Коммандо татах

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд., Хавтгай
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Obliques, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Дэд хүчлэл: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Товчлол Коммандо татах

Commando Pull-up нь таны нуруу, гар, мөрний булчингуудыг голчлон чиглүүлдэг динамик дасгал бөгөөд биеийн дээд хэсгийн цогц дасгалыг санал болгодог. Энэ нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний бүх түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой, учир нь хувь хүний ​​хүч чадал, биеийн тамирын түвшинд тохируулан өөрчилж болно. Хүмүүс энэ дасгалыг булчин барихад үр дүнтэй, атгах хүчийг сайжруулж, биеийн ерөнхий хяналт, тэнцвэрт байдлыг сайжруулдаг тул сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Коммандо татах

• Дээш гараа сунган барыг нэг гараараа өөр рүүгээ ойртуулж, нөгөө гараараа илүү холдуул. Таны гар мөрний өргөн зайд байх ёстой бөгөөд таны биеийн дагуу шугам үүсгэнэ.
• Их биеийг өөрт ойр байгаа гар руу эргүүлж байх үед биеээ баар руу тат. Таны зорилго бол мөрөн дээрээ бааранд хүрэх явдал юм.
• Хяналттай байдлаар биеэ анхны байрлал руу нь буулгаж, биеэ шулуун байлгаж, савлахгүй байх хэрэгтэй.
• Гарынхаа байрлалыг сольж, их биеийг эсрэг чиглэлд эргүүлэх замаар дасгалыг нөгөө талдаа давтана.

Хийх заавар Коммандо татах

• **Бие халаах**: Та командын таталтуудыг эхлүүлэхээсээ өмнө сайтар халаах хэрэгтэй. Үүнд хөнгөн кардио дасгал эсвэл булчингаа дасгал хийхэд бэлэн болгох динамик сунгалт багтаж болно. Бие халаалтгүйгээр шууд командын таталт руу үсрэх нь булчингаа чангалж, бэртэл гэмтэлд хүргэдэг.
• **Барьцах хүч**: Коммандо таталт хийхэд сайн атгах хүч шаардагдана. Хэрэв та дасгал хийхэд бэрхшээлтэй байгаа бол энэ нь таны атгах хүчийг сайжруулах шаардлагатай байж магадгүй юм. Барьцааг бэхжүүлэх дасгалуудыг оруулах талаар бодож үзээрэй

Коммандо татах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Коммандо татах?

Коммандо таталт нь эхлэгчдэд нэлээд хэцүү байдаг, учир нь энэ нь дээд биеийн хүч, ялангуяа нуруу, мөр, гар зэрэгт сайн хүч шаарддаг. Гэсэн хэдий ч, хэрэв анхлан суралцагч энэ дасгалыг хийхээр шийдсэн бол ердийн татах, эрүүгээ өргөх эсвэл туслах таталт гэх мэт хялбар дасгалуудаар хүч чадлаа нэмэгдүүлж болно. Мөн гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв маягтаар дамжуулан мэргэжлийн сургагч багштай байхыг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Коммандо татах?

• Эрүү дээш өргөх: Эрүүгээ дээш өргөх нь алгаа өөр рүүгээ харуулан барыг барьдаг хувилбар бөгөөд хоёр толгойг илүү эрчимтэй ажиллуулдаг.
• Төвийг сахисан атгах таталт: Энэ хувилбарт алгаа зэрэгцээ бариул эсвэл тусгайлан зохион бүтээсэн татдаг хөндлөвч ашиглан бие бие рүүгээ харан, brachialis болон brachioradialis булчинд илүү анхаарал хандуулдаг.
• Жинтэй татах: Энэхүү дэвшилтэт хувилбар нь таны биед нэмэлт жин нэмж, дасгалын сорилт, хүч чадлыг нэмэгдүүлэх боломжийг агуулдаг.
• L-суух таталт: L-суух таталтад та хөлөө газарт параллель өргөхдөө "L" хэлбэрээр өргөх ба биеийн дээд хэсгээс гадна үндсэн булчингуудыг ажиллуулдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Коммандо татах?

• Түлхэлт нь цээж, гурвалсан булчинг чиглүүлдэг тул нуруу болон хоёр толгойн булчингуудыг татах дасгалтай хослуулан биеийн дээд хэсгийг тэнцвэртэй дасгалжуулж өгдөг тул командын таталтанд маш сайн нэмэлт юм.
• Урвуу эгнээ нь ижил төстэй булчингийн бүлгүүдийг (нуруу болон хоёр толгойн булчин гэх мэт) чиглүүлдэг, гэхдээ хэвтээ хавтгайд чиглүүлж, булчингийн тэнцвэрийг сайжруулж, хэт ачаалал гэмтлээс урьдчилан сэргийлдэг тул командын таталтыг нөхдөг.