Туслах командын татах

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд., Хавтгай
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Obliques, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Дэд хүчлэл: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Товчлол Туслах командын татах

Assisted Commando Pull-up нь үндсэн булчингуудыг татахын зэрэгцээ нуруу, мөр, хоёр толгойн булчингуудад чиглүүлдэг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ нь дээд биеийн хүч чадлаа сайжруулж, атгах чадвараа сайжруулахыг эрэлхийлдэг дунд зэргийн фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулах нь таны биеийн ерөнхий хяналт, булчингийн тэсвэр тэвчээрийг сайжруулж, бодит ертөнцийн хөдөлгөөнийг дуурайсан функциональ дасгал хийх боломжийг олгоно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Туслах командын татах

• Баар руу харан зогсоод, хоёр гараараа мөрний өргөнөөс бага зэрэг өргөн, алгаа өөрөөсөө холдуул.
• Өвдөгөө нугалж, шагайгаа гаталж, гараа бүрэн сунгаж, биеийг бага зэрэг өнцгөөр тонгойлгоно.
• Нуруу, гарны булчингаа ашиглан цээжээ дээш татаж, биеийг шулуун, голыг нь ажиллуул.
• Гараа бүрэн сунгаж, анхны байрлал руугаа аажим аажмаар буулгаж, хүссэн тооны давталтаар хөдөлгөөнийг давтана.

Хийх заавар Туслах командын татах

• **Яарахаас зайлсхий**: Олон хүмүүс таталт хийхдээ яардаг бөгөөд энэ нь гэмтэл авч, дасгалын үр дүн муутай байдаг. Давталт бүрт цаг зав гаргаж, булчингийн агшилт, сулралд анхаарлаа хандуул. Хэдий чинээ удаан явна төдий чинээ булчингаа татна.
• **Шаардлагатай бол тусламжийг ашиглаарай**: Хэрэв та командын татах дасгалд шинээр орсон бол тусламжийг ашиглах нь зүйтэй. Энэ нь туслах татах машин, хамтлаг, эсвэл бүр споттер байж болно. Энэ нь танд гэмтэл учруулахгүйгээр хүч чадлыг бий болгох боломжийг олгодог.
• **Амьсгалын техник**: Дасгал хийхдээ зөв амьсгалахаа бүү март

Туслах командын татах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Туслах командын татах?

Тиймээ, эхлэгчдэд туслах командын татах дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч энэ нь дээд биеийн хүчийг шаарддаг хүнд хэцүү дасгал гэдгийг анхаарах нь чухал юм. Эхлэгчдэд дасгалын өөрчилсөн хувилбараас эхлэх эсвэл дасгалыг тусламжгүйгээр гүйцэтгэхэд хангалттай хүч чадал хуримтлуулах хүртэл эсэргүүцлийн тууз эсвэл туслах татах машин зэрэг тусламжийг ашиглах шаардлагатай байж болно. Гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд зөв хэлбэрийг ашиглах нь бас чухал юм. Шинэ дасгал хийж эхлэхдээ фитнесс мэргэжилтэн эсвэл дасгалжуулагчтай зөвлөлдөх нь үргэлж сайн санаа юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Туслах командын татах?

• Үсрэх командыг татах: Энэ хувилбарт та өөрийгөө дээш татахад туслахын тулд үсрэх хөдөлгөөнийг ашиглаж, хөлөө бага зэрэг дасгал хийдэг.
• Урвуу эгнээний командын таталт: Та өөрийгөө баар руу татахын оронд бүсэлхийн өндөрт суурилуулсан штанга эсвэл Смит машин руу татдаг бөгөөд энэ нь илүү төвөгтэй хувилбар байж болох юм.
• Сөрөг Commando Pull-up: Энэ өөрчлөлт нь таталтыг доошлуулах үе шатанд төвлөрдөг. Хөдөлгөөний дээд хэсгээс эхэлж, аажмаар доошоо буулгах нь хүч чадал, хяналтыг сайжруулахад тусална.
• Изометрийн командын татах: Энэ хувилбарт та тодорхой хугацаанд татах хөдөлгөөний дээд хэсэгт өөрийгөө барьдаг бөгөөд энэ нь танд туслах болно.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Туслах командын татах?

• Эрүүг өргөх: Туслах командын татах дасгалын нэгэн адил энэ дасгал нь хоёр толгойн булчин болон нурууны булчингуудад чиглүүлдэг боловч гарны доороос атгах чадвараараа хоёр толгойн булчинд илүү их ач холбогдол өгдөг бөгөөд энэ нь дээд биеийн хүчийг тэнцвэртэй хөгжүүлэхэд тусалдаг.
• Урвуу эгнээ: Энэ дасгал нь ижил үндсэн булчинг ажиллуулж, өөр өнцгөөс тусламжтай командын татах дасгалыг нөхдөг бөгөөд энэ нь байрлал, тэнцвэр, биеийн ерөнхий хяналтыг сайжруулахад туслахын зэрэгцээ биеийг илүү дэвшилтэт татах хувилбаруудад бэлтгэхэд тусалдаг. .