Бүгдийг нь ууна шүү

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Rectus Abdominis
• Дэд хүчлэл: , Adductor Longus, Iliopsoas, Obliques, Pectineous, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Товчлол Бүгдийг нь ууна шүү

Bottoms-Up нь гол төлөв өгзөгний булчин, шөрмөс, гол булчингуудыг чиглүүлж, бэхжүүлж, тэнцвэрийг сайжруулж, биеийн ерөнхий тогтвортой байдлыг хангадаг динамик дасгал юм. Энэ нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой, учир нь үүнийг өөрийн чадварт тохируулан өөрчлөхөд хялбар байдаг. Хүмүүс доод биеийн хүч чадлаа сайжруулах, биеийн тамирын дасгал сургуулилтыг сайжруулах, эсвэл зүгээр л өгзөг, гуяны булчинг чангалахын тулд энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Бүгдийг нь ууна шүү

• Тохойгоо биедээ ойртуулж, данхыг доошоо чиглүүлж, данхыг мөр рүүгээ аажмаар өргөж эхлээрэй.
• Данх мөрний өндөрт хүрмэгц хэсэг хугацаанд завсарлаж, данхны хяналт, тэнцвэрийг хадгал.
• Дараа нь данхыг аажмаар доошлуулснаар данхны доод хэсэг дээшээ харсан хэвээр байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтаж, гараа сольж, нөгөө гараараа ижил хөдөлгөөнийг хий.

Хийх заавар Бүгдийг нь ууна шүү

• Аажмаар ахиц дэвшил: Нийтлэг алдаа бол хэтэрхий хүнд данх ашиглах явдал бөгөөд энэ нь муу хэлбэр, гэмтэл учруулж болзошгүй юм. Өөртөө эвтэйхэн удирдаж чадах жингээс эхэлж, хүч чадал, техникээ сайжруулах тусам аажмаар нэмэгдүүлээрэй.
• Тэнцвэрт анхаарлаа хандуулаарай: Доод талаас дээш чиглэсэн дасгал нь зөвхөн хүч чадал төдийгүй тэнцвэртэй байдлыг хангахад чиглэгддэг. Дасгалын туршид гол цөмийг ажиллуулж, биеийн тэнцвэрийг хадгалах нь чухал юм. Хөдөлгөөнд яарах хэрэггүй, учир нь энэ нь тэнцвэрээ алдаж, данхны хяналтаа алдахад хүргэдэг.
• Дулаацах: Доод талаас дээш өргөх дасгал хийхээсээ өмнө биеэ халаах нь чухал. Энэ

Бүгдийг нь ууна шүү Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Бүгдийг нь ууна шүү?

Тиймээ, эхлэгчдэд доод талаас дээш дасгал хийж болно, гэхдээ зөв хэлбэрийг хангах, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Боттомоос дээш дасгал нь ихэвчлэн данхаар хийдэг бөгөөд мөрний тогтвортой байдал, атгах хүчийг сайжруулах гайхалтай арга юм. Гэсэн хэдий ч энэ нь маш их хяналт, тэнцвэр шаарддаг тул хүндрэлтэй байж болно. Эхлэгчдэд зөв техникийг сурахын тулд сургагч багш эсвэл туршлагатай мэргэжилтэнтэй хамтран ажиллахыг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Бүгдийг нь ууна шүү?

• "Амтлагчтай ёроолтой" нь баярын улиралд тохиромжтой, шанцай эсвэл самар нэмдэг өөр нэг хувилбар юм.
• "Tropical Bottoms-Up" хувилбарт хан боргоцой эсвэл наргил модны шүүс цацаж, ундааг халуун орны амттан болгон хувиргадаг.
• "Berry Delight Bottoms-Up" нь холимогт бөөрөлзгөнө эсвэл нэрс зэрэг хэд хэдэн шинэ жимс нэмж, жимсний амтыг бий болгодог.
• "Кофенд дурлагсдын ёроолоос дээш" гэдэг нь нэг удаагийн эспрессо эсвэл нэг халбага уусдаг кофе нэмж, уламжлалт ундаанд кофейн шингээх хувилбар юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Бүгдийг нь ууна шүү?

• Kettlebell Swing бол өгзөг, шөрмөс, хонго, гол, нуруу зэрэг ижил булчингийн бүлгүүдэд чиглэж, эдгээр булчингуудын хүч чадал, хүчийг дээшлүүлдэг тул Дээшээ дээш өргөх дасгалыг нөхдөг өөр нэг дасгал юм.
• Goblet Squat нь биеийн доод хэсэг болон гол булчинд ажилладаг тул Доод дээшээ дээш өргөх дасгалыг нөхөж, биеийн дээд хэсэг болон Доод талаас дээш атгах хүчийг төвлөрүүлснээр тэнцвэртэй дасгал хийдэг.