Resistance Band Backhand Raise нь жингийн оронд эсэргүүцлийн туузыг ашигладаг бөгөөд булчингуудад өөр төрлийн хурцадмал байдал, сорилтыг бий болгодог.
• Эцэст нь хэлэхэд, дан гарыг нуруугаар өргөх нь дасгалыг нэг нэгээр нь хийх бөгөөд энэ нь булчингийн хүч чадал, тэнцвэрт байдалд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусалдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Backhand Raise?

• Мөрний даралт: Эдгээр нь нурууг өргөхөд ашигладаг гол булчингууд болох гурвалжин булчингуудыг бэхжүүлж, цус харвах үед хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлдэг.
• Тогтвортой байдлын үндсэн дасгалууд: Банз эсвэл Пилатес гэх мэт дасгалууд нь нурууг өргөх үед тэнцвэр, хяналтыг хадгалахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг гол хэсгийн бат бөх, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг.