Дүүж буй Pike

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Rectus Abdominis
• Дэд хүчлэл: , Adductor Longus, Iliopsoas, Obliques, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Товчлол Дүүж буй Pike

Өлгөгдсөн цурхай нь хэвлийн булчингуудыг голчлон чиглүүлж, хүч чадал, тогтвортой байдал, уян хатан байдлыг сайжруулдаг, хүнд хэцүү үндсэн дасгал юм. Энэ нь үндсэн бэлтгэлээ эрчимжүүлэхийг эрмэлзэж буй дундаас ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Хувь хүмүүс биеийн тамирын ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулах, илүү сайн байрлалыг дэмжих, хэвлийн хэсгийг илүү тодорхой болгохын тулд энэ дасгалыг өдөр тутмынхаа дасгалд оруулахаар сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дүүж буй Pike

• Хөлөө шулуун байлгахын зэрэгцээ газартай параллель болтол нь аажуухан дээш өргө.
• Бие чинь "V" хэлбэртэй болтол хөлөө хөндлөвч рүү өргөж байгаарай.
• Энэ байрлалд хэсэг зуур бариад дараа нь хөлөө аажмаар доошлуулан анхны байрлал руугаа буцаана.
• Энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтаж, дасгалын туршид гол цөмөө идэвхтэй байлгаж, хөдөлгөөнөө хянаж байгаарай.

Хийх заавар Дүүж буй Pike

• **Зохистой маягтыг хадгалах**: Өгөгдсөн цурхайг гүйцэтгэхдээ зөв хэлбэрийг хадгалах нь чухал. Таны хөл шулуун, 90 градусын өнцөгт өргөгдсөн байх ёстой бөгөөд таны бие хөдөлгөөний дээд хэсэгт "V" хэлбэртэй байх ёстой. Дасгалын үр нөлөөг бууруулж, бэртэл гэмтэлд хүргэж болзошгүй тул хөлөө өргөхдөө дүүжлэх, эрч хүч хэрэглэхээс зайлсхий.
• **Өөрийн цөмд анхаарлаа хандуулаарай**: Өлгөгдсөн цурхай нь үндсэн дасгал учраас хөдөлгөөний туршид хэвлийн булчингаа чангалж байгаа эсэхийг шалгаарай. Хөлөө өргөхдөө ташааны нугалаа эсвэл мөрөө ашиглах нийтлэг алдаанаас зайлсхий. Үүний оронд хэвлийн булчингаа хөлөө дээш татаж байгааг төсөөл.
• ** Хяналттай хөдөлгөөн

Дүүж буй Pike Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Дүүж буй Pike?

Hung Pike дасгал нь нэлээд дэвшилтэт бөгөөд дээд биеийн хүч чадал, үндсэн хүч, уян хатан байдлыг шаарддаг. Эхлэгчдэд энэ дасгалыг хийхэд хэцүү байж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч эхлэн суралцагчид өвдөг өргөх, хөлөө өргөх гэх мэт энгийн дасгалуудаас эхэлж, хүч чадал, бие бялдар сайжрах тусам хүндрэлийг аажмаар нэмэгдүүлж чадна. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэр, техниктэй байхыг үргэлж зөвлөж байна, тиймээс эхлэн суралцагчдад фитнесс мэргэжилтэнээс зөвлөгөө авах нь ашигтай байх болно.

Дасгалын түлхэн салангууд Дүүж буй Pike?

• Өвдөг өргөх нь илүү энгийн хувилбар бөгөөд та зөвхөн өвдгөө ташааны түвшинд хүртэл өргөдөг.
• Салхины шил арчигч нь өлгөөтэй цурхай шиг хөлөө дээш өргөж, дараа нь хажуу тийш эргүүлдэг илүү дэвшилтэт хувилбар юм.
• Өргөгдсөн хөл нь хөлөө шулуун байлгаж, ташааны түвшинд хүртэл өргөх өөр нэг хувилбар юм.
• Өргөгдсөн хайч нь хөл бүрийг ээлжлэн хайч шиг хөдөлгөөнөөр дээш өргөдөг илүү динамик хувилбар юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дүүж буй Pike?

• Хөл өргөх дасгал нь өлгөөтэй цурхайг нөхөж, өгзөгний нугалж, хэвлийн булчингуудыг ажиллуулж, тэдний хүч чадал, тэсвэр хатуужлыг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь өлгөөтэй цурхайг дээш чиглүүлэх гол түлхүүр юм.
• Планк дасгал нь өлгөөтэй цурхайн үеэр биеийн хяналт, тэсвэр хатуужлыг сайжруулж, үндсэн үндсэн хүч, тогтвортой байдлыг бий болгоход тусалдаг өөр нэг нэмэлт дасгал юм.