Өвдөгөө өргөхөд туслах

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Давсан
• Үндсэн хүчлэл: Rectus Abdominis
• Дэд хүчлэл: , Adductor Longus, Iliopsoas, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Товчлол Өвдөгөө өргөхөд туслах

Өвдөг өргөхөд туслах дасгал нь хэвлийн булчингуудыг голчлон чиглүүлдэг, мөн түнхний нугалж, нурууны булчингуудыг ажиллуулдаг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ нь фитнессийн аль ч түвшний хүмүүст, ялангуяа үндсэн хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулах зорилготой хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалыг хийснээр тэнцвэр, биеийн байдал, биеийн тамирын ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь аливаа дасгалын горимд нэмэлт зүйл болдог.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Өвдөгөө өргөхөд туслах

• Бариулыг чанга атгаж, доош дарж биеэ газраас дээш өргөөд, хөлөө шулуун, голыг нь ажиллуул.
• Хөлөө нийлүүлж, хэвлийн булчингаа агшааж, өвдгөө цээж рүүгээ аажмаар дээшлүүл.
• Өвдөг нь цээжний өндөрт хүрэхэд түр зогсоод, дараа нь хөлөө аажмаар доошлуул.
• Энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаараа давтаж, өргөх, буулгах бүрт хяналт, хэлбэрээ хадгал.

Хийх заавар Өвдөгөө өргөхөд туслах

• Гол булчингаа татан оролцуул: Энэ дасгалыг үр дүнтэй хийх гол зүйл бол үндсэн булчингаа ажиллуулах явдал юм. Олон хүмүүс өвдгөө өргөхийн тулд ташааны нугалаа эсвэл импульс ашиглан алдаа гаргадаг ч хэвлийн булчингаа агшаахад анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Өвдөгөө өргөхийн тулд биеээ савлахаас зайлсхий. Энэ нь гэмтэл учруулж болох нийтлэг алдаа бөгөөд дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг. Үүний оронд өвдгөө удаан бөгөөд хяналттай өргөж, мөн адил доошлуулаарай.
• Амьсгалын хяналт: Энэ дасгалын хувьд зөв амьсгалах нь маш чухал юм. Хөлөө буулгахдаа амьсгалж, өвдгөө өргөхдөө амьсгалаа гаргана. Энэ нь таны гол цөмд илүү их хүч чадал, тогтвортой байдлыг бий болгоход тусална

Өвдөгөө өргөхөд туслах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Өвдөгөө өргөхөд туслах?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Assisted Hong Knee Raise дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч тэд аажмаар эхэлж, хүч чадал, тэсвэр тэвчээр нь сайжирч байгаа тул эрч хүчийг аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг ашиглах нь бас чухал юм. Тусламжийг намхан баар, оосор ашиглах эсвэл хэн нэгэн таны хөлийг барих замаар үзүүлж болно. Хэрэв та дасгалаа хэрхэн зөв хийхээ мэдэхгүй байгаа бол фитнесс мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөхөө үргэлж санаарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Өвдөгөө өргөхөд туслах?

• Шулуун хөлийг өргөх: Өвдөгөө нугалахын оронд хөлөө шулуун байлгаж, аль болох өндөр өргөх нь хэвлийн доод булчинг илүү хүчтэй болгодог.
• Өвдөгний ташуу өргөлт: Энэ хувилбар нь өвдөгөө нэг тал руу нь өргөхийг шаарддаг бөгөөд энэ нь ташуу булчингуудыг чиглүүлэхэд тусалдаг.
• Өвдөгний үеийг мушгих маягаар өргөх: Өвдөгөө өргөхдөө ташуугаа эргүүлэх хөдөлгөөнийг нэмж, ташуугаа хоёр тийш нь ээлжлэн эргүүлнэ.
• Унадаг дугуйн өвдөгний өргөлт: Энэ нь дугуйг агаарт дөрөөлж байгаа мэт ээлжлэн өвдөгний өргөлтийг багтаадаг бөгөөд энэ нь хэвлийн булчинг чиглүүлэхээс гадна зүрх судасны гайхалтай дасгал хийдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Өвдөгөө өргөхөд туслах?

• "Орос мушгих" дасгал нь хэвлийн булчингуудыг, ялангуяа ташуу булчингуудыг чиглүүлж, өвдөг өргөх үед өвдөгөө өргөхөд чиглүүлж, тэнцвэрийг сайжруулж, мушгирах хөдөлгөөнийг сайжруулдаг.
• Хөл өргөх нь хэвтэх эсвэл өлгөх аль алинд нь ашигтай байдаг, учир нь энэ нь Өвдөгний тусламжтай өргөлтийн үе шатанд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг түнхний нугалж, хэвлийн доод булчинд ажилладаг тул эдгээр хэсгийн хөдөлгөөний хүрээ, хүч чадлыг сайжруулдаг.