Ромбоид хошууч

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Ромбоид хошууч

Rhomboid Major дасгал нь нурууны дээд булчинг, ялангуяа ромбоид булчинг бэхжүүлэх зорилготой дасгал бөгөөд энэ нь зөв байрлал, мөрний ирний хөдөлгөөнийг хадгалахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Энэ нь тамирчид, оффисын ажилчид эсвэл дээд биеийн хүч чадал, байрлалаа сайжруулахыг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулах нь нурууны өвдөлтийг намдааж, мөрний тогтвортой байдлыг сайжруулж, биеийн ерөнхий байдлыг сайжруулахад тусална.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Ромбоид хошууч

• Өвдөгөө бага зэрэг бөхийлгөж, бэлхүүсээсээ урагш бөхийж, нуруугаа шулуун, мөрөө хойш барина.
• Гараа шулуун сунгаж, дараа нь тохойгоо нугалж, мөрний ирээ хооронд нь шахаж, дамббеллийг цээжиндээ өргө.
• Энэ байрлалд хэдэн секундын турш барьж, нурууны дээд хэсэгт байрлах ромбо хэлбэрийн булчингийн агшилтанд анхаарлаа хандуулаарай.
• Дамббеллүүдийг аажмаар доошлуулж анхны байрлал руугаа чиглүүлж, таталцлын хүчийг ажил гүйцэтгэхийг зөвшөөрөхгүй. Энэ дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Ромбоид хошууч

• Хяналттай хөдөлгөөн: Хурдан эсвэл огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Харин дасгалыг удаан, хяналттай хий. Энэ нь таны булчинг зөв ажиллуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусална.
• Шахаж, барь: Мөрний ирээ хамтад нь татахдаа суллахаасаа өмнө шахаж, хэдэн секунд барихаа мартуузай. Энэ нь гол ромбо булчинг илүү үр дүнтэй ажиллуулахад тусална.
• Хэт их сунгаж болохгүй: Хэт их сунгах, гэмтэх эрсдэлтэй тул мөрөө хэт хойш татахаас зайлсхий. Бие махбодоо сонсож, зөвхөн өөртөө тохирсон хязгаарт шилжих нь чухал юм.
• Тохиромжтой жинг ашигла: Хэрэв та жинг ашиглаж байгаа бол

Ромбоид хошууч Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Ромбоид хошууч?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Rhomboid Major булчинд чиглэсэн дасгалуудыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жин эсвэл эсэргүүцэх чадвараас эхлэх нь чухал юм. Эдгээр дасгалуудын зарим нь сууж эсвэл бөхийлгөсөн эгнээ, туузыг задлах эсвэл дамббелл хийх зэрэг орно. Дасгал хийхээсээ өмнө халааж, дараа нь хөргөхөө үргэлж санаарай. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхээ шалгахын тулд фитнессчээс зөвлөгөө авах нь бас ашигтай.

Дасгалын түлхэн салангууд Ромбоид хошууч?

• Өөр нэг өөрчлөлтийг түүний бэхэлгээний цэгүүдээс олж болно, үүнд Rhomboid Major нь янз бүрийн хүмүүсийн нуруу, скапула дээр арай өөр байршилд холбогдож болно.
• Rhomboid Major нь эслэгийн чиглэлийн хувьд өөр өөр байж болох бөгөөд энэ нь хүн бүрийн хувьд бага зэрэг ялгаатай байж, булчингийн үйл ажиллагаанд нөлөөлдөг.
• Зарим тохиолдолд Rhomboid Major нь ойролцоох жижиг ромбоид булчинтай хэсэгчлэн эсвэл бүрэн уусч, өвөрмөц өөрчлөлтийг бий болгодог.
• Эцэст нь, Rhomboid Major-ийн мэдрэлийн хангамж нь өөр өөр байж болох бөгөөд зарим хүмүүс ердийнхөөс илүү нэмэлт эсвэл цөөн мэдрэлийн холболттой байж болно.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Ромбоид хошууч?

• Суудлын кабелийн эгнээний дасгал нь нурууны дунд булчингууд, тэр дундаа ромбоидуудад анхаарлаа төвлөрүүлж, сэлүүрт хөдөлгөөнөөр дамжуулан нурууны булчингуудыг эргүүлж, байрлалыг сайжруулахад тусалдаг.
• Face Pull дасгал нь Rhomboid Major дасгалыг нөхөж, нурууны дээд булчин, тэр дундаа ромбоид булчингуудад тусгайлан чиглүүлж, нүүрний эсрэг эсэргүүцлийг татаж, мөрний ирийг татах замаар мөрний хөдөлгөөн, тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалдаг.